四招带你赶走春困,春季这样睡觉才健康!
春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠是春季 养生 的一大重点。
春季睡眠时间
01、春季睡眠,夜卧早起
初春应“夜卧早起”,即晚睡早起。睡眠 养生 的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应, 养生 之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
02、优质睡眠可护肝
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
相应的,不良睡眠损害肝脏,研究发现,肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的 健康 ,晚上最好在11点就进入睡眠状态。
一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
03、午休不宜超过半小时
春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
防止春困
1、坚持有氧运动
走出户外,多进行有氧活动,可有效地改善生理机能,提高大脑的供氧量,从而防止春困。
2、每周一次蒸气浴
可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,有效防止春困发生。
3、不开“夜车”
要按时睡觉,保证睡眠。早起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”,以免诱发或加重“春困”。
4、调节饮食
春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食;春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些;不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。
赶走“春困”小秘方 春季养生粥摆脱春困
赶走“春困”小秘方 1、活动肢体:适当的活动可以增加血液循环,舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。2、视觉刺激:远眺窗外景色,或者看一看室内的色彩艳丽并富有生机的饰物以及绿色植物。3、触觉刺激:可以用芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度。4、听觉刺激:听一些曲调优美...
如何才能赶走“春困”?
如何才能赶走“春困”呢?我的妙招是让“香”做主,让“春困”马上消失。闻“香”提神 在室内点上一盘甘草檀香。利用甘草和檀香燃烧发出的气味,可以起到免疫避邪、杀菌消毒、醒神益智、养生保健的作用。由于甘草本身性味的平、甘,中和了檀香辛、温,所以甘草檀香燃烧所释放出来的清香味道不烈不燥,缕缕...
春天犯困怎么办 这几招帮你赶走春困
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春困可以试试这4招解困的方法
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赶走春困
赶走春困 一、为什么春天这么容易困 春困,其实是季节交替所带来的一种生理变化。从冬入春,气温逐渐升高,人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,导致供给大脑的血液会相对减少,大脑的供氧量相应不足,脑神经细胞兴奋程度降低,所以我们容易感到困倦思睡,总觉得睡不够。二、简单方法...
春困该如何解决
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春季睡眠时间 01、春季睡眠,夜卧早起 初春应“夜卧早起”,即晚睡早起。睡眠 养生 的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应, 养生 之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,...
解决春困的小窍门有谁知道?
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春困了怎么办 六大绝招帮你赶走春困
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如何预防春困?
赶走疲劳3、蒸气浴每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来。4、科学膳食春天,身体非常需要水果和蔬菜,因此不妨吃几天生的素食:萝卜、辣椒、香葱、水果等,能帮助您克服极度的倦意。巧吃食物赶走午后春困5、食用蒲公英蒲公英含有维生素C、维生素B和...
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昌吉回族自治州13814121813: 春困来袭蒙头睡?教你几招巧应对?
城货黄藤: 专家告诉我们,缓解春困其实也不太难,方法也很简单: 一是可以利用茶和咖啡.浓茶或者咖啡可以提神醒脑,同时,从起身、洗杯子,到饮水机旁倒水,整个动作过程都会给你带来片刻的清醒; 二是多做运动.办公室中三分动七分静最适宜.可针对办公地点的特点因地制宜编一些操,运动僵硬的颈脖、四肢,身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感,头脑也会随之清醒不少;
昌吉回族自治州13814121813: 春天犯困咋办?
城货黄藤: 买个水晶镜片的平镜戴,清醒不困.
昌吉回族自治州13814121813: 春天犯困怎么办??
城货黄藤: 春困是正常人的一种生理反应,因为春天的时候湿气重,人体如果阳气不足就容易导致春困,这种情况下可以建议根据人体的情况进行调节,比如说早睡早起,每天保证充足的睡眠. 另外,增加运动,可以以散步,慢跑为主,其次,平时应当要避免熬夜,少吃一些辛辣刺激油腻的食物,适当的吃一些健脾祛湿的食物,像山药、茯苓、薏仁等这些,可以有效地解决春困,提高人体的机能反应.
昌吉回族自治州13814121813: 解决春困的办法有 - ?
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城货黄藤: 春天容易犯困,这是很正常的.对付犯困有以下妙招:①多喝茶水.春季多喝茶水有助缓解春困,还可以提神醒脑、排毒去火.当发现自己出现昏昏欲睡的时候泡上一杯茶水对缓解春困非常有效.②保证充足睡眠.春季保证充足睡眠也是预防春困的途径之一.每天晚上可按摩入睡.睡眠时间不得低于8小时,午饭后可以小憩一会,这样方可缓解春困有助春季养生.③多参加运动锻炼.春季多参加运动锻炼可以增强老年人体质,促进血液正常循环有助大脑清醒,有效缓解春困的发生.④控制室内温度、保持室内空气流通.春季室内温度过高、室内空气流通不畅容易造成昏昏欲睡,建议老年人预防春困需要控制室内温度并保持室内`空气流通.
昌吉回族自治州13814121813: 有什么好办法不春困? - ?
城货黄藤: 春暖花开,艳阳高照,但有些人却昏昏欲睡,无精打采,这就是“春困”.春困是人体生理机能暂时不能适应环境的变化造成的,并不是睡眠不足,也不是病.第一,宜早睡早起.春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步...
昌吉回族自治州13814121813: 有什么办法解决春困??
城货黄藤: 要解春困,除调整好作息时间,早点休息外,还有妙方: 1、慢跑 慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒. 2、游泳 游泳能增强身体的耐力,而不增加关节的负担. 抗击春困 赶走疲劳 3、蒸气浴 每周一次蒸气浴,可以消除冬季留...
昌吉回族自治州13814121813: 春天发困怎么办??
城货黄藤: 春天容易犯困是很正常的.春困秋乏嘛.预防春困:春天风和日丽,多人却感到困倦.疲乏头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是大家季说的“春困”.春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因体内循环季节性差异,春天气候转暖,皮肤血管舒张...