上班族如何健身

~ 可以通过下面的方法来进行健身：

一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。

三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
健身挑选的一些有氧运动，在运动的时候要避免动作太过剧烈或者时间过长。选择正确的锻炼方法，可以有益身心的健康，还可以减少疾病的发生，如果锻炼方法不正确，可能会对自身的关节以及骨骼造成影响。

有氧运动通常包括游泳以及跑步和骑自行车等，通过做一些有氧运动，可以增强自身的体质，还可以促进身心的健康，减少病毒的入侵，形成感冒，运动需要长时间坚持，如果三天打鱼两天晒网，并不能起到强身健体的作用，每天做40分钟到体育锻炼，能缓解生活以及工作的压力，还可以让身心轻盈，减少高血压以及高血脂等慢性疾病的发生。

如果在运动的时候做的运动比较高强度，可能会伴随着关节的磨损，比如经常做一些快跑等运动，会引起膝盖部位的关节引起炎症性感染，也会伴随着软组织损伤，严重时会引起积液。对于身体比较虚弱的情况下，需要多做一些有氧运动，可以锻炼身体的肌肉以及腹肌，平时也可以做一些瑜伽的运动能缓解焦虑的心情。

在运动的时候也需要做到荤素搭配营养，全面选择一些蛋白质丰富的食物，要避免经常吃一些高脂肪类的食物，可能会引起身体肥胖。

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。
1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。
在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。
2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。
在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。
3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。
不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

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段干侄银杏： 晚上下班后,吃一点可以快速补充的碳水化合物.比如2,3片全麦面包,一杯葡萄糖水,或者蜂蜜水.这是为了补充下午所消耗的营养,以及为即将要进行的锻炼补充能量.少吃一点,吃多了又需要时间消化. 首先加强体能训练.体能训练需不...

通河县18666125153： 上班族白领怎么健身比较好 - ？
段干侄银杏： 步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式.上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班.上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能.早餐后步行上班,可以...

通河县18666125153： 上班族个人适合的健身计划 - ？
段干侄银杏： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...

通河县18666125153： 上班族该如何锻炼自己的身体 - ？
段干侄银杏： 锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.

通河县18666125153： 上班族的健身计划和时间安排 - ？
段干侄银杏： 上班族的受到白天工作的影响,所以健身的时间不是很灵活,不是很自由,合理的安排健身的时间是很重要的. ①从早上起床开始,早上可以选择6点到7点这段时间,坚持跑步. ②午休的时候,可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动,补充适...

通河县18666125153： 上班族的我们整天过着三点一线的生活 平时应该怎样健身呢 - ？
段干侄银杏： 多走路,晚上做仰卧起坐,俯卧撑,闲暇时间去游泳,游泳是最能均衡的锻炼了

通河县18666125153： 上班族健身方法 - ？
段干侄银杏： 你可以选择走路, 比如你住处离工作的地方有10站,你可以每次坐到8站的时候下车走着过去

通河县18666125153： 上班族怎样锻炼 - ？
段干侄银杏： 上班族本身就是朝九晚五,偶尔还加班,特意抽出锻炼时间往往坚持不了太久,可以从平日里入手,比如如果上班地点离家不是太远的话,两公里之内完全可以走着去,而且建议大步快走,可以给大腿塑形、锻炼肺活量以及加快全身血液循环的流动,进办公室的路上总会有楼梯,爬楼梯也是个锻炼的好机会,工作时可以适量多喝水,改变久坐不动的状态,适当活动一下手脚和身体,下班如果坐电梯的人太多,楼层又不是很高的情况下,那就可以走楼梯下楼了,如果碰上闹心的堵车,下车呼吸一下新鲜空气,溜达回家也是个不错的锻炼法子.

通河县18666125153： 办公室一族如何养生健身? - ？
段干侄银杏： 养生,办公室一族,特别是电脑一族,平时多食用一些菌类,如银耳,木耳,香菇等,多食用新鲜蔬菜和水果.健身,每天工作累了时,在办公室内可以活动一下筋骨.如,坐在椅子上转动一下脖子(左右,上下)站起身,就地摆动身体,扭扭腰.双手交叉抱住后脑脖梗处往左右两侧尽力转动,双手用力按压颈椎处,头往后背,防治颈椎病.

通河县18666125153： 适合上班族长期坚持的健身方式有哪些 - ？
段干侄银杏： 上班族经常疲于锻炼,要么是劳累不想动,要么是因为没时间,所以不知道应该选择怎样的锻炼方式.其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会,例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候,我们的腿任然是可以活动的,这时候可以适当抬起自己...