春季运动要注意什么

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　　 养生

　　一年之计在于春，户外运动兴致增。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张却出师未捷身先“伤”，拖着一拐一歪的弯曲大腿前来医院就诊，经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。春天不仅是放松健身的好时节，同时也是运动伤害的高发季。春季运动不热身，“健身”容易变“伤身”。

　　 春季要运动，热身须“先行”

　　为何春季运动要让热身先行？钟伟斌主任解释，让热身先为运动“打底”，缘由有二：一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。春游芳草地，欢驰运动场，如果急于激烈或不当的运动，不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”，突如其来的运动使人体机能一时无法适应而导致受伤。二是春天咋暖还寒，气候变化比较反复，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

　　 春季运动好，热身有“妙招”

　　钟主任强调，热身运动无定法，普通大众的热身达到轻微加快心跳即可。运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。如果即将进行比较专业的运动，钟主任建议应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。详细具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动或健身教练咨询，当然也可以上医院向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长却容易导致疲劳。

　　针对广州目前较为特殊的气候和空气状况，钟主任同时强调，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。

　　 给特殊群体的热身“处方”

　　患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的.检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己“量身定做”春季热身“处方”及活动。

　　患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。

　　老年人春季热身运动更需巧安排。老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。

　　要注重室外锻炼：春季锻炼注意什么呢？春天是补阳气的季节，江边、树林旁、小河边、海边、湖边等空气中的阳气特别旺盛，这些地方负氧离子含量非常丰富，人们在这些地方休闲散步或进行春季体育锻炼最适宜。而且，这种负氧离子还有止咳、调节神经、消除疲劳、降低血压、镇静等功效。看看这篇树林中的发现：运动锻炼充满情趣的文章吧，挺有新意的。

　　要注意时间和注意天气变化。专家指出，春季运动的天气很关键，每天傍晚时是一天中运动或锻炼身体的最佳时间。尤其是走出室外运动锻炼的人，除了运动锻炼身体的效果比其它时间明显外，吸收空气中的氧分量也比其它时间多很多。

　　刚出汗就够：春天早晚气候变化大，运动时如果觉得天气比较凉，运动过程中身体发热后，不要马上脱衣服，这样容易着凉，会引起感冒。春季如何锻炼呢？锻炼时要让身体处于一个比较舒适的状态中。不要以为出汗越多运动的效果就会越好。其实，在天气温度都比较适宜的情况下，运动锻炼时身体微微出汗效果会更好。因为出汗过多，身体的毛细血孔就容易扩张，再加上气温比较凉，凉湿之气就会乘机侵入体内，非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。

　　锻炼后需“冷身”：前面我们已经提到过，锻炼之前要热身，那么锻炼之后就要注意“冷身”了。健康养生专家告诉我们，体育运动会加速身体的血液循环。如果在运动的过程中，我们不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼，身体当中的血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，造成心脏供血不足，就有可能导致心脏病发作、或昏迷、甚至休克死亡等现象出现。经过体育锻炼后，要随着锻炼的节奏简单的慢走5分钟，这样就会有效地消除疲劳。脉搏多少正常呢？当脉搏减慢至120次以下时，你的冷身运动才算完成。

　　 春季运动注意事项

　　 1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进

　　要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。

　　 2、忌无氧运动，提倡有氧运动

　　春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

　　 3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

　　雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　 4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒

　　春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　 5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水

　　春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。

　　 6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行

　　春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

　　 7、忌大运动量，提倡调整适应为主

　　中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但，不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗。应选择节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。

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横县17637113137： 春季锻炼需要注意什么 - ？
徒亨玛特： 春季更适合进行有氧锻炼,可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走,还可以打篮球、踢足球.春季锻炼注意事项有忌嘴巴呼吸,应该用鼻子呼吸,空气中的尘埃、病菌微粒都很多,锻炼时,吸气要用鼻子,吐气才用嘴巴.鼻毛可以过滤空气,避免尘埃、病菌伤害气管.

横县17637113137： 运动常识介绍 春季运动要注意什么 - ？
徒亨玛特： 1.忌无氧运动,应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一.春季更适合进行有氧锻炼,可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走,还可以打篮球、踢足球.2.忌嘴巴呼吸,应该用鼻子呼吸,空气中的尘埃、病菌微粒都很多,...

横县17637113137： 春季锻炼身体要注意哪些事情 - ？
徒亨玛特： 春季,天气回暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而蠢蠢欲动,这时适当多参加一些户外锻炼对身体的保健十分有益.保健专家提醒,春季虽然是锻炼身体的好时节,但公众在春季锻炼的时候要注意以下四大事项.首先,...

横县17637113137： 春季运动要注意那几点 - ？
徒亨玛特： 、现在是早春,清晨气温低,冷气袭人,易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病,所以不能起的太早.还有,据环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬...

横县17637113137： 春季锻炼都应该注意什么? - ？
徒亨玛特： 春天来了,“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门,活动活动筋骨,抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉,或是到郊外踏青提前感受春天.有关专家指出,每年春天都是运动伤害的高发季,由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”...

横县17637113137： 在春季健身时要注意哪些方面? ？
徒亨玛特： 健身前做足准备活动 运动前做足准备活动,可以有效防止外伤.经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌 肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋 季节差,韧带较硬...

横县17637113137： 春季健身要注意什么要点 - ？
徒亨玛特： 运动之前要注意先热身 要注重室外锻炼要注意时间和注意天气变化刚出汗就够锻炼后需“冷身” 不要在空气污染严重的天气或大雾笼罩的天气里锻炼

横县17637113137： 春季户外运动应注意什么?？
徒亨玛特： 春天户外活动要注意安全,在欣赏美景的时候尽量不要靠近水边、山崖,还有早晚温差大,最好带多一件外套.个人活动可以选择放风筝、骑单车、散步、赏花、拍照等,尽可能离开城市,多去郊外呼吸自然清新空气~

横县17637113137： 春季户外运动应注意哪些事项 - ？
徒亨玛特： 春天进行户外运动,在装备上我们应该特别注意哪些呢?今天我们来说说春季户外运动的装备问题. 春天天气暖和了,首先是穿衣的问题,冬天出门总捂得像个包子,春天随着气温的转暖,当运动量加大之后很有可能会出汗,这时要特别注意...

横县17637113137： 春天怎么锻炼 - ？
徒亨玛特： 春季锻炼需注意以下几个方面: 1、不易过量和剧烈运动.由冬入春,身体的多项机能还在“冬眠”.如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节损伤等.特别是平时缺乏运动者,春游时切忌急速长途行走,...