成年人引体向上做多少个才是合格的？
一次做多少个“引体向上”，才算是正常水平？多数男生难以完成！
上学的时候的体育测试可能都是大家比较常见的事情了，不管是对于男孩子来说，还是对于女孩子来讲，大家对此都是比较头疼的，尤其在男孩子之中，引体向上就是让大多数人恐怖的事情了，很多男孩子在当兵以后，身体素质都会得到很大程度上的锻炼，不知道大家有没有好奇过，一次能够做多少个引体向上才算是正常水平呢？多数男生难以完成！
我们来看看军人的水平，其实在部队里面这些东西也是有明确规定的，一般12个才算是及格。26个才能算是良好，36个以上才算是优秀了。虽然看起来都是两位数字，但其实如果你仔细看下去，就知道这些数字千万小瞧不得。
12个及格并不是说简简单单的12个，它是不能依靠任何外力的，很多人看到12个都觉得非常的简单，但是大多数人做引体向上都是靠身体的摆动甩上去的，然而部队里面有硬性的规定，那就是直上直下，不能依靠任何的外力，而且对于动作的规范还是有很多标准的。
一般对于那些正在服役的士兵来说，能够做12到20个已经算是中上水平的了，但也不排除一些特例，有的人就能一口气做三四十个，这样的人在部队里面基本都是兵王的存在，大家对于这些人也非常的崇拜和羡慕。
但其实在大学生这个群体里面，一般能够做10个就算是及格了，然而很多的大学生却只能做一两个，尤其对于一些胖子来说一个都做不到，对于这些人来讲，他们的身体素质还是非常差的，大家在平时的生活中一定要注意在这些方面的锻炼。
那么总的来说，一次做12个以上的标准引体向上才算是正常的水平。不知道大家生活中又能做到少个呢？
提高上半身力量的最佳方法是以正确的姿势完成引体向上。
引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了。
假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。
如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。
如果平时训练，可以做三组，每组十次。属于健身人士正常标准。
对于一般来说，能连续做10个引体向上都算是不错。
引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。
75 赞 踩 56评论 分享
举报
沧海人间 中国专业摄影网优秀摄影师
05-20 18:35
关注
引体向上做多少个正常？不同的人，体质不一样，引体向上训练的时间长短不一样，做的引体向上个数也不一样！
引体向上的的上拉个数，没有统一的标准，以下为初中、高中、大学男生引体向上测试的评分标准。我们可以看出大三、大四男生的及格标准为11个，满分为20个。
一． 关于引体向上。
引体向上作为一种方便的健身方式，是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练。正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上也是街头健身爱好者的基本训练方式。
（下图：引体向上训练的主要肌肉部位）
二． 影响引体向上个数的一些因素。
1. 身体体重。
作为完全体重的力量训练，引体向上需要通过双臂，把身体拉上去，体重越大的训练者，上拉的难度越大。
2. 性别。
女生引体向上上拉的难度要大于男生。一方面女生从小缺乏相应的训练，另一方面，女生的上肢力量相对弱于男生的上肢力量。
3. 肌肉力量。
作为训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的训练，相应部位的肌肉力量越强，上拉的个数越多。
三． 怎么提高引体向上的个数。
1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉。
2. 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭。
3. 以其他方式，加强背部肌肉、肱二头肌、核心部位的训练。比如背部肌肉的训练动作，引体向上之外，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。
（下图：横杠宽握下拉动作）
结束语：孰能生巧，引体向上训练也是如此。对于男生来说，体脂率达到12%以内时，10个引体向上应该是轻松的事情。
引体向上锻炼不是一次性做完，而是分组完成：一天做5-8组，每组6-10个，组间休息不超过1分钟。具体的组数和每组个数可以根据自身情况增减一二。
引体向上一周练习3-4次，隔天训练。这是因为肌肉在经过锻炼以后需要48小时的休息时间，所以我们在第二天休息，可以让肌肉得到恢复和增长，否则肌肉反而可能会萎缩，身体也会疲劳积累导致机能下降，容易生病。
严格的引体向上，你的双腿可以向后屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身体不能晃动。握住单杠之后，整个身体处于笔直的状态，此时就等于在做“单杠 悬垂”。跟着你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群协同发力，向上拉动身体。最顶部位置要做到“胸肌贴杠”，靠近锁骨的位置，然后再下放身体回到起始点重复动作。
依据施行的《国家体育锻炼标准》就男生引体向上而言：
初一：4个以下不及格、4到8个及格、9到10个良好、11到13为优秀。
初二：5个以下不及格、5到9及格、10到11良好、12到14为优秀。
初三：6个以下不及格、6到10及格、11到12良好、13到15为优秀。
高一：7个以下不及格、7到11及格、12到13良好、14到16为优秀。
高二：8个以下不及格、8到12及格、13到14良好，15到17为优秀。
高三：9个以下不及格，9到13及格、14到15良好、16到18为优秀。
大一、大二：10个以下不及格、10到14及格、15到16良好、17到19为优秀。
大三、大四：11个以下不及格、11到15及格、16到17良好、18到20为优秀。
引体向上
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。
引体向上的功能
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
引体向上介绍
引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目，也是背部肌肉的有效训练动作。
一般对成年男性来说，在标准引体向上的要求下，能做到5个以及以上，说明身体素质尚可，当然做的越多就能越好。如果做得次数在5个以下，说明身体素质有待加强。
引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目，也是背部肌肉的有效训练动作。
动作分析
正手引体
正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。
躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。
反手引体
反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。
如果你每次都是在无借力、身体没有晃动、而且整体速度又特别慢，同时还拉到最顶部位置，这种情形下完成10个引体向上就已经算合格了。
1.标准的引体向上有什么要求？
严格的引体向上，你的双腿可以向后屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身体不能晃动。握住单杠之后，整个身体处于笔直的状态，此时就等于在做“单杠 悬垂”。
跟着你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群协同发力，向上拉动身体。
最顶部位置要做到“胸肌贴杠”，靠近锁骨的位置，然后再下放身体回到起始点重复动作。对于大多数人而言，刚开始如何做不好引体向上，先别管数量，而是动作质量。
如果你连握杠都很困难，肯定拉不到最高位，更别提做多少个动作。
12个及格并不是说简简单单的12个，它是不能依靠任何外力的，很多人看到12个都觉得非常的简单，但是大多数人做引体向上都是靠身体的摆动甩上去的，然而部队里面有硬性的规定，那就是直上直下，不能依靠任何的外力
正手引体向上能做十个是什么水平?
在这种姿势下，主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌，次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。和一般男性人群数据相比，包括20-35岁的青壮年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1个正手引体向上，就已经是人群中的“中游水平”。因为，大多数中年人，随着大肚腩渐长，早就失去了正手引体向上的...
一般人引体向上能做多少
以拔河作比，这根绳子就像是人体的骨骼，不同的分段分别对应手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之间力量传导的中介，而肌肉就是拔河的人。②体重过高：和一个体重比你轻10斤的人相比，你就是在吊着10斤的杠铃片做引体向上。其中下肢过重对引体的影响更大，即使你的双腿全是结实的肌肉，要绷紧两条粗腿也...
一般人能连续做多少个标准引体向上?
对于新手来说，初次尝试能拉起1-2个就算不错，通常具备良好体能的人才能连续做5个以上。一般来说，能在健身房连续完成5-10个标准动作的人，他们的体能属于中等偏上，这通常是经过2-3年锻炼的结果。达到优秀水平，即每组能完成10个以上的引体向上，已经是相当不错的成就。而连续做20个以上的，可以被...
正手引体向上能做二十个是什么水平?
不需要看体重的，只要他的动作够标准，不借力，幅度完整，那一定是高水平，秒杀一般人。如果是摆荡或者幅度很不完整那就另当别论了。
引体向上一个人最高一次能做几个
通过我观察，正常人只能1-6个左右，稍微有一定锻炼有6-12，经常锻炼都在20以上。
一个身体素质好的人可以连续做多少个引体向上
因人而异。能做20个以上就行。小朋友一分钟做60个以上是优秀
...在正常高中生的年龄的人做引体向上最多可以做多少个?可假设是运动员...
这样有很多假设的：a标准 1.经常练15~20次，一口气 2.不长练2~3次，~~~3.没练过，可能一次都不行 b不标准，甩腿，借力，抖腰 1.经常练20~35一分钟 2.不常练5~15一口气 3.没练过1~3下 我经常练引体向上的，标准正手握慢起慢落20下，不标准的话速度按很快的35下以上45以下，一分钟...
正常人引体向上多少个
一次做多少个“引体向上”，才算是正常水平？多数男生难以完成！上学的时候的体育测试可能都是大家比较常见的事情了，不管是对于男孩子来说，还是对于女孩子来讲，大家对此都是比较头疼的，尤其在男孩子之中，引体向上就是让大多数人恐怖的事情了，很多男孩子在当兵以后，身体素质都会得到很大程度上的锻炼...
夏天的时候,老年人更适合哪一类的运动?
那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。广场舞是中国中老年人的独创，它的影响力遍及中国的角角落落，甚至在世界上有了影响。广场...
本人今年38岁男.重135斤.前引体向上可以一次做八个,请问引体向上一次做...
正手10个以上算好了，一般大学要20多个才满分
曹伟复方： 大学男生引体向上及格标准为10个或11个,满分标准为19个或20个.根据《国家学生体质健康标准》的相关规定,大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组.其中,大一大二组别的男生,引体向上的及格标准为10个,大三大四组别的男生,引体向上的及格标准为11个;大一大二组别的男生,引体向上的满分标准为19个,大三大四组别的男生,引体向上的满分标准为20个.
林口县13038026875： 普通人做引体向上多少次才达标 - ？
曹伟复方： 10个以上就算达标了
林口县13038026875： 引体向上一次做多少个算出色? - ？
曹伟复方： 根据年龄而定,一般20个以上就算不错了.
林口县13038026875： 一般引体向上做几个算身体还可以? - ？
曹伟复方： 如果是成年人12个以上.
林口县13038026875： 20岁的男生引体向上一般能做几个??? - ？
曹伟复方： 一个正常的20岁男生做7个引体向上是小了点,说明平时缺少锻炼,一般10-15个不成问题的了.正手反手没什么所谓,只要你觉着顺手就好,反正也一样要用力的,其实做掌上压也可以起到锻炼的目的的.
林口县13038026875： 本人今年38岁男.重135斤.前引体向上可以一次做八个,请问引体向上一次做多少个才能达到优秀的标准 - ？
曹伟复方： 我们大学刚刚测完体质测试,20个满分,就是20分.20个以上每多做1个加1分,最多加10分.我做了27个
林口县13038026875： 引体向上要做多少个才算身体素质好?体能好? - ？
曹伟复方： 13个算中等…20个以上已经比一般人好了…特种兵的达标要求是36个,所以你自己衡量…
林口县13038026875： 请问有谁知道体能测试中的引体向上的要求是多少个么? ？
曹伟复方： 貌似是15到20个
林口县13038026875： 公务员考试中男引体向上做几个算合格? - ？
曹伟复方： 普通公务员岗位招录并没有引体向上这一项,只有招警考试才有 而在招警考试中,引体向上的合格标准是25岁以下10个,25岁以上8个
林口县13038026875： 普通人引体向上能做几个 - ？
曹伟复方： 不经常锻炼的普通人,如果体重较轻可以做1-2个,体重大可能一个都坐不起来.有一定运动习惯的可以做4-5个左右.
