现在人喜欢锻炼肌肉，上半身的肌肉对人到底有什么作用呢？
肌肉的围度与力量的辩证
《健与美》杂志
常识告诉我们，身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现，有些人肌肉并不发达，而力量却很大。请问，肌肉的围度与力量到底有什么样的关系，健美锻炼能增大肌肉力量吗？
答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量。
力量是通过骨骼肌的工作表现出来的。因此，力量的大小首先关联骨骼肌的特点，就是说，力量的大小一般多取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素。
肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面越大，肌肉力量就越大，这是因为肌纤维越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。
那么，为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢？这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说，肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例，白肌纤维比例高的人，力量相对就大些；在肌肉的代谢方面，肌糖元的贮存量越多，肌肉的收缩力量也越大；
肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度，在一定限度内，初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大，这一点与运动经验有关。此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由，也是力量大小组织形态结构方面的原因。力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱，研究证实，训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%，这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果。
此外，神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可见，肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。对于年轻男性来说，力量的增加更有赖于肌肉的增粗。
“当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的。而在自己最大力量的80%以上用力时，力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的。”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量，选择合适的运动负荷是十分重要的。研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以说，我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略。对于特殊体质的人而言，同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长，但其力量将会得到提高则是毫无疑问的。
用处不大，全身发汗式的练习其实不是最佳的锻炼方式，因为发汗的过程中你会有体液的流失，身体里的很多矿物质元素会随着汗液流出体外，这对身体是不好的，对有慢性疾病的人来说，更为不妥，从中医的说法来说，就是会“伤气”（所谓的气我觉得就是西医指的矿物质）。
对于身体恢复的人来说（就是身体比较虚的人）想通过锻炼强身健体，最好的运动方式是缓慢的，不要太剧烈，身体略微发汗即可，不要大汗淋漓，气伤多了不好补。
我觉得太极拳不错，老年人可以打打杨式，年轻人可以练练陈式，相当不错，还有一个就是游泳，也很好，对于想减肥的朋友来说最合适不过了。
不推荐练健美，没必要。
健康，运动，免疫力，关节，反应。为什么不建议每天都锻炼，其中原因，看完这3点，你就能够理解了。
上半身肌肉主要的作用是让我们的力气变大了，而且看上去会特别美观。平常健身的时候，我们锻炼上半身的肌肉主要是锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌等等，也就是说只要有针对性的把这几部分的肌肉锻炼好，那么也就算我们把上半身的肌肉差不多训练完全了。在此我根据自己总结的经验，为大家分享一些训练上半身肌肉的有效方法，希望对大家有所帮助：
1、引体向上、站立上推举
练习背阔肌最经典的动作是引体向上，经常健身的朋友们可能都知道，引体向上是他们可以说是必不可少的健身项目，只要长期坚持练习引体向上，背阔肌就可以得到很好的锻炼和塑形，初学者练习的话，建议分组练习，比如说每组8~12个，练习3~5组就可以了。另外除了引体向上以外，站立上推举也是练习被迫及不错的方法。
2、俯卧撑、卧推
俯卧撑是徒手训练胸大肌的非常经典的一种动作，相信即使没有专业训练的人或多或少都知道俯卧撑，所以俯卧撑可以说是锻炼身体里必不可少的经典项目，新手训练的话，也是建议分组练习才能达到最好的效果，比如说每组12~15个，分5组左右练习就可以了，另外卧推在锻炼胸大肌的效果上要比俯卧撑快上去多，不过想要练习卧推的话必须要有相应的器械才可以。
3、仰卧起坐
想要训练腹肌的话，没有比仰卧起坐更好的训练方式了，不过这里需要注意的是，腹部的肌肉是唯一可以不用休息的肌肉，也就是说我们每天都可以练习，曾经在一本杂志上我看到过一个职业健身人每天做800~1500个仰卧起坐，当然这是对于专业人士来说，我们新手练习的话，我建议每天50~100个就可以了，但是必须要长期坚持下去才会有效果。
最大的一个作用就是穿衣服比较好看，人就会变成一个衣服架子，怎么穿衣服都好看。
如果上半身有肌肉，就会让女生觉得自己很有力量，而且身材很好，而且会增强自己身体的抵抗力。
上半身如果有肌肉的话，看上去就特别的魁梧结实，非常的有力气，肌肉很结实的话，那么身体的五脏六腑也运行的很快，会很健康。
很多人过分追求肌肉,放肆增肌,有哪些不好的影响吗?
所以如果你想要加快健身的步伐，最好请一个私人教练，制定好训练的计划。负荷和协调。有些人练肌肉不讲究协调，上半身练得很强壮，跟个健美选手一样，但是下半身可能就跟没练差不多，先不说协调的问题，由于你上半身体重的增加，你腿的负荷能力却没有增加，时间久了是不好的。所以锻炼的时候一定要...
喜欢健身的人需要知道哪些常识?
随着生活水平的提高，身体的健康也越来越受到人们的重视。拥有一个完美的体型、强壮的身体，是每个人的追求，健身也成为人们所喜爱的一项运动，但是怎么做才是最正确的健身呢？1、每次健身隔多长时间为宜 大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，...
为什么越来越多的年轻人,选择在健身房里练肌肉?
年轻人在健身房练肌肉是出于这样几个原因。1、健身房有很多专业的健身设备，能起到最好的健身效果。健身房的设备类型众多，基本上能够满足健身的所有需要，可以说不出健身房，就可以让全身都得到锻炼。如果不去健身房的话，很难去凑齐这么多的健身设备，而且买健身设备的钱也是一笔不小的开支。而健身...
为什么有的男生喜欢练的很大
因为有的男生天生就是喜欢锻炼的，而且特别喜欢锻炼自己的肌肉，觉得自己的身材特别好，特别有的男男人味儿
经常参加体育锻炼的人为什么肌肉长的粗壮,收缩有力
在运动过程中，水分很快被排出，而脂肪还原封不动地留在脂肪细胞里。水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加；再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，不但难以减掉脂肪，而且还因脂肪与肌肉、水的比例增大，而导致体重增加，肌肉增加，从而更加结实。这就是肌肉越练越大的原因。
经常锻炼身体,为什么肌肉就会变多呢?
锻炼身体的时候一定要注意有计划，要给肌肉充足的休息时间，不然会容易受伤。勤加锻炼的好处 身边有一个朋友，弯腰驼背比较严重。后来通过健身之后才明白是因为背部肌肉太少。后来朋友通过锻炼背部的肌肉，现在很少驼背了。而且现在看见他的人，都感觉跟过去不一样了，精神气足，个子也变高了，肩膀也变宽...
经常参与体育锻炼的人肌肉会逐渐变得粗壮而有力原因在于
因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。2．体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能 经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质...
为什么男生很多都喜欢肌肉男?
因为对于男生来说，拥有肌肉是一种表示体格比较强壮的象征，可以充分展现男生高大威猛的形象，显露自己的力量，吸引他人的注目和尊重，满足自己心理上的需求，所以男生很多都喜欢肌肉男。
为什么很多男人还喜欢肌肉帅哥?
3.良好的生活习惯：肌肉男通常注重健康饮食和运动锻炼，具有良好的生活习惯和健康的体魄，这种生活方式也让人感到羡慕和尊敬。4.大男子主义的情结：在一些男性心目中，肌肉男具有强大的生理实力和优越的物质条件，可以扛起家庭和社会的重担，成为一个坚强的依靠和支持。综上所述，喜欢肌肉帅哥的男性，可能更...
相比于国人,为何外国人酷爱健身?
普世的大众审美。不仅是肌肉男在欧美的受欢迎程度更高，和国内女性娇弱，“肩不能扛手不能提”的形象形成鲜明对比的是爱运动的女生在国外也更加吸引人。因此在这样的前提之下，健身天生就有一层有助于提升自身的魅力的功能。中国人认为凡事顺其自然就好，身体形态没必要刻意的去改变和雕琢；向往自然之美...
濮果海那： 锻炼胸肌的方法:每次运动前先做热身运动.扭动一下关节就行俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的.个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒.如此反复做十个左右就差不多了.做完了歇一会再做,一天做几组臂力器练胸肌.将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行).靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
金昌市17336009261： 上身肌肉锻炼法 - ？
濮果海那： 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢...
金昌市17336009261： 锻炼上半身的肌肉会不会影响身高?？
濮果海那： 不会 身体长高的生长程度,并不是你想像般那样脆弱,按你的逻辑思考,那么这么容易被影响到不长高,即按相反的的逻辑,那长得更高岂不是更轻易吗?那这个世界岂不是有更多的姚明吗?不过做力量训练最好在专业人士的指导下进行,不然自己一个人瞎练很可能就对身高造成影响.而且如果没有教练,你练的结果很可能是事倍功半,而且对生张发育尤其身高影响很大.希望你慎重考虑.最典型的例子就是中国的体操和举重运动员,肌肉都很发达,但身高都不高.
金昌市17336009261： 如何练上身肌肉? - ？
濮果海那： 运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成.其主要功能 是起支架作用、保护作用和运动作用.人体的运动系统是否强壮、 坚实、完善,对人的体质强弱有重大影响,例如骨架和肌肉对人 体起着支撑和保护作用.它不仅为内脏器官,如心...
金昌市17336009261： 练习肌肉对身高有什么影响? - ？
濮果海那： 有一些影响,肌肉的锻炼从生理学角度上讲是肌细胞的肥大,数量是不怎么增长的,在青春期进行锻炼,因体内激素水平较高会显得效果较明显,但如不保持练习会在一段时间后由于身体的增长而肌细胞出现校正性萎缩恢复到最初,所以要保持锻炼. 如果想问身髙,主要还是在于腿部肌肉,因为一部人的体质是肌肉肌腱对骨骼的牵拉阻碍了骨骼的生长,所以从这个角度来讲适量的肌肉牵拉运动对肌肉肌腱起到增长的作用,相对的对骨骼的生长阻碍就小了,自然长的就髙一些. 一般推荐打打篮球这种常能进行跳跃的运动,记住跑步只能让你的腿变得越来越来粗,所以不建议.希望能够帮到你.咏医上
金昌市17336009261： 如何锻炼自己的上身肌肉 - ？
濮果海那： 有条件建议去健身房)简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量.直到一口气跑2000米而速度不减.从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已.做上下蹲起,每天两次...
金昌市17336009261： 上身肌肉怎么锻炼? - ？
濮果海那： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
金昌市17336009261： 上身的肌肉怎么练? - ？
濮果海那： 在健身房锻炼:锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明正长肌肉,这个是对健身爱好者最大的奖励,每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的,但是这个基本上是不可能的,因为当人练到一定程度...
金昌市17336009261： 我想锻炼上半身肌肉怎么锻炼 - ？
濮果海那： 你好,如果有器械的话上半身肌肉最好练.无器械也可以,但是效果会略微差点.,一般比较见效的运动有俯卧撑,主练二头、胸、肩,连带三头、背部、小腹.,仰卧起坐,仰卧起坐的动作有很多种,每种动作针对不同肌肉,但是主要都是练腹部,但有上下之分.,人体向上,没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲,但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目,主练二头、肩膀、背部. ,如果可以去健身房我建议你去那
