从零开始练瑜伽 瑜伽入门应掌握哪些动作

作者&投稿:陈华 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
从零开始练瑜伽 哪些人不适合练习瑜伽~

从零开始练瑜伽的人要注意以下几类人,以免产生伤害:
1. 脊椎患病者:患有脊柱炎、脊柱突出等病症的人不适合练习瑜伽。
2. 重度贫血者:瑜伽练习过程中可能会导致头晕、眼黑等不适症状。
3. 缺乏锻炼者:如果没有运动基础的人,突然进行瑜伽的高难度动作,可能会导致身体受伤。
4. 孕妇:孕妇瑜伽是近年来比较流行的,但如果没有专业人士指导,孕妇还是不要随意练习瑜伽。
总之,如果身体有不适或者疾病,最好在练习瑜伽前咨询专业人士的意见。

瑜伽冥想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。
一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。
感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
一、慢慢地深呼吸
呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的,如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容,来了解一下吧!
自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。
第一步是从调整呼吸开始的
我们平常在无意识之间,会进行浅呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来,让你身心焕然一新,感觉能量饱满。
请注意,我们强调用我们的鼻子呼吸,不可用嘴巴。
动作1
练习这一姿势要注意放松我们的身体,要缓缓地进行动作的练习,这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。
双脚并拢站立,双手双掌合实,放在眉毛前方的位置上,一边闭目慢慢呼吸,一边让身心处于统一的状态。
把力量集中在双脚脚趾头上,收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。
动作2
挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手自然垂下,掌心向着正前方,五指张开。
动作3
用我们的双手在身体的两侧画圆,同时注意吸气。
举高在头顶,双手掌心合实,拇指交叉,然后停止呼吸。
这个时候,要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气,一边慢慢放下双手。
二、冥想调整身心状态
消除身心紧张的状态,身体猛地用力之后放松身体,让身心处于完全放松的状态。
一边感受着全身能量饱满的感觉,一边调整呼吸,通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。
动作1
仰面朝上躺在地板上,双脚和双手张开,深深地吸一口气之后,把力量集中在全身上,屏住呼吸。
肩膀尽量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和脚趾用力握紧拳头。
动作2
然后,一边呼气,一边放松全身,重复多次呼吸,放松身心。
动作1
跪坐在地板上,双手掌心向上放在大腿上,拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话,可以换一个舒服的坐法。
动作2
用4秒钟深深地吸一口气,然后屏气4秒,再用7秒钟的时间呼出气体。
在调整完呼吸之后,双手掌心合实,抬高并放在眉毛正前方的位置上,让身心处于统一的状态。
瑜伽冥想练习
1、简易坐冥想功
动作步骤
坐在地面上,左右两脚交叉放好。
右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚。
并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
闭双眼,用鼻子做深呼吸
注意事项
身体一定要保持直立,不可以东倒西歪。
2、半莲花坐冥想功
动作步骤
坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项
将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功
动作步骤
坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项
莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

仰卧婴儿式
1.仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受按摩的效果。
3.这样的练习需要我们重复练习三次左右,练习的时候要注意放松我们的四肢,保持仰躺的姿势,呼吸三到五次即可。

单膝转身
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。
1.仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。
2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏,因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后,我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。
3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4.仰卧,喘气放松。
拱桥式
1.仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。
3.一边呼气一边缓慢地放下腰。
4.放下双手伸直腿,仰卧放松。
仰卧体侧运动
1.仰卧,并拢两腿。交叉双手。
2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。
3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字,绷紧左侧。
4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部,喘气放松。
练习瑜伽有哪些好处
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。
3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。
预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外。
还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。


南川市18321174287: 新手自学瑜伽姿势有哪些需要注意的吗?很久以前经常看到电视上播放惠
琴饼川立: 不论是不是瑜伽的初学者我们都应该注意: 一、要听从身体的感受 毕竟,每个人的身体都有强弱的差异,所以不要模仿别人.永远都要记住:目标不是当姿势“大师”,...

南川市18321174287: 练瑜伽之前需要练的基本功有哪些? -
琴饼川立: 最基本的是练习呼吸,有三种,胸式、腹式、胸腹式.主要练习掌握腹式呼吸.其他的动作只是形式,慢慢学学,一点一点女努力做到位就好.注意:关注自我,练习到自己的极限就好,要保护好自己,不要强迫自己. 瑜伽修炼首先着眼于身体...

南川市18321174287: 我刚刚练习瑜伽,应该练一些什么呢 -
琴饼川立: 建议你先参加一个瑜伽初级班的学习,练习瑜伽需要有个人领一下门路,然后就可以自己摸索. 我以前在俱乐部健身三个月,也接触到了基础瑜伽,重点掌握了呼吸法以后,自己练习就很得法,瑜伽的体位法也要配合呼吸法.

南川市18321174287: 瑜珈怎么做? -
琴饼川立:在开始瑜伽练习之前,让我们先学习正确的呼吸法.呼吸是瑜伽练习中的精华和关键.不正确的呼吸方法有害于身体,甚至会导致疾病.你一定疑惑:“从我来到这个世界的第一刻开始就在呼吸,为什么还要学习呼吸?”也许,在你还是婴孩...

南川市18321174287: 初练瑜伽者应该从什么样式的瑜伽练起? -
琴饼川立: 初学者应当先从呼吸开始练习,如果瑜伽的呼吸法掌握不好单纯做动作还不如去跳广播体操

南川市18321174287: 怎样正确的练习瑜伽? -
琴饼川立: 1、首先,你要选择一家非常安静的瑜伽场所,室内干净整洁,没有任何的异味,这样有助 于你的呼吸健康,内心得到和平与安宁.2、在练习体位时,你也应该让自己感到很舒适,练到自己身体舒适的度,时刻注意观察自 己,千万不要过度的深拉自己,强迫自己,让自己很不舒服.任何有疾病的人或老人、 孩子都可以练习,只要掌握方法就可以,切记一定要缓慢的练习,由其是一些有疾病的 人.一定要让呼吸体位成为一体,这样练习,效果是不一样的.3、尽可能的跟随一个老师来练习,因为每个老师教出来都不一样,你不知道该听谁的,思 想出现混乱.4、一定要用心来练习,坚持你会有所收获,得到更多,不仅仅是身材方面的.王老师

南川市18321174287: 瑜伽的修炼要领是什么呢?
琴饼川立: 益无穷的运动,所以很多人对其情有独钟.如果 想更好地发挥瑜伽的益处,在练习中还要掌握一些小

南川市18321174287: 怎样练好瑜伽? -
琴饼川立: 正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠,让你放松肌肉和所有的内脏系统,消除一切紧张、恐惧、担忧的心理. *正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态,保持脊柱和关节的灵活性,有益于全身各个系统...

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