真伤脑筋,这两天总是睡不好怎么办?
要么解决,要么找人诉说
大路通天,各走一边。还是在人生的道路上选择顺利,开心为好。
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题,但却会明显地影响人的精神状态,降低工作效率,而且特别容易使人心烦。那么,如果你有了睡不着的情况,那该怎么办呢? 这里给大家提供几个有效的处方: 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道,水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如,低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平,高于体温的热水可以促进血液循环,提高新陈代谢的速率,而接近人体温度的温水则会让人镇定,起到稳定情绪的作用。所以,如果你觉得你的神经需要缓解一下,那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗,也就是足底保健,是祖国医学的一个分支,由于它简便易行,又有明显的缓解压力松弛神经的功效,因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良,足疗也是一个很不错的治疗方法,有很多人都有这种经验和感觉,睡不着觉时,做个足疗,有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲,足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用,可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法,我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里,首选是枣,枣能够提高神经系统的抑制功能,这已经得到大量医疗实践的证实,睡眠本身就是一种抑制活动,睡不好的时候,不妨定个计划,每天吃些枣,也许效果会很不错呢。然后是核桃仁,核桃仁营养丰富,特别是有大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆能力,一举两得。最后,还有一个柏子仁,就是松树的果实中的一种成分,这可以从中药店里买到,它和枣一样,对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外,猪心和羊脑,也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安 无为而治 有许多时候,在自然规律面前,你没有什么人为的办法可用,这时候,你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力,随它而去好了。而这样一来,事情还往往会向好的方向发展。另外,有的时候,人为的努力并不能产生好的效果,反而会让事情更不好办。其实,失眠这件事就是这样,你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情,如果你有意地去做,则适得其反。在这里,人为的努力有时非但不会有什么好的效果,反而会使你的警觉水平更高,也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是抑制。当人过度兴奋之后,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候,精神却又提不起来。所以,从根本上讲,要想让睡眠得到彻底的改善,就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢?有这样几个方面: 首先是要增大身体的运动量,人在睡不好的时候多不愿运动,以为可以通过减少运动来补充休息,其实这是错误的,运动本身对大脑的活动来说,其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度,兴奋过后就是抑制,白天有了足够量的躯体运动,晚上就会自然地诱发睡意,让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式,有健身房里的器械运动,有操场上的长跑运动,还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动,都有效果,但如果你想要在短期内作用明显,从临床经验看,可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动,比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时,大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高,同时,这种快速的运动还可以让你转移注意,让你没有时间想那些不顺心的事,再加上运动过程中脑干受到良好的刺激,会分泌一些让人愉悦的内啡肽,运动后你的心情会明显地愉快起来,因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡,要多兴奋兴奋,让白天兴奋够了,晚上累了,也就自然会诱发出抑制活动,让人睡着了。这里有一点要特别强调,也是很多睡不着觉的人经常犯的错误,那就是晚上睡不着时,会在白天补,结果,白天睡着了,但睡得不好,到了晚上,该正常地睡了,却由于白天已经睡了,这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度,造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以,应该努力打破这种恶性循环,白天不要睡太多,晚上再睡,白天兴奋够了,晚上自然就会诱导出抑制,睡眠也就是很自然的事了。谢谢大家的评论。这是父母一个很伤脑筋的事情。父母和孩子沟通是非常困...
这是父母一个很伤脑筋的事情。父母和孩子沟通是非常困难的。可怜天下父母心 我来答 4个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗? 匿名用户 2014-01-23 展开全部 如何提高沟通能力 所谓提高沟通能力,无非是两方面:一是提高理解别人的能力,二是增加别人理解自己的可能性。那幺究竟怎样才能提高自己...
越来越多的人感到社交疲惫,要怎样预防?
所以伤脑筋,因为做不好,而总是得到别人负面的评价。当这样的结果一个接一个的时候,对个人的自信心必定会造成很大的打击。这就是造成内向的人感到“很累”的原因,而越是觉得累,便越不喜欢和人交往记得看过一个求职节目,一个求职者他说他认识董明珠、俞敏洪等成功者,然后主持人当场就让他拨打他们...
总想一些坏事情,且感觉真实,一般想突然一神秘力量造成坏事情,或者自 ...
有好多种可能和原因,一个可能是因为人做了不好的事,所以才会联想后果,而且是无法阻挡的后果,所以想和不想都是那样。还有可能就是没有经历过这方面的事情,总是跃跃欲试,希望能够亲身体会,到最后,经过自己的磁场,便会吸引来这些事物。也就是日日所思,终会来临。至于怎么办,没有办法,你只能...
...有很努力的去学习.我有去改我身上的毛病.我总是会迟到
其实你现在环境是固定的,有很多外在因素你无法改变,比如说你的学校和身边的人,因为这些不是你所能左右的。伤脑筋也只是徒费精力。也并不能给你带来什么改变。那么,属于你自己的总可以试着改变吧。比如说迟到,为什么就不能调整自己的心情,好好去学习呢,现在这年代,初中和高中都可以说什么都不是...
老是多梦,没精神,眼神无神,瞬间想到的事情马上就忘掉,记忆差了,请问这...
睡眠不安也是神经衰弱患者最多的主诉,常表现为入睡困难,睡前常因一些伤脑筋的事像放电影一样,一幕接着一幕在脑子里出现,感到脑子不平静,总是静不下来。多梦也是患者苦恼的症状之一,害怕做梦会影响大脑休息。心情烦恼是患者的普遍症状,因为有心理冲突不能解决时,必然会出现情绪低落、紧张、焦虑 和...
为什么我总是被讨论?
什么也不做错,那么他们是怎么做到的呢,我告诉你吧,他们做到的很简单,不说就不会说错,不做就不会做错,我常常会让下面员工刻意做一些事情用来锻炼,可是对于每个人都说好的人,普遍能力不是很好,当然,有些人的性格是很内向的,可这不表示他们没有自己的原则,不要为这些事情伤脑筋了,有句话不是很好吗...
...她老是在意这个事情,我很伤脑筋啊,她老说我不成熟,不好怎么的。_百...
那要改变自己 首先 让她看看你做事不小孩子气 不要孩子气 做事之前 要想清 怎么做 这么做结果会怎么样 让自己在她眼里变得成熟起来 要时刻的体谅人 对人温柔 她要是遇到事 你帮她分担分担 也要帮她想想她这么做的结果会怎么样 时间长 就觉得你成熟了 ...
大家帮帮我啊.. 他真让人伤脑筋.
偷偷看你还不能说明什么 确实如你所说 你的表白引起了他的注意 他想看清楚喜欢他的是怎样的人。满脑子都是他 也不错阿 总比脑袋空空的好。这种事儿还是需要争取的 因为当一个男生对跟自己表白的女生说"只做好朋友"时,多半还是不来电
我总是会被一些某些情况没有我好的人攻击,我没有做错什么,只是他们乱说 ...
这是很多业务员和业务经理们都很伤脑筋的问题。 我个人认为要作好业务员必须具备6个方面的基本素质: 1、 要有良好的思想道德素质 做业务员要经常挟很多的货款,有的是现金或是汇票,如思想不端正,则会给带来不必要的损失。 2、 要有扎实的场营销知识 业务人员不仅仅是要作好自己的业务,而是要站到一定的...
青春期孩子总是心烦是什么原因
所以,开始谈话的时候,要平和淡定,情绪不要有太大的起伏,这有助于孩子把注意力集中到谈话本身。 经验二:家长要认同孩子们善良的初心 无论孩子出现了什么让你伤脑筋的问题,请一定要先主动认可他们的初心并不是故意和恶意。认可初心的目的,是把孩子的主观想法和客观后果分开,一分为二地说问题。 在认可初心非故意...
壹兴消渴: 睡眠质量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠质量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能减少的!~人体排毒功能一定要在睡眠静...
新华区13377641081: 连续几天的失眠要怎么办??
壹兴消渴: 阿嘛··阿姐来告诉你最简单呢方法 我也是会失眠 而且差不多是有5个月左右咯 吃什么安神补脑呢也不对 安眠药我妈又不开给我 说是吃多咯会记性不好掉 前几天有人告诉我 我谁不着呢时候就出克运动 回来就好睡咯 前几天上游泳课 真呢是呢 回来就睡着掉咯 就说给你不要想太多呢东西 如果实在睡不着么就发短信给我 我陪你吹牛噶
新华区13377641081: 失眠怎么办呢?伤脑筋,白天工作没精神,晚上睡不着.?
壹兴消渴: 失眠,很多人觉得不是什么大事儿,但又苦于夜夜不能安眠,常常觉得疲惫不堪,甚至影响到第二天的工作和生活.下面是给所有被睡眠障碍困扰的人的一些建议,帮助大家摆脱失眠的困扰.1.缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机...
新华区13377641081: 最近总失眠怎么办??
壹兴消渴: 你要的~最佳答案 就是 这次提问 有缘交到一位, 知心医生朋友!~帮你在QQ问问 长期解决问题~ 让你和家人永远~ . 拥有健康,长寿,这才是最重要的哦! 先进我空间验明 医生身份后在 采纳也不迟! 这是原稿~复制稿会缩成一团~哦 ! . 像豆腐...
新华区13377641081: 可以预防产后抑郁症的方法有哪些 - 心理科 - 复禾健康?
壹兴消渴:[答案] 弹力越大弹簧长度越长 你对弹簧的拉力越大就是弹力越大 弹力大小=拉力大小 所以 弹力与弹簧长度成正比也就是一次函数 如果你知道K是什么你就懂的 弹力=K乘以((弹簧被拉后的长度-弹簧被拉前的长度)的绝对值)