坐姿夹胸和举杠铃区别?

蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？~

一、蝶机夹胸
蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
动作要领：
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
二、坐姿推胸
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
三、卧推：
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束
动作要领：
1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
扩展资料
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
参考资料：百度百科：健身

器械夹胸 有两种：1是蝴蝶机夹胸（曲臂的） 2是直臂夹胸器

反向坐姿夹胸 其实并不是一个练胸的动作，动作是这样的：
直臂夹胸的器械是可以调节的，把把手调整到最后，面对椅背坐（反向坐姿），做反向飞鸟的动作
练的是三角肌后束，菱形肌和斜方肌

夹胸时如果握把抵在前臂，那这时的手腕是不承受压力的，你手腕痛就可以做夹胸。你说的举杠铃是指练胸的卧推还是练肩的坐姿推举？ 前者是练胸的王牌动作，在做大重量时最好有人保护，后者主练三角肌前束和中束，对于肩部来说也是非常重要的练习。
总之杠铃的训练很有效，但是大重量时受伤风险较大，建议有同伴一块训练，而夹胸是在固定的机器上做，不用担心会被压死。

坐姿夹胸 是用来练乳沟的 是它凸起来 举杠铃是用来练胸部外围的

坐姿练的部位不同啦，坐的有练到3角
想要练胸，最好的还是卧推

---

邓州市19673618949： 坐姿推胸是锻炼哪里的 - ？
乘先更舒： 【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧).器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6~8次.

邓州市19673618949： 怎么锻炼胸肌 - ？
乘先更舒： 1.“平握推举”.锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”,可以用杠铃和哑铃练习.方法是:仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上,双手握杠铃,杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右.如果是哑铃应于两肩外侧.吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至...

邓州市19673618949： 怎样迅速减肥,并练出一身肌肉? - ？
乘先更舒： 方法如下 包你一身肌肉: 双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部...

邓州市19673618949： 如何塑形胸肌,腹肌? - ？
乘先更舒： 【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束....

邓州市19673618949： 胸部有点肥大!影响美观!想通过锻炼减脂!那方式比较好!跑步还是俯卧撑! - ？
乘先更舒： 你的主要问题是想增加胸部的肌肉.因此需要加强胸大肌的联系,例如俯卧撑等动作.你也可以再百度一下,看看怎么锻炼胸大肌.我帮你找了一点.这些联系属于力量训练,因此要遵循力量训练的基本原则.即,以自己的实际情况来逐渐增...

邓州市19673618949： 如何很好地锻炼胸肌? - ？
乘先更舒： 锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯...

邓州市19673618949： 卧推和坐姿推胸怎么差别那么大呢? - ？
乘先更舒： 坐姿推胸和卧推差不多,只是卧推效果较好,因为卧推对胸的反应更大. 坐姿推胸,这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.仰卧凳上,两大腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直.吸气后慢慢放下杠铃至胸.当杠铃轻轻到胸后,再将杠铃推起,同时呼气.

邓州市19673618949： 在健身房哪项器械可以练到弹跳和爆发力 ？
乘先更舒： 任何人的肌肉组织和骨骼都不是对称的 胸肌可以分成三大部分 上中下 为了得到好的... 组数 次数 上斜杠铃卧推 3*6~8 坐姿器械夹胸 3*6~8 平板哑铃飞鸟或上斜哑铃飞鸟 3*6...

邓州市19673618949： 锻炼胸肌.怎么练效果最好.？
乘先更舒： 24功能训练器 坐姿屈臂夹胸: A、重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置:坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行. C、动作过程:吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停2-3秒,然后呼气,缓慢还原.D、训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作

邓州市19673618949： 如何练习胸肌? - ？
乘先更舒： 双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈...