产妇营养餐100例食谱
### 早餐:
1. **红枣燕麦粥**
材料:燕麦片50g,红枣10颗,核桃仁适量。
做法:将红枣洗净去核,与燕麦片一起放入锅中,加入适量水煮沸后转小火煮至稠状,最后加入核桃仁即可。
2. **全麦吐司配鳄梨鸡蛋**
材料:全麦面包2片,鳄梨1个,煮熟的鸡蛋1个,橄榄油少许。
做法:全麦面包烤至微脆,鳄梨切片铺在吐司上,压碎鸡蛋放在鳄梨上,淋上少量橄榄油。
### 午餐:
3. **清炖鸡汤**
材料:鸡肉200g,胡萝卜1根,香菇几朵,姜片适量。
做法:将鸡肉切块,与姜片一同汆烫去血水,再放入炖锅中,加足量水,大火烧开后转小火慢炖,汤快熟时加入切好的胡萝卜和香菇,继续炖至食材软烂。
4. **三文鱼蒸豆腐**
材料:嫩豆腐1盒,三文鱼片100g,青葱适量。
做法:豆腐切块铺底,三文鱼片放上面,撒上切好的青葱,用中火蒸约8-10分钟。
### 晚餐:
5. **铁板牛肉**
材料:瘦牛肉200g,洋葱半个,彩椒半个,蒜末适量。
做法:牛肉切片,用淀粉、酱油腌制一下。洋葱、彩椒切丝。热铁板后快速翻炒牛肉至变色,再加入蔬菜快速翻炒均匀。
6. **花生猪脚汤**
材料:猪脚1只,花生50g,枸杞子少许。
做法:猪脚焯水去腥后,与花生一起放入炖锅,加水没过食材,大火烧开后转小火慢炖数小时,最后加入枸杞子炖一会儿即可。
### 加餐/小吃:
7. **坚果酸奶**
材料:低脂酸奶一杯,各式坚果适量。
做法:将坚果切碎撒在酸奶上即可食用。
8. **水果沙拉**
材料:新鲜季节性水果几种,如苹果、香蕉、橙子等。
做法:水果洗净切块,混合在一起即可食用。
请注意,以上食谱只是一个大致的指导,具体食材可以根据个人口味和身体状况调整。产妇应避免过于油腻、辛辣和难以消化的食物。同时,产妇的饮食应富含蛋白质、维生素和矿物质,以帮助身体恢复和保证母乳质量。如果有特殊病情或不确定哪些食物适合自己,请咨询专业医生或营养师。
三个月孕妇营养餐菜谱
2、在鱼上面撒上香菇丝,胡萝卜丝,葱丝,姜丝,淋上酱油,米酒,上笼蒸10分钟左右,撒上黑胡椒粉即可。推荐怀孕2个月孕妇食谱大全 即使孕吐,营养也要保证 推荐怀孕4个月孕妇食谱大全 让你成为合格宝妈 2 怀孕三个月孕妇食谱大全:酸菜炒肉片 营养:可补充维生素.增进食欲。用料:瘦肉100克,潮州...
孕妇营养餐食谱大全有哪些
6个月孕妇营养餐做法 1、鱼香肝片 这是一道适合送粥送饭的佐食。它的做法大致为先将猪肝切成片,再加盐及水豆粉搅拌均匀,同时准备一些剁碎了的姜丝、葱花及辣椒末。然后用1碗水豆粉加一些绍酒、酱油、醋、白糖、味精滋汁。当炒锅置旺火上时下菜油,而烧至七成热时,就可放入猪肝,倒入泡辣椒...
营养配餐 一周食谱 求救
周一:牛蒡鸡壳汤:降血脂。 金针鸡肉煲:金针50克,四季豆100克,鸡胸肉200克,草菇3朵,虾米20克,干贝40克,豆芽50克,油一大勺,水400CC。调味料:盐一勺 做法,起油锅入虾米,四季豆,鸡肉爆香,加入其他材料,加入水和盐煮20分钟,待汤汁略微收干即可起锅。 周二:消火滋补椰子...
术后营养餐食谱大全
术后营养食谱三:蒸豆腐圆子 - 材料:- 主料:北豆腐 100 克,猪肋条肉(五花肉)200 克,糯米 150 克,虾米 10 克,鸡蛋 50 克,青鱼 100 克 - 调料:盐 2 克,酱油 10 克,大葱 25 克,姜 25 克,胡椒粉 2 克,味精 2 克,植物油 10 克 - 做法:1. 将豆腐浸泡在清水中,更换几...
孕妇营养餐食谱
第八个月孕妇营养餐食谱 第8个月的营养食谱在妊娠的前7个月里,胎儿吸收了孕妇体内的许多营养,孕妇体内的.各种营养素可以说都处在最低点。 莲子鸡头粥 原料:塘莲子50克,鸡头米50克,糯米100克,鲜莲叶1张,桂花卤10克,白糖150克,清水1500克。 做法:①鲜莲叶洗净,用开水烫过待用。②将糯米淘洗净后放入锅内,...
术后营养餐食谱大全
术后营养食谱的做法三:蒸豆腐圆子 材料 主料:北豆腐100克,猪肋条肉(五花肉)200克,糯米150克,虾米10克,鸡蛋50克,青鱼100克,调料:盐2克,酱油10克,大葱25克,姜25克,胡椒粉2克,味精2克, 植物 油10克 做法 1.将豆腐浸入清水中,换二三次水,用纱布包起来沥去水分;2.将糯米用清水...
适合老年人的营养餐有哪些?
1、中年人食谱举例 对象:45岁男性,轻体力劳动者。本食谱供能量 2400千卡,蛋白质 80克,其他营养素基本符合中年人要求。早餐 小米粥(小米50克),花卷(标准粉50克),咸鸭蛋(50克)。午餐 大米饭(粳米150克),炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量),炒肉丝芹菜...
如何照顾怀孕的老婆?该如何制作营养餐?
孕妇营养餐,是怀孕妈妈的特定营养餐。既然是特定的营养餐,那么,在营养方面的要求,就特别的高。讲究营养均衡,饮食合理,通过合理的营养搭配,让孕妈妈吃上专业的孕期营养餐。专业的孕妇营养餐,一般是由专业的营养餐公司制作配送的,很多家庭,可以学一些月子餐的制作方法,也可以尝试制作月子餐,但是...
一看就会的孕产妇营养餐300例(家庭实用版)图书信息
由郭丹编著的实用营养手册《一看就会的孕产妇营养餐300例(家庭版)》已由中国画报出版社于2009年5月1日发行。该书共分为104页,采用16开本设计,选用优质铜版纸,为读者提供了丰富的内容和清晰的视觉体验。ISBN号码为9787802204775,装订方式为平装,方便日常阅读和收藏。书中详细介绍了300个针对孕产妇的...
健康营养餐食谱
百度网盘高清资源免费在线观看 链接: https:\/\/pan.baidu.com\/s\/1wTSRb2fgxYoCdGiC_-hjGA 提取码: 2b9k 健康营养餐食谱内含25份简单的营养餐,还有各种营养餐搭配方式,简单快捷,时候忙碌的人
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上炭珍珠: 月子食谱的最佳营养食物 炖汤类 营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄...
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上炭珍珠: 月母鸡 原料: 小母鸡1只(约1000g)姜10g,精盐2g,葱段、料酒各50g,胡椒粉1g,化猪油25g,汤3000g 做法: 1、宰后去毛、内脏及骨,剁成3见方的鸡块,放入开汤锅内氽,去血水,捞出. 2、炒锅洗净,烧热,下化猪油,烧至六分热时放入姜葱,炒出香味后,再下鸡块,炒一下,烹入料酒,随即掺汤3000g,下盐、胡椒粉,旺火烧至汤汁成白色时,拣去姜、葱,再移上小火烧.上菜时,盛入碗内上桌即可食用. 功能: 鸡是产后“月母”最常用食品,因其具有养五脏、益精髓、补气血、健脾胃、长肌肉等多种功能,含有丰富蛋白质,而其他营养成份亦较丰富,对于母体复旧及乳汁丰沛确有良好的作用.
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上炭珍珠: 星期一 早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯 点心:全麦面包1个,柠檬水 午餐:馄饨面 点心:脱脂牛奶1/2杯 晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝...
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上炭珍珠: 产妇食谱 马齿苋粥 马齿苋含蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、铜、胡萝卜素、维生素C、维生素B2,还含有大量的去甲基肾上腺素、钾盐、二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、维生素B1等营养成分.马齿苋有散热消肿,利肠滑胎,解毒通...
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上炭珍珠: 1、虾仁紫菜馄饨汤原料:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许.做法:(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状.(2)将木耳去杂,洗净,剁碎...
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