弹跳力怎么练出来的

怎么练弹跳力~

为了增加弹跳力，需要施加腿部的力量，可以进行蛙跳，踮脚，楼梯训练来进行。第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力，将整个身体迅速弹离地面，身体保持平衡，第三，楼梯训练。用把脚尖放在台阶上，用脚尖将身体抬起，坚持5秒后，慢慢放下，锻炼跟腱及小腿部肌肉。在弹跳力量训练中，首先要在充分发展力量的基础上，注重腿部力量的发展，使左，右腿的力量得到充分发挥，弹跳训练必须与球结合进行，以提高判断起跳时间的能力，也可以在对抗条件下进行训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力，在弹跳练习结束后，可以做一些放松练习。

一、打造腿部基础力量——深蹲

首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。
而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步。

二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲

爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用。
如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳

最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。

动作1：快速深蹲

常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。

当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。

下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。

动作2：深蹲跳

快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。

在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。

这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。

增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。

动作3：原地跳跃

深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。

需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。

在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。

动作4：跳箱

到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。

动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。

在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。

跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。
这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。
增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。
动作3：原地跳跃
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。
需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。
在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作4：跳箱
到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。
动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。
在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。
跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

一、打造腿部基础力量——深蹲

首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。
而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步。

二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲

爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用。
如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致。
只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳

最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。

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贵德县17756732648： 弹跳力怎样练的 - ？
通东立生： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

贵德县17756732648： 怎么练弹跳力呢? - ？
通东立生： 怎样锻炼弹跳力 : 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范...

贵德县17756732648： 弹跳力如何练成 - ？
通东立生： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...

贵德县17756732648： 如何锻炼出惊人的弹跳力? - ？
通东立生： 加强自己的弹跳力,但要科学训练,训练要注意适度原则. 关于弹跳力问题.首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆...

贵德县17756732648： 怎么练弹跳力？
通东立生： 提高弹跳力最重要的是拉松韧带和松弛肌肉,不过只是单单的弹跳力训练是不够的,还要综合各种力量训练,如身体协调性、灵活性、反映的速度等等,只练弹跳力是不够的. 练弹跳的方法:(1)蛙跳(跳楼梯) (2)高抬腿(一定要标准) (3)下蹲起立(小腿与大腿呈90度) (4)负重跑(我曾用这个方法一个月,每天跑3公里,弹跳提 高约7厘米) (5)原地双腿跳高,空中双手抱小腿

贵德县17756732648： 如何锻炼弹跳力~ - ？
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贵德县17756732648： 怎么练好自己的弹跳能力呢? - ？
通东立生： 你好~ 弹跳训练方法,比较实用的: 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸...

贵德县17756732648： 怎么练弹跳力?？
通东立生： 你好: 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟...

贵德县17756732648： 怎么练弹跳力.. - ？
通东立生： 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的＂人种论＂唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解...

贵德县17756732648： 怎样才能练弹跳力啊!？
通东立生： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...