肌肉训练方法有哪些
起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
2、上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
3、下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
4、仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两5、脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
6、卧式直臂上拉
起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
增肌训练的方法有哪些
增肌训练的方法有哪些 增肌训练的方法有哪些？现在很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中人们在运动的过程中都想要增肌的，增肌训练不是一天两天的事情，下面我分享增肌训练的方法有哪些？增肌训练的方法有哪些1 力竭 在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个...
想要增厚胸肌,哪些训练动作最有效?
有宽度的魅力型胸肌就比较难了，如果不利用系统科学的训练方法和长期坚持训练，就很难有成就。在锻炼初期，由于全身肌肉都处于未开发状态，只要经过一些简单的训练就可练出初型，但是当训练达到一定时间，和长期一种训练量和训练习惯，所训练的目标肌群就会适应训练，当身体适应一定的训练强度以后对于增肌就...
想告别拜拜肉,有哪些简单高效的手臂训练动作?
俯卧撑。俯卧撑需要运用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恒，便可以告别拜拜肉。
腰部肉太多,到底需要怎么练?
2、 配合瑜伽：收腰的体式有很多种，比如：拱桥式、蝗虫式和眼睛蛇式等等。动作的细节太多，大家可以一边看视频一边学者做。3、 穴位按摩：它是一个减脂的好方法，如果平时有空就可以按一下，最好是洗完澡之后再按，那样的效果会更好。4、 呼吸瘦身法：平时要多锻炼自己的腹横肌，其实最简单的方法...
怎样做才能更好的增肌肉?
做为当代的我们，很多人都想要一个好的身材，无论男生还是女生，都想让自己的身材变得更好和更加的出色。那你知道，我们该怎样做才能更好的增肌肉吗？以下是我觉得一些比较有效的方法，希望能够帮助到你们。超量恢复(渐进超负荷)我们刚刚开始努力训练后，会撕裂我们的肌肉，首先会将包裹着我们肌纤维的...
很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥,如何训练腹肌以及如何练出马甲线等,但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 一、提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量,毕竟要想增肌前期得有肉给你转化...
怎么才能快速有效的练出腹肌?具体有效的方法
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划...
怎样减掉腰上的肉?
运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出...
怎样让身体的肉变得紧实
要想练就一身健硕、结实的肌肉，并非一朝一夕之功，需要我们养成一个锻炼身体的好习惯，加上长期的规律性锻炼身体，才能够让自己拥有健硕的肌肉。就我个人看来，男生要想锻炼一身结实、健硕的肌肉，可以使用下面这几个方法：一、坚持跑步跑步是一项非常有益的运动，对于很多男生来讲，要想坚持跑步一天...
...这些器械我都不熟,请给我一些锻炼方法。怎么训练合理
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜...
魏鸦苗壮： 1.用标准的姿势做俯卧撑,可以分三组锻炼,每组视个人情况而定,刚开始可以每组5个,但一定要标准,坚持半个月后力量有所增加可以每组增到10个,到后面可以增加到20-25个,每组间隔不超过一分钟,坚持一周就可见效果,俯卧撑其实可...
察哈尔右翼前旗13875415664： 锻炼肌肉的好方法有哪些? - ？
魏鸦苗壮： 1,有氧运动如慢跑可以消耗脂肪~~ 2,增大腿部肌肉可以做大重量深蹲~~ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小...
察哈尔右翼前旗13875415664： 什么办法可以锻炼肌肉 - ？
魏鸦苗壮： 1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了.手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高...
察哈尔右翼前旗13875415664： 肌肉锻炼有哪三种方式? ？
魏鸦苗壮： 肌肉锻炼的方式有:(1)等长收缩,又称为静力收缩,是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加.(2)等张收缩,指肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变,这是在肌肉收缩时所承 受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的.等速运动,指利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化,相应调节外加阻力, 使整个关节运动依预先设定速度运动,运动过程中肌肉用力仅使肌张力增高,力矩输出 增加.
察哈尔右翼前旗13875415664： 有什么锻炼方法增强肌肉?？
魏鸦苗壮： 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
察哈尔右翼前旗13875415664： 最有效的锻炼肌肉的方法是什么? - ？
魏鸦苗壮： 最佳答案 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持...
察哈尔右翼前旗13875415664： 有什么办法可以锻炼肌肉 - ？
魏鸦苗壮： 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中...
