怎么样才能减肥呢

怎么样才能减肥啊？~

物资资源丰富的现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法，那么正确有效的减肥方法有哪些?


1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

9.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

10.要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

11.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

12.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

13.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

14.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

15.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

18.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

有减肥需求的朋友如果能够把以上其中的几点做好的话，相信大家就能够取得很好的减肥效果了，无论采取什么减肥方式，最为关键的还是要保持耐心和恒心!

首先你必须有想减肥这个恒心和决心！ 早上起来先喝一杯水，然后吃 蛋白，第一天适应不过来，就吃两个蛋白，喝一杯酸奶！别的就不要吃了 中午你可以吃饱，一定不要太饱 晚上6点后什么都不要吃了，要是饿就吃一根黄瓜或者番茄 白天少喝水不要吃水果，能吃的水果只有苹果和桃子 别的想吃就吃一快 不要吃多 关键在晚上6点后不吃东西也不要喝水 你可能会说这就是饿出来了，其实不全是的，这是在缩小你的胃，时间长，大概25天吧，你的胃就会缩小，你的食量自然而然就小了，接着你吃饭就会少，让你吃多都不会了，而且，你对油炸食品和甜食都不喜欢了！要是如果控制不住，就会越吃好吃的越想吃，不信你试试！！

运动减肥 最快效果最好方法可以通过跑步和打羽毛球以及登山，还有游泳、跳绳等运动，如果身材出现了肥胖等症状，想要在短时间内让身体变得苗条，在医生的指导下，通过吸脂 瘦全身的方法治疗，也可以通过注射溶脂针的方法来减肥瘦身。
运动减肥属于一种常见的减肥方式，非常的科学安全，在运动的过程中，不仅可以消耗体内的热量，还能让体内的脂肪燃烧减少脂肪量的堆积，对减肥有一定的帮助效果，但是需要长时间的坚持运动锻炼。
1.吸脂手术主要是在脂肪堆积部位切口，然后把导管插入脂肪底层，通过负压吸引，将局部多余的脂肪抽出来，减少脂肪量的堆积，达到瘦身减肥的目的。
2.溶脂针通过皮下注射将药物注射到皮肤内，那段时间内可以将体内的脂肪溶解掉，从而可以改善臃肿的身材。

我给你介绍一个方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
。
有一款
纯绿色
的减肥产品
【美姿减肥胶囊】
个人效果挺好的，纯天然植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了
哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，
现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。
不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。
非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。
网站百度搜索www.29jf
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前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www.29jf
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希望我的经历能够帮到你。
(*^__^*)
减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你，加油哦……

减肥千万不要节食、心态好睡好吃好喝好适量的运动即可。
第一保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉时身体在燃烧脂肪。
第二多喝水，水能加速体内新陈代谢，帮助减肥。
第三不节食、荤素搭配，每餐8分饱，多吃蔬菜、优质肉类蛋白、谷物类主食，不吃米饭面条等
第四适当的运动即可。

减大腿上的肥肉的方法
减大腿上的肥肉的方法通常可以采取运动的方法进行改善，比如跑步或者是游泳，还可以骑自行车以及爬山，这些运动通常属于有氧运动，能够加快腿部脂肪燃烧，从而起到瘦腿的作用。而且还要注意调整饮食，在饮食上要注意控制脂肪或者是热量的摄入，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食，以免导致身体肥胖。

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德瑞舜止： 您好,根据您的描述,运动加调控饮食可以减肥,三分运动,七分饮食,运动+配合饮食控制,可以达到快速减肥目的.尤其是对于平时活动较少的...

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德瑞舜止： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...

槐荫区15786792608： 怎样才能减肥呢? - ？
德瑞舜止： 节食是没用的.. 最好多吃水果少吃正餐.. 如果不喜欢运动的话就要克制自己 不过过年减肥真的挺不靠谱的.. 少食多餐吧..记住..一定要克制..克制.. 饿的时候就要想..这是美的预兆.. 心理暗示对减肥很重要哦

槐荫区15786792608： 怎样才能减肥呢? - ？
德瑞舜止： 答案 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一....

槐荫区15786792608： 怎么样才能减肥呢? - ？
德瑞舜止： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...