减重≠减脂，减肥前必须先搞懂的事情
减重≠减脂，减肥前必须先搞懂的事情
什么是减重?
减重就是单纯地减轻体重，只要体重秤上的数字变小就Ok，但这不一定要通过脂肪燃烧进来实现，出汗、排便，体重也会随之变轻。
什么是减脂?
减脂顾名思义就是减掉脂肪，是通过在饮食上减少热量摄入，或者通过运动增加消耗，又或者将二者结合起来实现的。减肥其实不是盲目追求减体重，而是减少体内过多的脂肪，保留肌肉，才能够持续瘦身，以及看到明显的体型变化。
如何判断减重还是塑形?
看BMI(体重指数)。
大基数、高体脂:先以饮食调整为主，把体重降下来，再逐步增加运动量。
小基数、低体脂:体脂率偏高，小肚子突出，或者脸部尚有肉感的，可以增肌塑形为主。
BMI(体重指数)。
BMI=体重(kg)/身高(m)^2。
BMI在18.5-24之间就是小基数，体重处于正常范围，BMI≥28属于大基数(肥胖)，介于小基数和大基数之间的是中等基数。
体脂率参考值
女性的体脂率应该在20%-25%之间;男性应在15%-18%之间。
小基数的减肥思路
不建议长时间低碳饮食。
小基数靠少吃掉秤很慢，容易进入平台期，即使瘦了，身上的肉也松了脸也垮了，不吃碳水还会导致脱发、暴食反弹之类的问题，因此三大营养素要均衡。
推荐食谱:
早餐6:半拳主食+1个鸡蛋+1杯低脂奶/无糖酸奶/无糖豆浆。
午餐:1拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜，下午加餐6:1拳低糖水果。
晚餐:半拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜。
小基数的减肥思路
规律运动，有氧和无氧运动结合有氧和无氧运动交叉进行，消耗热量的效率更高;具体运动方式不限，自己喜欢且能坚持就好，可以多种运动换着练，更有利于突破平台期;运动过后建议按摩拉伸。总的来说，小基数比大基数减脂要难。多关注围度和体型的变化即可，不需要不停称体重，你已经在标准范围内，给点耐心啦。
大基数的减肥思路
培养习惯，调整饮食为主背改掉以往三餐不规律、吃零食、熬夜、不爱喝水之类的习惯;合理控制热量摄入，越精确越好，荤素搭配，营养均衡，少油少盐。运动为辅，第一个月可以不专门做运动，或者只安排一些低强度有氧运动，例如快走、骑单车，尽量不要做深蹲、快跑等容易损伤膝盖的运动。
先减脂、後增肌减脂是让摄取热量小於消耗热量的一个过程，这就是俗称『热量赤字』，也因为热量赤字的关系，使得体重下降，接著再进行增肌。 而在体脂较高、体重较重的情况做增肌，会影响在训练时的强度，因此将身体负担减轻後，增肌就能变得更有效益。
相关问题要先减脂再增肌吗？增肌减脂顺序建议 增肌的同时，也会不可避免地增加脂肪，所以对於体脂较高的人，会建议先减脂再增肌，否则体脂不够低，脂肪隐藏肌肉的形状，会使肌肉线条看起来不明显。
过度严格节食节食是许多减肥的人会采取的方法，除了减少每餐摄取的热量，也会特别避免甜食、炸物等高糖、高油脂食物，不过对於刚开始节食的人来说，限制条件太苛刻，反而容易意外暴饮暴食，无法长久实行节食计画。
少量多餐迷思少量多餐真的会比较不容易胖吗？根据多数研究报告显示，在少量多餐的情况下，多数人很难真正做到「少量」，还会因为进食频率增高，让血糖持续升高、胰岛素分泌上升，更容易导致脂肪堆积，造成反效果。
早餐空腹不吃你是否也认为，少吃一顿早餐、或是早午餐一起吃，就少了一餐的热量摄取？根据澳洲研究报告指出，早上总是空腹的人，胃部更容易囤积脂肪，让体内胆固醇升高，增加罹患心脏病和糖尿病的风险。过度期待运动燃脂效果你是否尝试过高强度燃脂运动，流了一堆汗，觉得今天消耗掉多热量？运动虽然可以有效提升代谢，但多数人过度期待运动的燃脂效果，甚至在运动完因饥饿又吃下一个排骨便当，让吃进的热量比消耗的还多，这种错误期待反而酿成发胖的原凶。若想要有效减肥，增肌减脂是减肥者最该尝试的方法！最有效的减
减脂和减肥有什么具体的区别?
减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：一、减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。二、减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不...
为什么有人瘦下来很容易?
肥胖并非指体重过重，而是指异常或过量脂肪的积累，衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，就是脂肪率。（四）【减肥=减脂】我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，以单纯的以体重作为标准，更能反应我们的减肥效果和减肥的方向是否正确必须要记住的是，每一个减肥中的行为，...
减脂吃什么?最近要控制体重
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。5.香蕉 香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了...
减肥和减脂的区别
那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想这块肌肉也减掉吧），保证脂肪的最大消耗。所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。减肥≠减重≠减脂 首先，减肥不等于减重，减重不等于减脂。通常...
减肥跟减脂的区别
简而言之就是多练少吃、聪明地吃，自然就会降低体脂。减脂就是根据以上原理，严格控制每天的食物总热量，同时保证各种必须营养素的摄入，让你吃出完美身材。下面瘦身师和大家说说减肥的误区 减重≠减脂 为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢?减重真的等于减脂吗?NONONO!减重和减脂根本不是同一回事!称...
为什么减肥会越减越肥
（2）药物减肥法 药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。医学上确实有药物减肥这个途径，但前提是需要经过医生评估。如果乱服用减肥药很可能会导致后遗症，如心律不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重可致命。（3）桑拿、蒸汽浴减肥法 桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但是减重≠减脂，桑拿、蒸汽浴减轻的体重...
怎么样减脂
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪 减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉...
减肥的忠告有什么?
不要只专注于运动不控制饮食瘦子和胖子的区别在于体重在于体脂率
什么才是正确的减肥方法?
运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有...
你有什么给正在减肥的人的忠告?
身体胃酸过多，会影响身体正常的新陈代谢，无法及时有效的把体内垃圾毒素排出，身体会变得更容易发胖。2、午餐前2个小时一定不要吃过多的食物。在午餐前2个小时，人体开始感觉到饿。于是，就有人找各种零食来吃。而且吃的零食经常是饼干、蛋糕等高热量食物。那这样的后果就是体重越来越重，身体越来越胖...
汗沈金乌： 很多人觉得减肥特别艰难,而且一直在减肥可是总是瘦不下来,这是为什么?这时候你就要反省下是否你的减肥方法有问题.下面是5个基本的减肥常识,认清这5个减肥常识,可以让你减肥少走弯路,也许还能找到你一直瘦不下来的原因呢....
广饶县19255482388： 减肥应该注意哪些事项? - ？
汗沈金乌： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持...
广饶县19255482388： 减肥一定要知道脂肪率? - ？
汗沈金乌： 据一项对女性真假减肥的调查显示,81%的女性对减肥效果不满意,普遍反映反弹严重.89%的女性没有意识到减肥成功与否,更应关注脂肪率是否下降.女性朋友仅仅依靠体重测量判断减肥效果是不够的,体重下降并不一定表示减肥成功....
广饶县19255482388： 怎么减肥最科学?？
汗沈金乌： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
广饶县19255482388： 减肥等于减重嘛? - ？
汗沈金乌： 1/6 先搞清楚你是希望看起来瘦,还是希望体重轻.这是两个概念,各位想减肥的美女必须清楚,如果你只想追求体重轻那么这篇文章不适合你. 2/6 减肥的目的是希望看起来瘦,减的并不是重量而是多余的脂肪.明白了这一点,那么你将要关...
广饶县19255482388： 怎么减肥? - ？
汗沈金乌： 减肥首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去减肥 产生肥胖的原因有这几种:1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪.3、新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)都转化为脂...
广饶县19255482388： 节食为什么能减肥?不用运动燃烧卡路里也可以瘦的吗? - ？
汗沈金乌： 卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部.若是卡路里摄取太少,身体基本代谢营养素不足,反而使脂肪更难燃烧,且在相同卡路里标准下,垃圾食物如薯片等,比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机,而与其关注卡路里与体重数字,不如多注意体脂肪与基础代谢率,更有助维持健康曼妙的身材. 节食减肥前必须知道: 1先了解身体基础代谢率. 2要注意吃不够反易胖 3多运动有助于提高新陈代谢速度 4同卡不同营养 5减脂不是减重 6睡眠稳内分泌 7补充膳食纤维 8熬夜食欲增 9综合坚果要限量 然而减食减肥可能你会变瘦,但是那会影响身体,包括你瘦下之后容易反弹,一旦你控制不住自己的嘴..
广饶县19255482388： 怎样才是健康的减肥方法! - ？
汗沈金乌： 32招看你瘦不瘦 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. 4.进餐时应细嚼慢咽. 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通. 6.每天额外步行半小时...
广饶县19255482388： 怎么减肥最有效？
汗沈金乌： 第一步:减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖,真的需要减肥了,准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来,这样做的目的是督促自己必须减肥,树立坚持下去的信心. 第二步:有效 节食减肥最有效的办法就是节食,但不是什么都不吃...
