游泳究竟有哪些好处?
第一、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;这就是为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
此外,水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进,有助于身体的能量更多被转化为动能;水中的温度一般低于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。
第二、肺活量增大,呼吸系统能力提高
水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式,它能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;水的密度较大,在水中进行运动,胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这对相关的呼吸肌群要求更高。收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能得到改善。所以,长期坚持游泳的人,摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
第三、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
第四、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
第五、体温调节能力增强
游泳的水温多低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。
第六、调整心态缓解压力
游泳活动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时, 只要游几圈,通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的按摩方式, 这种自然的按摩, 不仅能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中。
这样, 紧张的神经顿时松弛下来, 得到较好的休息; 同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来, 恢复积极、健康的心理状态。
以上内容参考 人民网—游泳竟有这么多好处 快到游泳池“浪”一把
游泳对身体的好处非常多。在水中游泳的过程中,因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力,从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状,所以对于既往有颈、腰或者膝关节问题的这类人群,通过游泳,可以改善关节的压力和改善关节的疼痛状态。游泳也是对肌肉和筋腱非常好的放松方式。游泳可以有效的改善心脏的功能,对于平时活动量比较少,通过坚持游泳,可以有效的改善心脏的搏出能力。游泳也可以改善肺活量,一般人的肺活量是4000-5000ml左右,而经常游泳这类的人群,肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳坚持下去,可以激活人体的抵抗能力,可以增加人体的抗病能力。游泳也可以改善睡眠,可以调节植物神经功能。所以坚持游泳对身体的好处非常多。
如果要说哪项运动适合所有年龄的人?那一定是游泳,从老人到婴儿,都可以游泳,许多人也都在坚持游泳运动,因为游泳可以消耗大量热量,可以帮助燃烧脂肪,减肥,健身,拥有一个好身材。
但是游泳的好处可不止于此,那么游泳究竟有哪些你可能不知道的好处呢?一起来看看吧。
1、运动损伤小
游泳是全身运动,对身体的关节和肌肉损伤最小,在水中游泳还能促进关节腔内润滑液的分泌,减少骨骼间的摩擦,增强骨骼活力。
2、促进血液循环
游泳可以促进全身肌肉的血液循环,增强心室的肌肉组织功能,增加心脏腔的容积,提高血管的弹性。在冷水的刺激下,皮肤血管会收缩,同时身体会因运动产生一定量的热量,导致皮肤血管扩张,这种循环可以加速血液循环。
3、增强心肺功能
游泳时,由于水的压力,四肢的血液会迅速流回心脏,加速游泳时的心跳频率,增加心脏血液输入量。游泳时,离不开大量的氧气供应,呼吸肌能克服水压,增加收缩力和肺活量。
4、增强抵抗力
经常游泳不仅能有效改善呼吸、血液和神经系统,还能提高个体反应速度、增强耐力、增加肌肉力量、关节灵活性等,可以全面改善身体健康,有效预防疾病,增强体质。
5、美容
游泳时,游泳池中的水能刺激皮肤血管收缩和扩张,从而加速血液循环,使皮肤红润有光泽。同时,游泳时,皮肤在水波的摩擦下可以得到很好的放松,皮肤上多余的角质会被抹除,让你的皮肤看起来光滑白皙。
但游泳时,也有很多需要注意的地方,例如是在公共泳池游泳的话,可能会存在病菌,所以在游泳后要及时洗澡,漱口。此外,游泳前的热身运动也是必不可少的否则肌肉很容易发生抽搐
游泳可以增肌。游泳对于一些体形比较瘦的人来说,可以强健肌肉,增强身体素质,改善体质,使身体更加匀称,改善消瘦问题。
心血管机能提高,静脉血更容易流向心脏,静脉血静脉回流增大。
游泳这项运动绝对是不错的运动项目,能够燃烧我们体内多余的脂肪,达到减肥的效果,而且也能够提高自身的免疫力。
健身健体。因为游泳可以锻炼身体,让身体更强壮,同时以后万一落水了,还有自救能力。
游泳有什么好处?
游泳对人体有哪些好处呢?
游泳是非常好的运动,具体有哪些好处?请各位游泳爱好者各抒己见。_百 ...
所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。2.增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易...
游泳有哪些好处
游泳的好处有很多,能避免其他运动带给人体关节的伤害。现如今有很多人因游泳溺水而亡的事例,令人恐慌。下面,为您带来“游泳有哪些好处”,希望为您提供参考,更多内容尽在。游泳的好处 1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度 人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身...
坚持长期游泳有哪些好处?
长期坚持游泳有以下好处:1.改善心肺功能:游泳是一项全身性的运动,能有效锻炼心肺功能,提高心血管健康。2.增强肌肉力量:游泳可以锻炼全身肌肉,特别是上肢、背部和腹部肌肉,使肌肉更加结实有力。3.提高身体协调性:游泳需要身体各部位协同配合,有助于提高身体协调性和灵活性。4.减轻关节压力:水的...
都说游泳锻炼益处多,都有哪些好处呢?
一、游泳锻炼益的好处 1、改善心血管功能 游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达,心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者,包括重体力劳动者可提供...
游泳有什么好处?
游泳对人体有哪些好处呢?
游泳有哪些好处 游泳有哪些的好处
1、提高肺活量:呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。2、提高呼吸系统的机能:水的一个...
游泳对我们有什么好处?
游泳对人体有哪些好处呢?
为什么说游泳好处多?
在游泳馆里,我遇到一位70岁的老大爷,他以自身的经历感受到游泳的好处。五年前他患有心脏病、脑血栓,当时他天天住院,治疗效果也不太显著。后来,他来到游泳馆,每天坚持游四个小时,坚持了一个月,他感觉自己的头不晕了,脚也轻了。从此他坚持每天游泳,如今他的体质好多了,自由泳五公里不用歇...
游泳对身体都有什么好处?
游泳对人体有哪些好处呢?
凌要益心: 游泳由于是在水下进行,长期游泳能增加人的肺活量;其次,游泳时人的四肢作交替的规律运动,能锻炼人的运动谐调性;第三,游泳是一项不折不扣的有氧运动,坚持游泳,能提高人体的心血管功能.游泳时,人体受到水的不断冲击和洗涤,长期游泳,能保持一身光洁的肌肤.游泳不同与其它的运动,它是在水下,横卧或腑身进行,会游泳的人,能体验到一种在陆上无法体验的感觉,享受在水中傲游的乐趣.
兴安县19458096949: 游泳到底有什么好处??
凌要益心: 游泳是一项很值得推荐的运动,在游泳的同时,全身的肌肉都可以运动,血液循环也会较为顺畅,对维持身体的健康相当有帮助. 1. 改善心血管系统的功能. 2. 提高呼吸系统的机能. 3. 改善肌肉系统的能力 4. 使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型. 5. 改善体温调节的机制. 6. 预防疾病,治疗康复 7. 磨练意志,培养注意品质,促进心理健康和智能发展. 有这么多好处,你当然要学.
兴安县19458096949: 游泳到底有些什么好处 锻炼身体耐力,身体协调性,增强心肺功能 - ?
凌要益心: 1.增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质.血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力.经常游泳的人,心脏功能极好.一般人的心率为...
兴安县19458096949: 游泳的益处和注意事项 ?
凌要益心: 1、增强心肺功能.游泳时各器官都参与耗能,血液循环加快,增加心脏的负荷,使其频率加快,收缩增强.长期游泳明显增加心脏的运动量,能锻炼出一颗强而有力的心...
兴安县19458096949: 游泳这个运动对身体是有什么好处?游泳这个运动对身体是有什么好处? ?
凌要益心: 抵抗力会增加.