有一定基础，谁帮我在暑假特训下篮球（高分跪求）

高中生暑假篮球训练（高分悬赏）~

1，无论任何时候，力量是技术的基础。
跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。（早上）
另外，这个年龄段，上身力量一般比较缺乏
哑铃，俯卧撑，仰卧起坐最好各100次1组，每天两三组，根绝自己体能慢慢增加（下午以后练适宜）
弹跳方面，当然是下蹲起跳或者蛙跳或者跳绳都可以。
2，扎实的基本功
运球，投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，而且是针对性的，哪方面弱练哪方面。
比如左手上篮和左手运球。
3，打半场
这个不用说，4人小半场的阵地战跟5人全场是差不多的，总有一个人得拉开，或者来打掩护。
4，看视频
呵呵，网上的资源不花钱，好好利用吧。

千万别忘了运动之前，一定要热身。
连续5天最好休息2天，让肌肉放松。

后卫方面嘛，后卫分得分SG，控卫PG。我自己打PG的。
一般PG跟SG进攻都是相通的，会传球的PG哪有不会得分的，只是团队中作用不同，PG要求最后出手，当然SG如果在队友空当的情况下还自己来也是要挨骂的。
SG你可以看看科比韦德罗斯，PG可以看看基德纳什还有国王队的白巧克力。

我知道的只有这么多，因为都是过来人，所以对你这个年龄段还有些建议，呵呵，别嫌我啰嗦

无兄弟，不篮球。篮球任何时候都是团队运动，你看到街头半场牛X人物拯救世界，那只不过是玩。

空当出手。就是球要传起来，位置要跑起来，队友配合起来，往往这样的球都是超级好球，比看球星单干硬打痛快，队友会更团结，而且，对对手的打击也是致命的。


希望对你有用

女生对抗不强，所以身体素质什么没必要，但是要苦练技术，不是过人什么的，女生如果不太爱对抗，那就苦练投篮，还有基本运球，不用什么花哨，要能把球运转起来，不违例。 要是喜欢对抗，那么可以多打打比赛，（因为女生对抗不强，多打篮球，熟悉篮球的每个方面）。
另外，我认为最重要的是，看比赛，不管职业联赛还是，同学比赛，要多看才能了解篮球，在篮球场上才有意识知道现在要干什么）

网上搜索的.
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]

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原信件内容
编 号： 3561
用户姓名： 李明
信件属性： 信件类型：咨询 反映类型：依申请公开 信件等级：重要
原信主题： 救命
发信日期： 2009-02-04
信件附件： 没有附件
信件内容： 祝你全家人新年好请大家都来关注这个案件。戴保贵的地址是：山东省菏泽市定陶县杜堂乡杨店行政村杨店村。身份证号；37292319670505441x 证人如下： 2008年12月23号 刘玉岭：住山东省菏泽市鄄成县旧城镇西刘楼行政村西刘楼村 万东海：住山东省菏泽市曹县安才集乡安才楼行政村安才楼村 田中涛：住山东省菏泽市巨野县营里乡姜庙行政村姜庙村 郭占存 ：住山东省菏泽市运城县侯湮集乡前塘村 朝明武 ：住山东省菏泽市定陶县陈集乡曹楼村 牛作义：住山东省菏泽市定陶县孟海乡后牛楼村 还有好多好多证人。。。。。。
戴保贵的父亲被害，因xx驻京办、xxx负责人指使地方公安机关多次打击报复、迫害，被非法拘禁多次，多次被打的遍体是伤，大牙被打掉一个，戴保贵的父亲过一周年祭日都不让回家；他们多次非法到我的家里抓我，他们多次跟踪我的妻子，他们在旅馆查找我的妻子，在路上非法堵截我。然后非法拘禁。除；因栽脏陷害填有前科等；2007年4月6日晚上下半夜，家里房屋被人纵火，我出院后在省一级精神病医院，做全面的检查。五位专家称，印象：未发现精神异常。至今我出逃在外，不敢回家。他们还再继续迫害我，追杀我。
回复内容
登记日期： 2009-02-04
办结日期： 2009-02-09 10:16:46
承办单位： []xxx]
回复状态： 已回复
回复内容： 『2009-02-09 10:16:46』=> 转菏泽市公x局调查处理。

主办单位：山东省公x厅
负责人不按造xx条例的处理日期处理，不在规定的期现内做出处理，他的个人行为严重损害党的行象，在七年内几十次的转交xx局调查处理，xx局负责人不但是不作为，并且指使派出所所长陈艳丽打击报复迫害加害戴保贵好多次。完全是他的个人行为
反腐败 http://www.zhantai.com/cgi-bin/smp?pk=bj.9789461.864281451
请帮忙转发给一个网友为谢!我的BLOG地址： http://blog.sina.com.cn/abc012345612345
最牛的坏人陈艳丽出所所长害人,有高官保护http://sbcds.blog.sohu.com/
山东省济宁市精神病医院是三无人员和一部分xx人的坟墓归属
http://www.sdga.gov.cn/govmail/showreply.php?id=3561
http://sbcds.blog.sohu.com/ http://www.sdga.gov.cn/govmail/showreply.php?id=3561
真实报料http://club.ganji.com/?fromuid=3722303 http://club.ganji.com/?fromuser=abc01234512345

请问戴保贵的全家人，在中国怎么才能找到党来救命？？？？？？
党员戴保贵退伍军人，荣立过三等功一次，云南省蒙自军分区，部队番号是35548部队52分队．
传言成真了，主犯陈艳丽和她的同伙被公安机关快全部抓起来了。是有最高检察院和山东省公x厅共同督办的案件。主犯至今仍逍遥法外
主犯陈艳丽派出所所长她们想要蒸发戴保贵全家人，没有得逞．两年前戴保贵遭到陈艳丽一伙的抱负，戴保贵的父亲死在医院。半年后，戴保贵在路上又遭到她们堵截后，关到房间里31天被打的遍体是伤，差点被打的落下残级。大牙被他们打掉一个，戴保贵的父亲过一周年祭日都不让回家，他们多次非法到我的家里找我抱负我，因她们有保护伞。他们多次跟踪我的妻子，在路上非法堵截我。2007年4月6日晚上下半夜，家里房屋被人纵火，烧毁一间房屋，经邻居和119及时扑救，家里人才逃过此灾难，家里人差点被人放火烧死。因房屋和房屋之间都很近，农村的房子又易燃，当时救火时其它房间没有停电，说明不是漏电起火，又不是孩子玩火，至今没给起火原因的鉴定结果，也不给立案，更不给不立案通知书。2007年9月份，戴保贵来北京想找中x机关求救命，在新华社门口附近，戴保贵又被陈艳丽伙堵截住，他们这些人胆大妄为，竟然通过关系和金钱，竟能把戴保贵给送到精神病医院，强行给打针强迫吃药“治疗”。四个多月都不告诉家属，也不做精神病司法鉴定,控制剥夺了戴保贵的一切人身权利。好多次都差点死在医院，因超剂量强迫吃药。超剂量打针，让戴保贵每时每刻都可能蒸发掉，因医院医生的责任治死了一个病人，病人家属勉强同意和医院私了，因是省级的医院他们有的是权关系、有的是钱，医院同意给家属四十八万元钱才算私了。尸体在医院停放了6天，这个病人的意外死亡，才有可能才让医院的医生改变了对我的态度，才勉强同意让我出院，出院后，我和我的妻子、孩子想再到国x预防腐败局求救命，可是又遭到陈艳丽一伙的抱负，他们在路上把戴保贵堵截住，非法把戴保贵关押到乡敬老院附近一间房子里有21天，天天都遭到他们的毒打，打的遍体是伤，昏死过去两次。经家属好多次的托人说情营救，后来我在另一省级精神病医院，做全面的检查。五位专家称，印象：未发现精神异常。至今我出逃在外，不敢回家。他们还再继续抱负我，现在我走投无路，向大家求救。试问我怎样才能用法律的武器保护我的人身安全，请大家都来关注这个案件。戴保贵逃命在天涯的地址是：山东省菏泽市定陶县杜堂乡杨店行政村杨店村。身份证号；37292319670505441x
当一个恶人集团开始禁言的时候，若不加阻止，它下一步就要用各种手段灭口！
证人如下： 2008年12月23号
刘玉岭：住山东省菏泽市鄄成县旧城镇西刘楼行政村西刘楼村
万东海：住山东省菏泽市曹县安才集乡安才楼行政村安才楼村 田中涛：住山东省菏泽市巨野县营里乡姜庙行政村姜庙村 郭占存 ：住山东省菏泽市运城县侯湮集乡前塘村 朝明武 ：住山东省菏泽市定陶县陈集乡曹楼村 牛作义：住山东省菏泽市定陶县孟海乡后牛楼村 还有好多好多证人。。。。。。
白塔寺派出所和黑社会勾接，在白塔寺西边旅馆专查戴保贵和妻子许英，因不查其他住宿人员．要是查着戴保贵就有可能让蒸发．
戴保贵的父亲被害，因上访驻京办、信访局负责人指使地方公安机关多次打击报复、迫害，被非法拘禁多次，多次被打的遍体是伤，大牙被打掉一个，戴保贵的父亲过一周年祭日都不让回家；他们多次非法到我的家里抓我，他们多次跟踪我的妻子，他们在旅馆查找我的妻子，在路上非法堵截我。然后非法拘禁。最近几天，我妻子住旅舍，登记后。立马就有派出所来人查找我和我的妻子。我没敢登记，老板就通知我，让我敢快躲一下。我才逃过此劫难。还多次接回非法拘留我，不给任何手续。还非法劳教一年九个月，行政复议后解除；因栽脏陷害填有前科等；2007年4月6日晚上下半夜，家里房屋被人纵火，烧毁一间房屋，经邻居和119及时扑救，家里人才逃过此灾难，家里人差点被人放火烧死。因房屋和房屋之间都很近，农村的房子又易燃，当时救火时其它房间没有停电，说明不是漏电起火，不是孩子放火，至今不给起火原因的鉴定结果，也不给立案，更不给不立案通知书。来北京机关求救命，被强制接回骗回后，就打击报复迫害。2007年9月份在新华社门口附近把我堵截住，就把我送到精神病医院，强行给打针吃药“治疗”。四个多月都不通知家属，控制、剥夺了我的一切人身权利。好多次都差点死在医院，因超剂量吃药。3个多月后我才找一机会求病人家属告诉我家属救我。出院后，我和我的妻子、孩子再到防腐败局求救命，再一次被强制接回骗回后，派出所非法扣押我三天三夜，然后把我非法关押到乡敬老院一间房子里有21天，天天都给带着手铐，打的我遍体是伤，把我打的昏死过去两次。我妻子找多人给担保救出后，我和我的全家人再一次逃到北京防腐败局求救命，再一次被强制接回骗回后又一次被送到精神病院，强行给吃药“治疗”，这一次没有给打针，多次给超剂量服药强迫吃药，药物反应，好多次都差点死在医院，强迫住院五个多月后，经家属好多次的托人说情营救，才让家属以请假的名义让我出院。医院大夫说病得挺严重，没有好的日期，我出院后在省一级精神病医院，做全面的检查。五位专家称，印象：未发现精神异常。至今我出逃在外，不敢回家。他们还再继续迫害我，追杀我。我多次向中x机关求救。没有任何结果。地方工贱乏全都不给立案。交再多的钱县市两级律师都不敢给写起诉状，现在我走投无路，向大家求助。试问我怎样才能用法律的武器保护我的人身安全。住址：山东省菏泽市定陶县杜堂乡杨店村戴保贵逃命在天涯！！！！！
当一个恶人集团开始禁言的时候，若不加阻止，它下一步就要用各种手段灭口！
凯迪网络-精神病是悬在上访户头上的一把达摩克利斯之剑
• 严格地讲，只要行政机关委托或者指定了某一机构对公民进行精神病鉴定，不管鉴定的结果如何，就应当认定侵权，因为鉴定本身就足以引起他人对被鉴定人“患有精神病”的猜疑。当然，在行政处罚和刑事诉讼过程中，为了及时查明犯罪事实，确定有关人员的刑事责任，我国很多司法解释都规定了司法、侦查机关有权依法指定或者委托专门机构对涉嫌犯罪的人员进行精神病鉴定。但这种委托仅限于刑事诉讼和行政处罚，不及于民事领域。 难道地方官不清楚自己出台的所谓红头文件政策与法律相抵触么？这应该解释不通，一个官员糊涂，不应当所有部门和官员都迷糊，唯一能解释通的仍然是希望给“上访户就是精神病”套上合法的外衣，如此，下级各单位、部门运作起来师出有名、行为有据！天，可怕至极：每个上访户不听招呼都可能被打入“精神病”花名册。然而， 尊重人权不是口号，上访户也有人格和尊严，别再动不动给人家扣上“精神病”帽子了，这顶帽子剥夺了上访户的信访权利，也套住了我们的党和政府。下一篇文章：精神病人有四种车型驾照 8年血泪维权 文章评论评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！ 评论人：wxt60 打分：85 分 发表时间：2008-12-24 16:28:16• 如此卑鄙,无视法律的尊严,骇人听闻. -------------------------------------------------------------------------------- 评论人：哈哈 打分：85 分 发表时间：2008-12-8 16:44:14• 正因为你不是精神病，才要把你整成精神病！明白了没有？ -------------------------------------------------------------------------------- 用户名：！查看更多评论分 值：100分 85分 70分 55分 40分 25分 10分 0分内 容：！ (注“！”为必填内容。) 验证码：频道栏目导航关注民生 法制聚焦 深度调查 追踪纪实 焦点网谈
《新京报》12月8日报道：今年10月，山东新泰农民孙法武赴京上访时，被镇政府抓回送进精神病院20余日，签下不再上访的保证书后被放出。
在新泰，因上访而被送进精神病院者不是个别。
看罢新闻，不禁令人毛骨悚然。再好的人，一旦送入精神病院，整天和那些疯疯癫癫的人在一起，久而久之也就真的成了精神病人了。
权力病态下，我们都是精神病患者。 罪高
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这个没什么好办法的，关键还是自己要下苦功夫练！
投篮，经常投会准的！KOBE夏天不休息，都在练投篮投进10000个，更何况我们这些普通人呢？！
一步一步来，先练会基础的投篮，再练其它的。
左手运球要拼命练才行，我也是右撇子，不过练了2年左手，现在已经很自由掌握篮球了～
传球要速度快，球速快，不要一边传球一边明着告示队友！看到队友有空档，不必看着他，可以看别的地方，忽然传给他就ok～
篮板，要半蹲，用跨部、臀部，运用腰腹、手臂力量，先找好位置站稳，再半蹲，卡住位置，不让他人将你挤出去！
防守，要学会侧滑步，这个可以上网查或者上篮球培训班的。
上篮，和投篮一样，要不停地多练习才行地！！

网上说的很多都是假的，不实际…………
这全是我的经验之谈了！

关键还是自己多下功夫，多练才行！

祝你能够取得成功！

你最适合的位置是PG 作为PG一定要左右手都会带球 我不说那些系统性的训练
因为那些都是网上找的 也不知道适不适合你练 我就用自己的方法说说吧
左手控球比较难 确实 不过你先练好原地带球 用不同的速度带 等你熟了
就用左手带 向前向后 向左向右的带 至于要做多少下 都不好说 得看你练到多少才手酸 酸就说明已经有效了 因为左手练多了会酸的 等你练好原地带球 然后就练带全场球 拿两个球 有机会的话 要是没有条件一个球也可以
从这边的球场带到那边的球场 突然快突然慢 让自己好好熟悉一下 速度慢慢习惯 让自己能适应速度 适应自己不拿球的速度 就样就够了 真的 要练到眼睛不看球
至于上篮 左手上篮 和带球也需要很大的关系 我相信左手带球如果熟练了的话 你的球感就会好些 然后你就只想着怎么走那些步伐好了
步伐之类的用文字说明很困难 你就多看看别人怎么走步伐的 然后多学学就可以 总之左手带球是你上篮的基础
PG需要有传球视野 看准了就传 需要你的传球技巧 至于传球视野这些
就得看你怎么传球了 相信只要多传 应该会对传球视野有进步的 大部分人传球视野都是刚打球就能看出来有没有传球视野的 应该说是天赋吧
传球的力量 需要你自己去练 多做俯卧撑 让自己的上肢力量好一点 使自己传出的球 又快 又到位
投篮就更不用说了 你是一个PG 就一定要有一定的中投能力 尽管不是很精准 不过也要有杀伤力 不过你应该会准吧 如果投篮不懂就问我
让队友怎么落位这些 建议你去看多些比赛 看别的PG是怎么组织比赛的 看他是怎么叫别人跑位的 多看就可以了 也可以买些战术书看 不过战术这些应该是由教练来说的吧 不是没机会 是看你会不会制造机会 而不是没有机会
多利用自己的优势 既然你篮下准 就叫人来开让你单打 让你打到篮下 如果没人包夹 就直接爆他 要是有人包夹 机会不就出来了吗
总之一切的一切 都是需要靠经验 多打 多练 多想 才是真理

我看到有位仁兄叫你先练习投篮，个人认为这是不科学的，从你的表述看来你应该只能算个初学者，所以应该从最基础的熟悉球感开始。下边帮你安排个计划。
1、熟悉球感。熟悉球感的方法有很多，比如报球绕腰（不知道是不是这样表述法）等。具体可上网找些视频来看，跟着做。这要坚持每天训练。
2、运球。这是最基本的技术之一，首先每天按灌篮高手里樱木练运球那样的姿势运1000下，左右手各1000下（我指的是连续运1000下不掉球，如果掉了就扣一半再开始算。比如你已经运了五百下，第501下掉了，那就从250下算起。）等逐渐熟悉后再加大难度，练习胸前V字运球、胯下V字运球、背后v字运球等。最后练习运球推进，就是带球跑。各种练习运球的视频也可以在网上找到。
3、传球，传球最好找个人一起练习，从最基础的双手胸前传球练起。关键是传球动作，同样找个教学视频来看，根据视频里的传球手法练习，一定要注意正确的传球动作。
4、防守。防守最重要的是态度，要有我今天就是要防住你的自信。在防守动作上，防守外线球员时，双脚要下蹲，但重心应当在腰上，背挺直，而不是向前屈。双臂张开以扩大防守面积。用滑步限制对手。具体可下视频来看。
5、投篮。从篮下擦班投篮开始练起，目标是投100球百分百进。完成后再逐渐拉远距离练习。作为初学者，不建议练习三分。关键是学会掌握投篮的动作与节奏。同样建议找个视频来看。
6、实战，多打些实战，在实战中将上诉技术发挥出来。
这是篮球的几个比较基本的基础功课。需要大量时间的练习。如果你能坚持锻炼，到你读大三大四的时候，一定能成为你们班的主力。祝你成功。

PS：篮球教学视频网上有很多，比如《张卫平教你打篮球》。

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平塘县19249775166： 本人虚15岁,求一个篮球高手让我提高篮球. - ？
尔注维沙： 呵呵,小朋友,要打好篮球没有捷径,就是多练.既然你说姿势正确了,说明你在这上面是下了功夫的,建议你做好三件事: 1.练习球感.网上有许多练习球感的方法,球感练好了,带球不容易丢,投球也稳定,是一切篮球动作的基础. 2.对抗练习.多和人打球,就业余爱好来说,有些人从来没练过篮球基础,但在场上也不差,就是他球打的多,实战能力强. 3.苦练投篮.篮球运动的最终结果就是要进球,你过人再漂亮,进不了球,就是花架子.当然对青少年来讲,喜欢耍帅是正常的,不过只有你能进球才会让对手重视你,才能赢得队友的尊重,毕竟赢得比赛不是靠动作,是靠进球. 如果能做好这三样,我想你的水平在同龄人里应该很不错的了.

平塘县19249775166： 如何进行篮球特训 - ？
尔注维沙： 我有一套训练的计划很管用只是我没有坚持下来(主要是没时间) 星期1,练习慢跑10分钟,练习冲刺30米的往返跑10次一组,做10组,然后慢跑10分钟,最后开始练蛙跳.30米以一组跳10组就可以了. 星期2,练习慢跑放松大腿肌肉(前一...

平塘县19249775166： 谁能够给我一个合理的篮球基础训练方法 - ？
尔注维沙： 打篮球最重要的就是练好基本功,现在有很多人都打篮球,但有些人的基本功不好,所以大起篮球来虽然上手很快,但总觉得无法快速提高. 所以我建议你如果真相打好篮球的话,就先从基本功练起. 练基本功其实很容易,但要有耐心,如果...

平塘县19249775166： 我要一个暑假把篮球练好,怎么练 - ？
尔注维沙： 不耽误你上网和学习,一天要能抽出2~3小时.你如果是超级菜鸟,那么先练运球:控球就是一个对球感熟悉的练习.对球的熟悉程度都体现的控球上——弓箭步运球,右手运,左腿在前,左手运,右腿在前,另一只手抬起保护,这个习惯是很重要的.【每天坚持拍】 再练肌肉:做多点仰卧起坐就行啦,不过不是平常的仰卧起坐.不同之处:1、千万不要控制屈成90度的腿不让它动,这样便会使大腿肌肉参与锻炼,降低腰腹的锻炼效果. 最后练投篮,最好分组练,从近到远.——篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,起动,跑,跳,急停,转身,滑步,攻击步等动作技术规范.

平塘县19249775166： 我是一初中生,15岁,182cm,62kg,打篮球怎样从新手入门? - ？
尔注维沙： 楼上的答案一看就是业余到死的.你放学回家的路上,或者是去哪的路上,你就拍球走,右手熟悉了换左手,球性很重要,等你拍球没问题了,就多跟别人一起打,你的身高跟体重以后肯定适合大前的位置,投篮什么的不用专门练,球感好了之后多跟别人玩.记住一点,小朋友,突破永远是王道,到你大学的时候,高手总是有办法撕裂防守,那么你就是高手了.总之,运球一定要牛,突破一定要犀利.胜下的什么投篮啊,传球啊都手到擒来了

平塘县19249775166： 我是篮球盲,毫无基础,请问怎么学好篮球 - ？
尔注维沙： 以我的经验,仅供参考.我是去了一个教小孩打球的篮球俱乐部学...

平塘县19249775166： 暑假20天篮球训练计划 - ？
尔注维沙： 三天为一个循环. 第一天.1、球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下.左右手各三次,一次1分钟.(2)跨下八字运球.正反手绕各三次,一次一分钟.60次水平算比较高.(3) 变向运动球.30米内变左右变向5次以上....

平塘县19249775166： 篮球初学者怎么练啊! - ？
尔注维沙： 说一下自己的个人经历吧,你现在是高考毕业了,如果你想打算在暑假期间把球练好,我建议你除了吃饭睡觉都抱着球来练吧,其实篮球的基础在我看来是控球跟身体素质,当然要讲团队配合等问题,是你把这些先练好再说吧. 好了,先说控球...

平塘县19249775166： 暑假想学篮球 - ？
尔注维沙： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

平塘县19249775166： 初学者怎样打好篮球 - ？
尔注维沙： 楼主你好,鉴于你是初学者这个暑假建议你重点放在对篮球的磨合上,比如运球,投篮!至于自己的身体条件的锻炼比如腰腹肌,上肢力量,下肢力量等看自己的情况而定!初学者打篮球一定要打好基础,为以后更快的提高自己做准备!运球就不用多说了,找一个适合自己的路子没事就晕!投篮建议从投点开始!尤其是罚球线对你会有很大帮助,最后预祝你能成功,一个暑假是不能完全的掌握打球的要领,但是可以打好基础!加油,锻炼时候注意自我保护,切记急功近利!