基础力量应该如何训练
基础力量应该如何训练
基础力量应该如何训练，随着生活水平的提高，人们对健康也有越来越大的追求，每个人都希望能够拥有健康身体以及完美的身材，所以大家都很积极加入健身行列，看看基础力量应该如何训练。
基础力量应该如何训练1
一、胸部
胸部（胸大肌)
1、平卧推举： 主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作： 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举： 主要练上胸肌。
动作： 动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟： 主要练胸部中间沟。
动作： 仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉： 扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作 ：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降)头后方（感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
注意： 为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
肩部（三角肌)
1、推举： 主要练三角肌前束、中束和后束。
动作 ：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
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一、俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
二、单脚深蹲
单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。相信大家对深蹲并不陌生，那么单脚深蹲，则是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。
三、举哑铃
举哑铃相信日常爱健身的朋友，肯定对举哑铃是情有独钟的，甚至很多朋友会在自己家中购买哑铃。因为举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。
四、平板支撑
平板支撑就是我们熟知的四点支撑，也就是身体四肢触地，但要注意身体一定要和地面平行，这组动作训练的是全身的力量，尤其是锻炼我们腰部力量，想要练腹肌的朋友，一般都不会错过这种力量训练方法。
五、仰卧触踝
仰卧触踝其实是和仰卧起坐有一些类似的，但是不同的是，做动作的时候，无需整个人坐立，只要手能够触摸到脚踝即可，这样动作能够做的`更快，也能够有效达到健身训练力量的效果。
随着人们对健康以及完美身材的追求，越来越多年轻人甚至中年人都已加入健身行列，健身也就像是一股主流，越来越受年轻人的喜爱。但是要注意，因为健身并不容易，一定要坚持下来才能够见效。
基础力量应该如何训练3
一、为什么人们如此看重基础力量的训练，都有什么好处呢？
1、 基础力量能够让身体变得更加地稳定
在我们整个的训练过程当中，尤其是在对于我们上肢或者是中间部的训练，可以说是难度较大的，尤其是当我们在进行上肢训练的时候，是完全离不开我们肩部的运动的。
因此，在此过程当中，我们对于肩部的训练，可以说是非常重要的。因此我们在整个训练的过程当中，一开始应该先采用一些轻的重量来去进行训练，而等到后面慢慢能够适应了再去进行负重训练，只有这样让我们的肩部力量有所提升，才能够让我们在整个的上肢训练过程当中更加地安全，能够让我们的身体更加的稳定。
2、基础力量可以改善我们的不良体态
大多数的训练者在对于自己基础力量的训练的时候，他们往往能够让自己的身体变得更加稳定之外，还能够让我们的训练者大量的节省体力，这正是因为我们在对于肌肉的珍珠之后，肌肉会变得结实有力。
而体内的血液循环也因此变得慢慢的正常起来，内脏的器官以及功能也在一定程度上有很大的提高，当整个人在充满活力的同时，我们身体的体态也会因此有所改善。比如说圆肩驼背，又或者是有其他的不良体态，都会通过基础力量的训练，之后能够有一定的改善。
3、 基础力量能够让我们持续训练
有一部分的人，他们往往会因为自己的体质较为虚弱，又或者是其他的原因而导致在健身，整个过程当中出现半途而废，又或者是其他不愿意继续健身的情况。但是如果我们从一开始就加强我们的基础训练，那么我们在全身的力量都会得到尽可能提升自然在训练的过程当中，也不会因为做一些高难度的动作而就想要去放弃。由此看来，在对
于我们基础训练的这件事情上，其实对于各位健身小白们而言，可以说是十分重要的一个步骤。
二、都有哪些动作能够有效地提升我们的基础力量呢？
1、俯卧撑
俯卧撑虽然是一项自重力量的动作训练，但是它是能够很好的让我们训练到我们的基础力量的。
在我们训练整个过程当中，我们应该适当的调整我们双手之间的距离，并且让我们的目标肌肉在转变的过程当中发生一定的变化，比如说当我们的双手之间的距离，应该保持平均有，或者宽宽区的时候，这个时候我们主要面对的一群，即使我们的胸部肌群。
而一旦当我们双手之间的距离慢慢的变窄，又或者是其他的间距的时候在这儿训练的过程当中，我们会发现在无形之中，对于我们下肢或有一定的训练，即训练到了我们的腿部。在我们训练的过程当中，我们应该做8到10个，一共做3到5组为最佳。
2、深蹲跳
深蹲跳这个动作可以说是一个完全的复合型动作，这个动作往往是需要我们全身的肌肉，在同一时间内活跃起来的，而这个无氧动作，也是能够在短时间内提高我们肌肉的爆发力的。顺便跳以及俯卧撑结合起来是能够让我们的全身的肌群，以及基础力量得到短时间迅速地提升。
而对于深蹲跳的要领，主要有我们在双脚打开，并且与肩部保持同框的情况下，应该微吨，并且在跳的过程中要注意我们的膝盖不要内扣，每次做深蹲跳，尽量做8到10个，一共做2到4组为最佳。
3、高抬腿
高抬腿也是能够很好的训练到我们全身的肌肉的，并且能够提升我们的基础力量，在最大化的消耗卡路里的同时，还能够提高我们的肺活量。在进行高抬腿运动的时候，我们只需要将我们的腿部尽可能地抬高，即可每次做30到45秒，一共做3到5组。
结语： 在对于提高我们基础力量这件事情上，必须要靠长期的训练才能够达到一个较好的效果的，而对于大部分的健身小白而言，但对于基础力量的提升，可以说是以一个非常重要的步骤，只有当基础力量得到了提升，我们的全身肌肉的力量才会因此而上升到一个高度，在日后的训练当中也就能够保证了我们身体的安全。
基础力量应该如何训练
俯卧撑虽然是一项自重力量的动作训练，但是它是能够很好的让我们训练到我们的基础力量的。在我们训练整个过程当中，我们应该适当的调整我们双手之间的距离，并且让我们的目标肌肉在转变的过程当中发生一定的变化，比如说当我们的双手之间的距离，应该保持平均有，或者宽宽区的时候，这个时候我们主要面对的一群，...
力量训练基础动作要领以什么为标准
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想提身体升根基力量,哪些训练最实用?
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怎么训练才能提升臀部的基础力量?
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基础体能训练计划,需要如何设定?
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