腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法?
腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法,主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
(一)药物治疗
药物治疗中,包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用,因此一般西药只有止痛功能,缓解临床症状为主,口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的,外用的中药贴剂,效果会更好,从外皮渗透,药物渗入骨质,也没有副作用,英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年,已全面取代手术,对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈,并且不易复发,基本上没有副作用。
(二)牵引治疗
我们都知道,腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期,腰椎间盘突出症的患者,在第一次发病时,一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗,牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙,而减轻椎间盘的内压,使突出物对神经的压迫稍减轻,从理论来讲是比较正确的,但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异,难以撑握;另一个是适应症的选择难以准确区分;再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者,而且必须在症状不重时采用,以缓解临床症状为目的,禁用于腰椎间盘突出、脱出,伴随椎管狭窄的病人,和腰突症急性期的病人。
(三)物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道,在做理疗时会舒服一点,不做后又会和从前一样。所以说,理疗、推拿、针灸等治疗方法,只用于腰突症的配合治疗。
腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。
3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。
4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。
5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。
参考资料来源:人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
腰间盘突出的锻炼方法
一、急性期
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
3、坐位坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、起座从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。
二、恢复期
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
腰间盘突出的主要治疗方法
1、卧床休眠,要睡硬板床,多注意休眠,特别是症状较重的病人。
2、药物医治,可选用中药外贴"腰椎古方世医tie",对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。
3、牵引疗法,仅适用于脊椎间盘膨出,不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。
4、物理医治,可减轻症状,缓解痛苦,麻胀。
5、推拿医治,因人而异,有人做推拿没有脊椎间盘突出,反而做出了脊椎间盘突出,因此做推拿必定要找手艺太硬,经验丰富的教师傅。
6、针灸医治,很多人尝试过,少数人有效果。
7、封闭疗法,症状较重时打封闭针,一般能够管一到三个月,不过封闭针对人体是有伤害的。
腰间盘突出最有效的锻炼方法:
1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;
2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;
3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;
4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
椎间盘具有缓冲和固定的作用,但是随着年龄的增长,椎间盘会分解和退化,会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力,椎间盘被挤压后,就会压迫神经,或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经,就会引发局部组织出现炎症,进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键,中医认为,椎间盘突出为风寒湿邪所致,较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的,遵循中医通则不痛的原理,所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及,很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法,大家可以微信搜索小程序:治腰突特效药,就可以获得保守治疗的方法,是最好的选择。因为无论是做手术,还是大的或者是微创,都会对我们精密的椎间盘组织有损害,
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼,是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗:包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主,可以很有效的缓解疼痛,但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法,也只是缓解疼痛。
2、手术治疗:腰椎间盘突出症反复发病,且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步,莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法:能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度,阻止椎间盘和骨破坏,防止畸形和残废
引体向上
腰椎间盘突出除了在疼痛期需要膏药治疗缓解外,其他时间都应该通过积极的锻炼来恢复,改善腰椎症状。
1、勾脚
即仰卧位,脚背脚尖向上翘,过程中注意不能单纯勾脚尖,应整个脚上勾。
锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度,停留3-5秒后放松为1次,建议1组10次开始,1组后休息,一天5-8组,以不加重症状为度。
作用:可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。
2、屈伸膝关节
即仰卧位,膝关节屈曲伸直交替,在屈伸的过程中,尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。
锻炼方法:双侧锻炼(健侧患侧均需锻炼)。勾脚的前提下,行膝关节屈曲伸直动作,动作和缓,伸直时停留3-5秒,同样建议1组10次开始,一天5-8组,以不加重症状为度。
腰椎间盘突出症有哪些症状 腰椎间盘突出症怎么缓解 腰椎间盘突出症如何锻炼
作用:同1,并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
腰椎间盘突出常见表现有哪些?
一、腰椎间盘突出的常见症状 腰椎间盘突出大致表现为以下三种症状:1、腰痛和坐骨神经痛,这是95%以上的腰椎间盘突出患者最常见的临床表现,腰椎间盘突出的患者往往是这两种疼痛伴随进行。我们日常所说的坐骨神经痛是指:坐骨神经分布区域持续性或阵发性的疼痛。例如久坐站起后感到臀部、大腿后方至小腿的...
什么是腰间盘突出腰椎间盘突出的原因有哪些
腰间盘突出是指腰椎间盘的内胶原纤维环损伤或破裂,导致椎间盘的核心物质向外突出,压迫周围的神经根或脊髓,引起相应的症状和不适。根据病因不同,腰椎间盘突出的原因有内因和外因两类。人体内部的因素导致腰椎间盘突出属于内因。最常见的内因是年龄。随着年龄的增长,人体的组织和器官都会发生各种退化...
得了腰间盘突出都有什么自我疗法
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腰间盘突出的症状是什么?
一、腰间盘突出的症状1.主观麻木感病程较长者,常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。早期多表现为皮肤感觉过敏,渐而出现麻木、刺痛及感觉减退。因受累神经根以单节单侧为多,故感觉障碍范围较小;但如果马尾神经受累(中央型及中央旁型者),则感觉障碍范围较广泛。2.肢放射痛...
腰间盘突出的自我疗法是什么?
腰椎间盘突出的自我疗法以自我保养为主,以此减轻腰椎间盘突出的症状和降低其加重的风险,主要措施包括1、改变不良工作习惯,尽量减少腰部劳损,如避免长时间伏案工作、长时间看电脑等;2、注意腰部保暖,3、避免不良运动,如仰卧起坐、弯腰运动等,4、进行有利于加强腰椎稳定性的运动;腰椎间盘突出症大...
腰间盘突出的病因都有什么?
3.椎间盘自身解剖因素的弱点 椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。4.遗传因素 腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。5.腰骶先天异常 包括腰椎骶化、...
椎间盘突出的病因有哪些
腰椎间盘突出最主要的病因大概就是久坐。我们在站立位的时候,腰椎的负荷是正常的1.5倍。在坐位前倾的时候,腰椎的负荷是正常的2.5倍。当今这个社会环境下,大家都有很多不良的习惯,比如说我们在电脑跟前一坐就是好几个钟头,在自习室一坐好几个小时,或者长时间开车一开也是好几个钟头,那么这些...
腰椎间盘突出的自我疗法是什么?
1、沉腰锻炼法有两种:(1)俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(2)仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五...
腰椎间盘突出的原因有那些?腰间盘突出是什么症状?
1. 腰椎间盘突出的原因主要有两个方面:一是腰椎间盘的自然老化过程,随着年龄增长,椎间盘的弹性和抗负荷能力下降,纤维环和髓核发生退变;二是外伤,当椎间盘有退变或纤维环有裂隙时,外力作用可能导致髓核突出。2. 腰椎间盘突出的症状表现多样,主要包括腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、感觉和麻木异常...
椎间盘突出是什么
椎间盘突出是一种脊椎疾病,主要指的是脊柱上的椎间盘因各种原因发生移位或突出,压迫到周围的神经或脊髓。椎间盘突出具体表现为:1. 解剖学解释:每个人的脊柱都是由多个椎骨组成的,这些椎骨之间由椎间盘进行缓冲连接。这些椎间盘主要由软骨组织和纤维环组成。当由于老化、损伤或外力等因素导致纤维环...
藩莫安中: 倒走,吊杠
迭部县18630508266: 腰间盘突出锻炼办法有哪些??
藩莫安中: 做大燕飞,小燕飞,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌.在就是游泳,游泳的时候人在水里的时候,实际上在医学上叫做“水疗”,通过水的浮力,减轻我们自身的重量.
迭部县18630508266: 腰间盘突出的锻炼方法是什么?
藩莫安中:一、拱动腰部.两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次. 二、捶击腰部.取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜. 三、退步行走.挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走. 四、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. 五、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝. 六、还有一种比较可靠且有效的方法就是使用传统中药*赵氏养生腰椎贴*进行调养
迭部县18630508266: 腰椎间盘突出症的锻炼方法?
藩莫安中:腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多,但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话,建议还是不要做任何锻炼,好好的保养治疗,待症状缓解后再做保健运动!一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动,这个网上都比较多,具体做法就不在给大家...