跳绳已经20多天了,却没怎么感觉到瘦,是什么原因呢?
每天坚持跳绳之所以不瘦,有两个原因,一是消耗太小,二是摄入太多。
每天都坚持跳绳了,但是,因为跳绳消耗太小,训练程度不够,又不进行饮食调节,或者加大了饮食摄入,就不会达到减肥效果,就不能够瘦。
一、肥胖的原因。
肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。
肥胖按病因分为:1、原发性肥胖:又称单纯性肥胖;2、继发性肥胖。
肥胖按脂肪在身体分布分为:1、普遍性肥胖:又称均匀性肥胖;2、腹型肥胖:又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖;3、臀型肥胖:又称非向心性肥胖,女性型肥胖。
单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关;也就是,一个人正常肥胖的主要原因是因为这个人营养过剩,摄取的营养物质过多,营养物质经过消化后,变成了脂肪,在体内堆积,所以,人就会变肥胖。
大部分人肥胖,都是因为单纯性肥胖,所以,要想不肥胖,只能通过改变生活方式中饮食方式来改变。
如果想通过跳绳来变瘦,最主要是要改变的就是自己的饮食习惯,要节制饮食,要健康饮食。
每餐少吃荤类,最好减少脂肪的摄入;多吃蔬菜,尤其是含纤维素多蔬菜;少吃含糖高、含淀粉量大食物,例如薯类;少喝碳水饮料,多喝白开水,可以喝茶、喝消脂的柠檬茶等;吃饭定时定量,每餐有七八分饱即可。
二、跳绳的强度要恰当。
运动可以减肥,但不是说,去运动了就可以减肥,而是要有一个程度。
跳绳是可以减肥,如果一天只是跳上十多下绳,就觉得累了,不想动了,那么,是达不到减肥效果的,因为运动量太低,消耗太小了。
如果想通过跳绳减肥,就要加大跳绳程度,例如,每天跳绳半个钟。
但是,也要量力而行,不要因为为了减肥而不顾身体具体情况而运动,运动目的是为了身体健康,不要因为运动反而伤害了身体。
每天坚持跳绳却不瘦,是因为跳绳运动量不够,可以恰当增加下运动的频率、速度和时长。同时,坚持健康饮食,在运动过后,都要保持恰当的饮食量,不要因为运动后,太饿了,而毫无节制的进行饮食。只有坚持恰当的运动,加上合理的饮食安排,才能每天坚持跳绳变瘦。
减的是水份;
其次要考虑运动量和摄入的食品的热量的匹配;
再次需要考虑基础的代谢,每一个体重都有对应的基础代谢量。
例如60kg体重,对应约1320kcal/天的基础代谢,只要摄入的食品的总热量,不大于
1320kcal,那么慢慢的体重就会靠近60kg的。
跳绳的作用是加速这个过程,同时提高身体的机能,减少身体的脂肪含量。
希望有帮助~
有的人对跳绳就是不减肥的 也是什么效果都没有 而且时间长了还容易让手臂有肌肉 胸部也会下垂 所以如果一个月以后还是没有效果的话 就换个方法啊 不知道你减哪 如果是腿的 可以每天控腿啊 与墙成九十度 坚持二十分钟 慢慢也会变细的
不要老吃快餐,而且中国有一句老话:“早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。”这样在针对性锻炼,是不可能瘦不下来的,我也有亲身经历呢!
你是胖人吗?如果体内没有多余的脂肪你要减什么呢?
网上有公式的吧,查查看吧.
别盲目减
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