早晨做运动的视频

~

早晨做运动的视频

早晨做运动的视频，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早晨做运动的视频

早晨做运动的视频1

1、腰部、腿部运动：90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。

2、肩部运动：耸耸肩、缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

3、手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4、眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5、运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

6、伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

7、桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

8、蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

早晨做运动的视频2

1、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2、挺腹

平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3、蹬摩脚心

仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4、伸懒腰

睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5、转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6、猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

早晨做运动的视频3

1、 扭转。

首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随著转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。

2、 抬腿。

过程中都是以一脚触地，另一只脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接著闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。

3、 滚动。

仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能纾解压力和疲劳。

4、 蜂鸟。

仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱著自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。

5、 伸展。

仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的`姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。

6、 蜡烛。

仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。

7、 趴地抬身。

先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。

8、 婴儿式。

将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖并拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的.样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。

9、 扭曲。

坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。

10、 弯曲。

站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。

---

海宁市17122022931： 早上起床必须要做8分钟视频教程 - ？
蔺富奥沙： 早上身体较为僵硬、而且血糖低,不适合练习无氧运动,早上可以跑步、跳绳这些有氧运动,无氧运动可以放在下午14点-16点都可以、或者晚上饭后练习,本人感觉晚饭后练习效果明显,睡眠质量也不错.不过8分钟视频教程强度太低,加油吧~!

海宁市17122022931： 早上起来可以做什么运动减肥 - ？
蔺富奥沙： 1.晨操 如果你觉得起床换运动服装,跑到室外运动太过浪费时间,那你可以在床上做一套晨操.身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面.两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下.右腿重复抬起15次后,换另...

海宁市17122022931： 早上适合做什么运动,,?？
蔺富奥沙： 可以做一会深呼吸,然后做做转体运动,既左右大幅度转动身体,也可以做伏身运动,就是双手用力上举身体尽量后倾,然后弯腰,双手尽量向下触摸双脚,另外还可以压压腿,双手前后拍打胸和背,早晚还可以慢跑有助睡眠

海宁市17122022931： 每天早晨如何运动,怎样的安排,健康科学 - ？
蔺富奥沙： 其实晨练的目的就是为了提高一天的精神状态,让自己的体能达到最好的水平来工作学习.1、跑步,慢跑,是最好的运动方式.半小时左右.因为跑步能调动所有的器官,加速新陈代谢.能提高体能,让你的身体更灵活.2、压腿.不可以的...

海宁市17122022931： 早晨适合做什么运动?？
蔺富奥沙： 慢跑

海宁市17122022931： 早晨做什么运动好 - ？
蔺富奥沙： 早上不运动最好.早上是最不适合运动的,最佳的运动时间是在傍晚16点-20点.早上跑步不但会造成低血糖系列疾病,还会影响一天的工作、学习效率.

海宁市17122022931： 每天早上做什么运动对身体最好?早上怎么锻炼? - ？
蔺富奥沙： 注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时,这样不会彼此影响. 上午6:00-9:00 适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球. 理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力...

海宁市17122022931： 早上宜做的运动? - ？
蔺富奥沙： 早上不应该这样,其实你可以,慢慢的小跑一会,或者倒着走,早上运动不能过于激励,应该使自己有汗出来时候就应该回去了,晚上多出来散散步,这样会好很多,特别是吃过饭过不要坐下,应该先站站,过半个小时候后,再吃点水果,你的身体会好很多,仔细的就不祥说了,应为很多,祝你身体能好点!!!

海宁市17122022931： 李老师每天早上做户外运动,他第一天跑步2000米,散步1000米,共用26分钟,第二天他跑步3000米,散步500米共用23分钟.李老师跑步时的速度总是一... - ？
蔺富奥沙：[答案] 跑步2000米+散步1000米=26分钟 跑步3000米+散步500米=23分钟 跑步6000米+散步1000米=46分钟 跑步4000米用20分钟 跑步速度:4000÷20=200(米/分钟)