我在400米标准田径场地的5000米长跑成绩是21分左右，请教各位长跑高手，我这个成绩行不行？
你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是12.5圈，在最后300米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
小学生400米女生达标成绩
按原来小学体育达标测试标准规定：小学五、六年级要参加400米跑测试，小学生400米女生达标成绩是1'55＂(60分)。
按《 国家学生体质健康标准（2014年修订） 》规定：没有设置400米跑测试，小学五年级~六年级测试50米*8往返跑，初中、高中、大学测试1000米跑。
五年级女生达标成绩是2'23＂(60分)；六年级女生达标成绩是2'19＂(60分)。
400米的各级运动员电计时成绩标准是：
男子：
国际级运动健将——50“00
运动健将——51”50
一级运动员——54“14
二级运动员——1‘00”14
三级运动员——1’08“14
女子：
国际级运动健将——51”89
运动健将——54“00
一级运动员——57”30
二级运动员——1‘01”14
三级运动员——1‘08”14
一般吧，你是大学生成绩应该在18左右合适，既然你能跑说明你的长跑能力还是不错的，好好的练现在的成绩不好。
还可以
不错
高水平女子400米标准是多少
根据《田径运动员技术等级标准》的规定，女子400米标准如下：1、三级运动员：电计1分零8.14秒，手记1分零8秒；2、二级运动员：电计1分零3.14秒，手记1分零3秒；3、一级运动员：电计57.3秒；4、运动健将：电计54秒；5、国际级运动健将：电计51.89秒。
400米初中生标准成绩是多少?
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400米800米跑多少才能达到国家2级运动员?
400米要跑多少秒才能达到国家一级运动员标准？ 49“60！ 根据国家体育总局颁布的、2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中”田径运动员技术等级标准“规定，男子400米各级运动员标准是： 国际级运动健将——45”74 运动健将——47“60 一级运动员——49“60 二级运动员——53”14 ...
关于田径的知识。400米跑道。200米起跑线在哪里?
400米标准田径场，400米起跑线在终点线处，200米起跑线在400米周长一半处。
男子400米栏二级标准
53秒14。根据国家体育查询得知，男子400米栏二级运动员标准为53秒14，国家体育总局在2010年3月1起颁布实施的《运动员技术等级标准》，田径运动员技术等级标准规定，男子400米一级运动员标准为49秒60，二级运动员标准是53秒14，三级运动员的标准是56秒64。400米栏是传统的田径项目和奥运会项目，分为男子...
400米跑的合格秒数是多少?
80到85秒左右。400米跑步技巧：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面人的追赶)...
400米赛跑的配速标准是什么?
- 对于普通女生，每圈的配速通常在1分45秒至2分20秒之间（一圈400米）。- 对于普通男生，每圈的配速通常在1分30秒至2分之间（一圈400米）。项目概述：400米赛跑是田径短跑项目中距离较长的一种。在标准室外跑道上，400米正好等同于绕跑道一周的长度。运动员从错位的起跑线出发，并在整个赛程中分...
田径的四百米多少秒是二级,来个权威的
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400米跑多少秒
400米大概在70秒-90秒左右，但由于人与人之间的身体素质不同，实际所用的时间也不相同。400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久，然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事，慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。赛前30分钟喝一些高浓度的...
诺于宝龄： 标准400米田径场,5000米是跑12圈半,10000米是25圈.世界级别男子比赛5000米能跑进13分钟,10000米能跑进27分钟.世界级别女子比赛5000米能跑进15分钟.10000米能跑进31分钟.
金昌市13563669448： 甲,乙两同学在标准的400m田径场上练习5000m赛跑,甲的速度是5m/s,乙的速度是6m/s.某一时刻两人同时起跑假设二人速度不变,经过多长时间二人再次... - ？
诺于宝龄：[答案] 分两种情况 1)两人同时同地同向起跑: 400/(6-5)=400s 甲:400*5=2000m 乙:400*6=2400m 甲,乙两同学在标准的400m田径场上练习5000m赛跑,甲的速度是5m/s,乙的速度是6m/s.某一时刻两人同时同向起跑假设二人速度不变,经过400s时...
金昌市13563669448： 5000米需要怎么跑? - ？
诺于宝龄： 1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有...
金昌市13563669448： 在某体育场的400m跑道上进行5000m决赛发令枪响后经过5min,某新动员刚好沿跑道跑完三圈求 - ？
诺于宝龄： 400*3/5=240米/分钟=4米/秒 在某体育场的400m跑道上进行5000m决赛发令枪响后经过5min,某新动员刚好沿跑道跑完三圈,运动员5min内的平均速度为4米/秒.
金昌市13563669448： 运动员在标准400m跑道的田径场上进行1500m比赛,按规定跑完1500m,运动员的位移大小是() - ？
诺于宝龄：[选项] A. 100m B. 1500m C. 0 D. 根据题目给定的条件无法判断
金昌市13563669448： 在一个400米得圆形跑道上,甲乙二人从同一地点背向出发各跑5000米.甲每分钟240米,乙每分钟160米 - ？
诺于宝龄： 解:1甲的速度+乙的速度刚好=400米.则可知每分钟,两人合力跑玩一圈,然后开始下一圈.2 以甲的速度为基准 则甲跑完5000米需要5000/240=20.833333分钟.此时甲在12圈半的地方.此时乙尚余5000-(20.833333*160)=1666.666666米,也就是4圈多.所以,答案分两种,如果甲跑完后就消失,俩人共同跑步时间为20.833333分钟,则前20分钟,俩人共相遇20次.如果甲跑完后不消失,当甲停住后,乙继续跑4圈,相遇四次,最后俩人在终点见面,所以加一次.所以俩人共相遇25次
金昌市13563669448： 标准田径场上的10000米起跑线在哪,还有5000米的,其他的也都说说吧 - ？
诺于宝龄： 400标的,10000米终点、起点都在百米终点.5000米得终点在百米终点,起点在200米起点,共12圈半.
金昌市13563669448： 标准的田径场里面一圈长400米,在这样的场地上进行200米比赛第一道和第二道起跑线是多少米?作业啊急用 - ？
诺于宝龄：[答案] 弯道起跑各隔10米
金昌市13563669448： 5000米需要怎么跑? - ？
诺于宝龄： d1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松. 3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲. 4. 后背应该保持挺直放松.身体前倾...
金昌市13563669448： 标准400米跑道尺寸 - ？
诺于宝龄： 目前国际上标准400米跑道半径只有一个半径,那就是36.5米,直道段长为84.39米,道宽为1.22米,8条弯道,直道为8~10条道.在西侧直道设计100米跑及110米栏跑,起跑区最小3米,终点缓冲区最小17米.跳远、三级跳远设计在跑道外东侧;半圆内设置标枪道,铁饼、链球护笼,撑杆跳高及跳高、铅球比赛场地,场地中间为天然草标准足球场.现在的所谓标准就是长105米宽68米,在足球场端线外侧保留不小于2米的无障碍区.
