增肌期间做有氧运动，会有什么影响？
增肌期有没有必要进行有氧运动，有氧会减少肌肉吗？看完你就明白
增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。
但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。
在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。
在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。
从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期，但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！
但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！
所以，不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！
目标专一，一心向前！Keepmoving!
今天我会用影片来证明，为什么有氧运动会抹杀你的努力，如果你想要增强自己的肌力，因此从事肌力训练。或是把有氧运动和肌力训练安排在一起这样的安排会抹杀你的努力，我会证明给你看。
这是我在进行标准肌力训练的一个片段是用典型的引体向上来锻炼背部当我做引体向上时，我用尽全力确保我有到最下面，让手臂完全伸展再起来让下巴超过单杠，在力竭以前保持一定的节奏，我尽可能多做几下最后在力竭以前，我连续做了23下，为了确保实验的结果，我接下来所做的内容都在另一天完成是昨天的。
这时我力竭了只能下来，隔天我再回来做，但在我用单杠之前，我先做一个有氧运动，用简单一点的，就用40下的路障跳跃，我这时在肌力训练前，加入简单的有氧运动我会对我的肌力训练造成巨大的影响。
因为当我训练双脚时像这种强调爆发力和肌耐力的运动会把我的血液都送到双腿来供应我运动时所需的能量这时血液已经送到双腿的肌肉。就是为了帮运动的肌肉来输送氧气同时也要帮你排除肌肉收缩所产生的代谢物。从肌肉中排除让你的身体能持续运作，这对身体是好事儿。
当我做完这40下之后，现在我就要回到单杠这边，你猜猜看现在发生了什么事儿？我的感觉跟之前明显不同，不像昨天那么好，但我其实没有对背部肌肉做什么。刚刚的动作只有跳跃而已，感觉应该要跟之前一样，但并没有，当我到单杠上的时候，我试着利用背肌的收缩来完成每一下的动作。
但这并不容易，因为我的背肌现在也想要同样的血流量。但现在都已经被我送到我的双脚了，这都是为了帮助我们的身体完动作，但现在却不如我们所愿，因为我们的身体无法同事顾忌全身的肌肉。现在这个动作变的更有挑战性，原本我可以做23下才力竭的，现在只能做16下。
为什么会这样呢？就如同我刚刚所告诉你的，但更重要的是，这对你来说，当你想要透过训练提升肌力的时候，你不会想要搭配有氧运动，有很多其他的训练方法，现在广受欢迎。但对提升肌力而言，并不是好方法，最起码来说，如果你想要看到肌力的提升，那就把有氧运动放在训练的最后。
只要你已经达成了今天的训练目的。但更重要的是，其实你也可以安排在不同的日子，但是我要告诉你，训练并不是只为了提升肌力而已我们的训练是要让你有更好的运动能力，当你的运动能力提升，很抱歉，但我还是要告诉你任何时候你都无法确保自己是最佳状态。
不管是运动后的疲劳，还是肌肉的力竭，在这样的状态下所做的训练对于在健身房中努力的我们其实更实际也更有效当我们离开健身房，也能够顾虑到功能性的训练，这就是为什么我喜欢在训练计划中，结合这两个元素。
再强调一次，就算我们追求的是肌肥大训练一样可以兼顾两者，只要我们提高负荷就可以了，当我做了16下引体向上而力竭，这不表示这16下我没认真做，其实这已经超出了我的负荷，事实上，这相对于平时是不同的刺激，不要把有养运动当成一件坏事，可别认为这会让你的肌肉流失掉。
最后，让你的训练中包含所有的元素同时，如果你在找的把所有的元素都融入，让你的训练更加完善，让你变成更全面的运动员，如果你想要像个运动员，就要用运动员的方式训练。
首先第1点就是在增肌期间做有氧运动，那么这个时候会让肌肉有一种松散感，那么肌肉不会很紧实，那么也会影响增肌的效果，第2点就是在，增肌期间做有氧运动，你会觉得嗯身体会没有爆发力，然后整个增肌期间的这种肌肉会受到不良的影响。
如果是减脂而是不是减肌，那有氧运动就会有效果，但是对于减肌而言，做有氧运动并不会有效果，反而会让肌肉更强壮，因为有氧运动本来就是让训练达到最好，就会导致肌肉会锻炼得很多，所以在减肌时一定要少做有氧运动甚至可以不做。
增肌期间做有氧运动可以提高心肺功能：很多人为了提高运动效率，往往会选择Hiit或者crossfit之类的训练方法，觉得更加高效，同时对增肌效果也更好，其实，这种间歇运动虽然能燃烧身体更多的热量，但是，这种高强度的训练，反而练不到我们的心肺功能。
有氧运动会掉肌肉？
进行有氧运动后要注意什么?
有氧运动时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以在进行了有氧运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。5、有...
增肌时的顺序应该是先有氧还是先无氧?
如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤。所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不...
有氧运动多长时间开始消耗肌肉
超过40分钟就会开始消耗肌肉。在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种...
有氧运动会掉肌肉吗?
有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
腹肌是做有氧还是无氧 腹肌要不要天天做
想要有腹肌这就需要有一定的运动量才能完成的，那么是需要用无氧运动来完成还是用有氧运动？要是想把腹肌练出来的话是需要天天做运动的吗？腹肌是做有氧还是无氧 要是想要有腹肌的话，是先做有氧运动然后在做无氧，人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的...
增肌和跑步是否可以同时进行,为什么?
个人认为减脂期加入适量的有氧是利大于弊的。要看你跑步多久，长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动，蛋白质分解供能的速率会提升很多，这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分，变成能量来给我们的运动供能。所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松，或者进行长跑训练，...
有氧和无氧一起做会掉肌肉吗?增肌应该吃什么呢?
长时间有氧运动会掉肌肉吗？可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。健身后跑步会掉肌肉吗？一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑...
器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗?
并不会明显提高肌肉的体积总量，影响肌肉的外观。强度大，时间长的有氧运动甚至会消耗肌肉内的肌质肌原纤维，使肌肉松弛变小。3.器械训练后进行有氧运动会增加身体的消耗，有利于减脂但不会增肌。或者还会消耗肌肉！但是你可以增加蛋白质的摄入，维持肌肉生长！要想刺激肌肉增长，主要做大重量器械锻炼，而...
锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?
先有氧再无氧。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。
为什么健身房的肌肉男,从来都不去跑步做有氧?
因为增肌是为了将身体的脂肪变成强劲有力的肌肉，而不是为了减掉脂肪。所以健身房的肌肉男对于跑步这类有氧运动是不愿意去做的，因为他们的目的是为了增加肌肉而不是减肥。健身房的肌肉男有着满身强健的肌肉，看起来非常的有男人味，充满魅力，但是他们的体重却也是不低的。跑步做有氧运动就意味着脂肪的...
哀知止喘： 有氧运动时间过长会掉肌肉,瘦子有氧时间更要短一些.比如跑步,控制在20-25分钟,因为跑步20分钟(有的资料为30分钟)以内消耗的是身体里的糖原,20分钟以后才开始燃烧脂肪.所以基本不会掉肉.瘦子通过有氧运动的目的是提高心肺功能,进而强大五脏六腑,促进新陈代谢,促进消化吸收.
雨山区15272623194： 增肌期,到底要不要做有氧运动 - ？
哀知止喘： 先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别:有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动.它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限. 可以这么说,有氧运动并不是增肌训练的冤家,...
雨山区15272623194： 大量的有氧运动是否会影响肌肉的增大生长 - ？
哀知止喘： 对于一个增肌的人来讲,如果大量的进行有氧运动时会掉肉的,在燃烧脂肪的同时也把肌肉给消耗掉了,所以建议增肌的人有氧运动时间少一点,只做热身之用,更多的时间放在无氧运动上!更多健身增肌知识...........................公号 健无忧
雨山区15272623194： 有氧训练会对增肌训练有影响吗 - ？
哀知止喘： 有氧能锻炼到心肺功能,延长力量训练的持续时间. 而且增肌期适当的进行有氧训练可以稳定体脂,不让体脂增长过快
雨山区15272623194： 健身增肌的同时是否可以进行大量有氧运动减脂?会不会吧肌肉也减没呢? - ？
哀知止喘： 不会的,有氧运动消耗的是脂肪,儿肌肉的组成主要是蛋白质,不会消耗肌肉的
雨山区15272623194： 有氧运动会消耗肌肉,想增肌,就不能做有氧吗 - ？
哀知止喘： 是的,一般增肌期都是不做有氧运动的,就是因为有氧运动会消耗肌肉,抵消增肌的效果的.
雨山区15272623194： 跑步对增肌有哪些影响? - ？
哀知止喘： 增肌就需要进行无氧训练,而跑步则是有氧运动.那这时候就要掌握增肌期间的跑步方法!一,不要和力量训练搭在一起简单点说就是将跑步这类的有氧运动,和无氧力量训练在一天中分开运动.比如我们可以上午去跑步训练,下午去进行无氧...
雨山区15272623194： 有氧运动会损失肌肉吗? - ？
哀知止喘： 不会.有氧运动会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动. 1. 运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉.有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长. 2. 适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康. 有氧运动时间达到1个小时以上才能有减肌肉的能耐,肌肉是非常难减的.如果平时只进行有氧运动,而没有力量练习的话,那么一定是肌肉不发的的.
雨山区15272623194： 每次增肌训练前和训练后是不是不能做有氧运动? - ？
哀知止喘： 是的,如果是增肌,不推荐做有氧运动的,因为有氧运动在一定程度上会分解肌肉.正好和增肌的目的相反了.
雨山区15272623194： 有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排? - ？
哀知止喘： 增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的.如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨...
