都说游泳锻炼益处多,都有哪些好处呢?
1. 改善心血管系统的功能心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2. 提高呼吸系统的机能水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
3. 改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
4. 使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳减肥,为什么没有效果呢?其实,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼,两天晒网地到游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。5. 改善体温调节的机制由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
说起游泳,大家并不陌生,这是一个水上运动,任何物体进入水中都会有浮力,而游泳正是借助了浮力,然后在水中做一系列运动,从而使得身体能够在水中有规律的运动,这是一项需要学习的高难度运动,必要时,可能够帮助我们从水中逃生。生活中也不乏各种各样的游泳爱好者,无论年少,有的甚至喜欢冬泳,这是因为游泳可以强身健体,那么你知道,作为一项很好的运动项目,游泳具体有哪些方面的好处呢?
游泳有助于我们的心肺功能 。它是一个有氧运动,人体在水中,全身运动的同时,需要消耗脂肪,从而能够提升我们的新陈代谢。而且由于是水下运动,需要我们会正确使用呼吸,需要经过呼吸训练,从而增加肺活量,改善肺通气,在此增加了新机的收缩能力,所以说游泳有利于训练我们的心肺能力。
游泳可以增强免疫力,在最终通过全身训练,你能够促进人体的血液循环和新陈代谢,这样十分有利于体内有毒有害物质的排出,对维持机体健康的生理状态十分有利,从而能够增强我们的抵抗力,提升免疫能力。
游泳还可以塑型。因为游泳可以锻炼几乎全身的肌肉,包括背部,胸部,腹部,腿部等等,因为人在水中活动的阻力很大,所以需要调动全身的肌肉来参与抗独立运动,因此会提高我们的肌力和肌耐力,同时提升了身体的柔韧性,塑造完美的身体线条,对于爱美的女性,有很大帮助。
总之,除了以上几点,游泳还具有磨练意志,调节精神状态,改善睡眠,减肥降脂肪等一系列好处,对于颈椎病患者的康复也有一定的帮助,它简直是一项完美的运动。但是因为它是一种水下运动,所以也需要注意水环境的健康,水温等状况,维持一个良好的游泳环境。
一、游泳锻炼益的好处
1、改善心血管功能
游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达,心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者,包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。
2、有助于血液循环
在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操。
3、燃脂减重
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、提高身体的柔韧性
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
5、缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力。此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。
6、改善肤质
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、减少炎症风险
众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康。相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。
8、缓解运动性哮喘
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比,游泳时人们能呼吸到湿润的空气,改善呼吸功能。研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。
9、有益于心脑血管健康
游泳是一种有氧运动,能刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中,皮肤、血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动比平时的冲击更大,梦显著改善血管壁弹性。因此,游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外,游泳也能强化呼吸肌力量,改善肺通气功能。
10、锻炼关节
到了中年后,我们的软骨会逐渐退化,不断摩擦后,容易发生炎症,最终会演变成各种关节疾病,如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话,能使关节放松,减少负重和摩擦,让关节得到休息。王健副教授认为,游泳可在一定程度上减轻炎症反应,关节的功能也能得到良好的恢复。
二、最佳游泳时机
一天中最好的时间段为早上7点、下午3点、晚上8点。人体昼夜间机体能力处于变化之中,每天的7时至12时,14时至15时是肌肉速度,力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行游泳锻炼,将会收到更好的效果。
三、游泳的注意事项
1、勿单独游泳,就算在安全性较高的游泳馆内游泳,也不要孤身一人。小孩要在大人的陪同下游泳。
2、入水前做好充分的准备活动。没有做足够的热身运动就突然跳到水里,受过冷水温的刺激,皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流减少减慢,不能满足肌肉活动的需要,就会引起抽筋。
3、游泳最理想的水温是27摄氏度。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。入水过久,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象,应及时出水。
4、睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,或在水中停留时间过长,体内能量消耗过大,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋,都不宜游泳。
5、要选择质量有保证的辅助器材,如救生圈等。使用漏气的救生圈很危险。
6、不要饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。饭后45-60分钟内不要游泳。
7、在海中游泳时,必须了解潮汐情况。总是与海岸线平行游。注意同一海域的其他船只。
8、万一在水中抽筋时亦不要慌张,可以先吸一口气,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐就可以恢复正常了。若还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边。如果自己没有把握游回岸边,就应及早呼救。
安全的游泳可以娱乐身心,增强意志力,瘦身减肥,但要注意适当运动,避免劳累过度,注意休息以及安全卫生,预防传染病。
游泳是一种比较耗体力的运动锻炼,能够有效的消耗身体的热量,达到减肥塑形的作用。也能够有效提高心肺的功能,可以调节不良情绪。
游泳的好处主要有:
1.减肥塑形,提高体能,游泳是一种比较耗体力的体育运动,能够促进人体新陈代谢,有效消耗身体热量,同时游泳过程中水压的作用,让脂肪都均匀地分布到身体各部位,可以塑造体型。
2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸,对于锻炼和提高肺活量有很大帮助,而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态,这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。
3.调整精神状态,经常游泳可以让人精神饱满,心情愉悦,改善睡眠质量,在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。
4.调节血压和血脂,预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢,降低体内血脂水平,预防高血脂;可以锻炼血管的弹性和柔韧度,降低高血压发生概率。
5.提高关节的运动灵活性。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小,特别是膝关节、髋关节,和跑步运动比较,游泳对关节摩擦更小,而且有利于锻炼关节的灵活性。
经常游泳对身体有增强人体的免疫力、减肥、缓解压力的好处。游泳时全身的肌肉得到锻炼
游泳可以起到减肥瘦身的效果,游泳可以增强身体免疫力, 游泳可以锻炼身体的平衡力也可以让四肢非常的灵活,经常游泳的人皮肤也特别好,游泳可以增强肺活量。
游泳有哪些好处?
游泳是一项全身性的运动,它对身体健康有多方面的益处:1. 提高肺活量:游泳时,人体在水中受到的压力远大于在空气中,这迫使呼吸肌更加用力呼吸,从而提高肺活量。2. 增强呼吸系统功能:冷水刺激使得呼吸变得困难,但同时也促进了呼吸肌的锻炼,长期游泳有助于提高呼吸系统的机能。3. 加强皮肤血液循环:...
游泳有什么好处 游泳的益处
1、增强抵抗力。增加抵抗力。夏季防暑,冬季抗冷。2、营造型体。使身材健体,少年儿童常常游水有益于长个子,柔弱者历经游水锻炼(包含身型)会越来越健壮,胖人游水方法恰当还能减肥瘦身(缩腹、收臀)。3、使肌肉牢固。对脊柱有益处,非常是患了脊椎病的人,做别的健身运动时,因为身体本身的.净重,...
坚持游泳的好处
4、改善体温调节的机能。由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远多于空气中,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化,大大增强个人体质。从上述内容中我们不难看出,坚持游泳所带来的好处可以说是数不胜数的,所以如果大家对此项运动比较...
游泳的好处和弊端
游泳的好处和弊端,游泳素有“运动之王”的美称,主要是对比其他运动,游泳对于身体的伤害是最小的,游泳是一种有氧运动,经常游泳可以减肥瘦身,下面来了解游泳的好处和弊端。 游泳的好处和弊端1 一、游泳的好处 1、游泳能增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官...
游泳有什么好处?
游泳是一项极其有益的运动,它能够带来多种健康益处。首先,游泳有助于增强心肌功能。在水中运动时,心脏负担加重,跳动频率加快,使得心脏肌肉更加强健。经常游泳的人,其心率和每搏输出量都明显优于常人,心脏运动性增大,血管弹性增强,血流量更有效率。因此,游泳能锻炼出强有力的心脏。其次,游泳增强...
坚持每周游泳身体会有什么变化?
增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。总之,游泳的益处多多,长期坚持,能改善身体的各项机能,需要注意的是,要尽量选择正规的游泳馆,注意安全。
游泳对锻炼孩子肺活量有什么帮助?
我很高兴回答您的问题。游泳对孩子的肺活量有多种益处。首先,游泳是一项全身性的运动,需要孩子进行深呼吸和快速呼吸。这有助于增加肺部的容量和弹性,提高肺活量。通过持续的游泳锻炼,孩子的肺部肌肉会得到锻炼,从而增强呼吸能力。其次,游泳可以改善孩子的心血管健康。在水中运动时,水的压力会推动心脏和...
游泳的十大好处
游泳有很多好处,不仅可以锻炼身体,还有其他许多益处。下面将为大家介绍游泳的十大好处。1. 增进亲子关系:通过一起游泳,父母和孩子可以共享快乐时光,增进彼此的感情。2. 促进身体发育:游泳是一项全身运动,可以锻炼孩子的肌肉和骨骼,促进身体的健康发展。3. 提高免疫力:游泳可以提高孩子的免疫力,减少...
游泳能够锻炼什么
游泳能够锻炼什么 大家都知道游泳能够锻炼什么吗?到了夏日炎炎的季节,人们都会纷纷来到游泳池来畅快的游泳来消除身体的炎热,游泳能够锻炼身体的某些机能,你们知不知道游泳能够锻炼什么吗?一起来看看吧。游泳能够锻炼什么1 游水对人体有很多益处。在我们游水的情况下,呼吸道能够获得非常大的改进,由于...
坚持游泳的好处有哪些
从所述内容中我们可以看出,坚持不懈游水所产生的益处能够 说成不计其数的,因此假如大伙儿对该项健身运动较为很感兴趣得话,就可以学习培训并增强体质,一般而言要是可以做到一定的健身时间,就可以让这种好处所有在自身的身上展现出来。坚持游泳的好处有哪些2 游泳的好处:游泳是一种高效的有氧运动...
顾实派丽: 一、游泳能够提高心肺功能. 游泳时,人俯卧在水中.由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤,人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量.相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减...
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