初级瑜伽基础入门教程是什么?
瑜伽练习:
1、仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,两脚回勾,双手放在身体的外侧,手心向下,吸气时,将你的双腿同时抬高至30度,在这里保持几个呼吸;
2、再一次吸气,将双腿抬高至60度,保持几秒;
3、下一次吸气时,再将腿抬高至90度,脚跟向上推,让双腿在这里短暂地放松;
4、呼气,让双腿放落至60度;
5、继续呼气,双腿向下放,在30度时均稍作停留,最后放下双腿,到仰卧山式,放松。
规范要求
一暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
二练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。
三练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
以上内容参考:百度百科-瑜伽
瑜伽初级教程,每天坚持5分钟,瘦肚子瘦大腿,打造完美曲线
1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法:
2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法:
详细分解口令
1、仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,两脚回勾,双手放在身体的外侧,手心向下,吸气时,将你的双腿同时抬高至30度,在这里保持几个呼吸;
2、再一次吸气,将双腿抬高至60度,保持几秒;
3、下一次吸气时,再将腿抬高至90度,脚跟向上推,让双腿在这里短暂地放松;
4、呼气,让双腿放落至60度;
5、继续呼气,双腿向下放,在30度时均稍作停留,最后放下双腿,到仰卧山式,放松。
扩展资料:
作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。
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