怎样做到心脑血管疾病的预防?
心脑血管疾病即血压,高血脂,冠心病等。我国大概2.9亿人有心脑血管疾病。抵抗方法有以下三点:1.平时一定要清淡饮食,锻炼身体。2.定期做体检。3.做好家庭的保险规划。
用蝎子喝当归党参煲汤喝然后大火转小火就可以了
全世界每年约有1700万人死于心脑血管疾病,占总死亡人数的50%以上,致死率位居第一;在人类所有疾病中,心脑血管病的复发率高达87%,复发率位居第一;在所有人体病症中,心脑血管疾病的致残率高达50%,致残率位居第一。
“致死率、复发率和致残率”三个第一。如果家里有人患了严重的心脑血管疾病,这户人家的精神面貌、物质水平就基本上回到原始社会的状态了。
而造成心脑血管疾病的罪魁祸首之一便是高血脂症。目前我国患高血脂的人数已高达1亿多人,平均每年还在以1500万人的速度激增。究其原因,与人体微循环系统的“气血淤滞”现象息息相关。
微循环系统气血淤滞,心脏内阳气推动不足,便容易产生“心气虚”的情况。心气虚是指推动心脏肌肉的阳气减弱,见到心仪的美女也很难“心动”了。
微循环系统气血淤滞,心肌里的润滑物质匮乏,便容易产生“心阴虚”的情况。心阴虚是指心阴液不足,连嘴里的津液都很少,心肌在运动的时候就会“干磨”,摩擦生热,所以心阴虚生内热:手心热,脚心热,舌头热得通红,心烦意乱,焦虑不安,动不动就会跟家人朋友起急。这种人时间一长,要么是高血脂、心肌缺血,要么是心血管堵塞、心衰、心梗。
正所谓“微循环畅通,百病不生;微循环障碍,百病之源;微循环衰退,人体老化!”因此,有人将微循环系统誉为人体的“第二心脏”。人体微循环系统是指微动脉、毛细血管网和微静脉之间的血液循环系统,微血管总长度有近十万千米。这些血管口径细、长度短、数量多,最粗的也在500微米以下,只能在显微镜下才能看到,而且这些血管管壁薄、通透性强,是循环系统中进行物质交换的主要部位,因此有调节组织血流量、供给细胞营养、排除代谢产物的功能。往往一根微小的毛细血管阻塞,就会造成局部微循环阻塞,甚至导致血栓的危险。
2.心脑血管疾病的预防气为血之帅,气行则血行,血液能够在血管中运行,不是因为地心引力落到脚底,而是因为有“气”在推动着“血”。因此,“清除”心脑血管中的毒素,“调节”心脑血管的运行,“补充”心脑血管的活力,才能够保持健康人体微循环系统“气血鲜活”。
健康人群“气血鲜活”,亚健康、疾病人群“气血淤滞”表现如下:
脑力劳动者运动量少,血流缓慢,导致“气血淤滞”,影响“气血鲜活”;高血脂人群血液中脂肪过多,阻塞血流,导致“气血淤滞”,影响“气血鲜活”;工作紧张疲劳、精神压力过大。心脏动力便会下降,心脑血管神经失调,导致“气血淤滞”,影响“气血鲜活”。
气血淤滞,机体组织所获得的氧气和营养物质就会减少,导致红血球聚集,脂肪沉积,微循环系统血管阻塞,动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病手拉手上门拜访。因此,预防心脑血管疾病的有效方式之一,便是通过食用一些药食同源的食品让你的气血鲜活起来。
3.大蒜油:血管的“清道夫”
(1)通过两个试验来验证大蒜油对心脑血管疾病的预防作用。
第一,溶解血栓试验:在试管内放入含有血小板的血浆,加入促进血小板凝结的亚力酸,血小板会在瞬间凝结。但是,在试管的血浆中加人大蒜油后。血小板则不会凝结,从而证实大蒜油的抗血栓作用。
第二,平稳血压试验:为实验狗结扎脑动脉三根血管,使之诱发高血压,而后口服大蒜制剂,110天后血压明显下降并接近正常。
(2)药食同源的“血管清道夫”。
数千年来大蒜既作为食物又作为药物被广泛应用。《本草纲目》称大蒜有化腐朽为神奇的作用,“能辟邪恶,消痈肿”。现代医学中,大蒜被誉为“天然广谱抗生素”,含有140多种珍贵的天然物质,既有挥发性成分(又称大蒜油),包括40多种硫醚化合物,又有非挥发性成分,包括100多种酯类、微量元素、矿物质以及氨基酸。而大蒜油的杀菌作用更是大蒜的2000倍,并具有极强的降血脂作用,堪称“血管清道夫”。
(3)大蒜与大蒜油对人体的助益作用。
第一,大蒜辣素具有强效抗菌活性,约占大蒜油的40%,对调节血脂、降血压、抗动脉硬化等有辅助作用。
第二,“甲基烯丙基化三硫”占大蒜油的4%~10%,可抑制血小板聚集,增加血液溶解纤维蛋白的活性。
第三,阿霍烯是一种温和的抗血栓形成剂,能够阻断血脂合成,防止低密度脂蛋白在血管壁上的沉积。
第四,大蒜具有抗菌、抗病毒的作用,对多种致病菌,如葡萄球菌、链球菌、脑膜炎双球菌、肺炎双球菌、痢疾杆菌、大肠杆菌等的生长繁殖有明显抑制作用,外出旅行,不考虑口气的因素,应该必备大蒜,大蒜可以预防菌痢和肠炎以及水土不服。而且平常爱吃大蒜的人,患流行性感冒的概率就小。
第五,增强机体免疫力,能促进淋巴细胞、巨噬细胞的增生,刺激淋巴细胞分泌干扰素、肿瘤坏死因子、白细胞介素等,提高机体免疫力,促使肿瘤细胞坏死、分化,能明显抑制由各种化学致癌物诱发的癌症。
第六,大蒜的提取物可有效清除部分自由基,在肝脏内抑制过氧化的活性更强。
4.沙棘籽油:生命的“软黄金”
沙棘籽油是前苏联宇航员日餐的必需品,因为沙棘是药用食物,果实中的活性成分有190多种,而沙棘籽油的活性成分有103种(其中脂溶性维生素6种,脂肪酸22种,脂类42种,黄酮和酚类33种)。沙棘籽油以沙棘籽为原料,采用超临界二氧化碳萃取法,在低温下操作,既保护油脂中的有效成分,又无有机溶剂残留,因此有“维生素宝库”之称。
(1)维生素宝库:沙棘籽中维生素C含量相当于葡萄的200倍,鸭梨的500倍,苹果的1000倍;胡萝卜素含量相当于豆油的30倍;沙棘籽油中含有超过85%的不饱和脂肪酸,其中亚油酸、亚麻酸、油酸占到90%以上;维生素E含量高达200毫克/100克。此外,还含有花青素、槲皮素等近160多种活性物质,堪称“生命活性因子宝库”。
(2)沙棘总黄酮对心脏的全面保护:在沙棘中提取出的总黄酮,是含有7种黄酮的新型维生素。华西医科大学的专家多年研究表明,沙棘总黄酮可缓解心绞痛,具有增加冠状动脉血充量、增加心肌营养血流量,降低心肌耗氧量,抑制血小板聚集等作用,可以使心肌收缩能力增强,对垂体后叶引起的心肌缺血有明显的对抗作用。
沙棘总黄酮可使高血脂患者的血清甘油三酯和胆固醇两种指标下降,使血清高密度脂蛋白升高,从而调节血脂,预防心脑血管病的发生。沙棘总黄酮能明显缩小由冠状动脉阻塞引起的心、肌梗死的面积,并提高人体在常压和低压下的耐缺氧能力。
(3)超氧化物歧化酶(SOD)的清洁免疫作用:沙棘籽油的有效成分超氧化物歧化酶(SOD)具有清除人体内自由基的作用,又能增强免疫系统功能,调节免疫活性细胞,是一种有效的免疫调节剂。
因此说,沙棘籽油具有很高的医药价值,尤其对于降低血液黏稠度以及血液中的胆固醇、甘油三酯,抑制血小板聚集效果显著。
5:银杏植物界的千岁寿星银杏是我国植物界的国宝,被冠以“植物界的熊猫”、“植物活化石”等美称。据《药典》记载,银杏叶味甘、苦、涩,性平,活血化淤、敛肺、止痛,用于治疗高血脂、冠心病、心绞痛、肺虚咳等疾病。
中国科学院和国内外众多医学专家研究发现:一片小小的银杏叶可提取160多种有效的药用成分,其中有35种黄酮类化合物,17种氨基酸和多种微量元素。大量的药理实验结果显示,银杏叶中有重要药理活性作用的成分有两大类:银杏苦内酯和银杏黄酮甙。
(1)银杏苦内酯和黄酮甙两者协同作用,可扩张血管、增加血流量,在缺氧情况下保护脑和心肌细胞;还可降低血液中甘油三酯含量,并提高高密度脂蛋白含量,以及红细胞超氧化物歧化酶的活性。
(2)血小板活化因子是人体内引发血小板聚集和形成血栓的活性物质,是诱发心脑血管疾病的隐形杀手,而银杏苦内酯则是血小板活化因子的克星。
(3)银杏黄酮甙已被证实能有效对抗和消除体内自由基,并起到延缓衰老的良好作用。
6.野山茶油:油中之珍品野山茶油是《中国食物结构改革与发展规划纲要》中大力提倡推广的食用植物油,也是国际粮农组织首推的保健植物食用油。为何小小的野山茶油会受到如此的礼遇?古今中外,人们都认为野山茶油是纯天然的高级食用油。之所以说“天然”因为油茶树的整个生长过程无需化肥、农药,而且从去壳、晒干、粉碎、榨油到过滤的整个制作过程也全运用物理方法,自始至终没有化学制剂的参与;之所以说“高级”因为山茶果的生长期从开花到成熟,历经秋、冬、春、夏、秋五季,尽吸日月精华,而且野山茶油中不含芥酸、胆固醇、黄曲霉素和添加剂等对人体有害的物质。
(1)为什么说野山茶油的营养价值高于橄榄油?经测试,野山茶油中不饱和脂肪酸含量高达90%,油酸含量高达85%,亚油酸含量高达7%~13%,并富含人体必需而又不能合成的亚麻酸、Ω—3脂肪酸,以及蛋白质、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E等等,总之,野山茶油的油酸、亚油酸含量均高于橄榄油,不饱和脂肪酸的含量是所有食用油中最高的。野山茶油中还含有微量山茶甙、山茶皂甙、茶多酚等,这些活性物质是橄榄油不具备的。其中山茶甙有强心作用,山茶皂甙有溶血栓作用,茶多酚可降低胆固醇、预防肿瘤。所以说野山茶油的营养价值,比之前国际公认营养最高的橄榄油还要高。
但需要说明的是,100%的纯野山茶油在商场和超市很难买到,商场和超市出售的食用油大多是用茶油与其他油调配而成的。
(2)为什么说野山茶油是“长寿油”?第一,对血液循环系统的帮助。
美国宾夕法尼亚大学的工作人员曾做实验,结果表明:茶油中的油酸能够降低人体总胆固醇和有害胆固醇,但却不会降低有益的胆固醇。
美国心脏协会曾对长寿之乡——中国的广西巴马进行研究,发现那里的居民心血管疾病的死亡率最低,因为那里的居民所摄取的脂肪类别与其他地区的居民不同。在他们食用的饮食中便有野山茶油,茶油中富含的单不饱和脂肪酸可以防治心血管疾病,降低胆固醇和血脂,同时降低血小板的聚集率,从而使血栓和动脉粥样硬化斑块难以形成。
广东食品卫生监督研究所也曾对118例35~55岁的健康男女进行观察,让他们食用茶油,观察40天后他们的血脂情况,发现甘油三酯明显降低,血管舒张,血压缓解,血小板的黏附和聚集作用降低。所以说,老年人多食用野山茶油,不仅可以去火、养颜、明目、乌发,更重要的是预防高血压、动脉硬化等心脑血管疾病,最终延缓人体衰老。
第二,对免疫能力的调节。
实验人员分别给试验白鼠喂食三种食用油:野山茶油、玉米油和鱼油,虽然三种油都富含不同种类的不饱和脂肪酸,但最终对健康的影响结果却不同。
喂食茶油的白鼠,其体内组织中对肌体有害的活性氧水平明显低于其他白鼠,而且其体内组织中对肌体有益的SOD活性物质明显高于其他白鼠。同时,因为茶油中的单不饱和脂肪酸最多,所以表现出的免疫力也最强。
第三,增进记忆力。
营养学界把油酸称为“安全脂肪酸”,油酸含量越多,说明食品的营养品质就越好,而野山茶油富含高达85%的油酸。饱和脂肪酸对大脑有害,而油酸属于单不饱和脂肪酸,对营养大脑至关重要,因此可以增强大脑记忆力。
(3)为什么说野山茶油是“月子油”?第一,在台湾和福建,女人怀孕要吃野山茶油,因此野山茶油在台湾素有“月子油”的美誉。因为产妇在孕期食用野山茶油不仅可以增加母乳,而且野山茶油中富含的维生素E还可用于防治产妇习惯性流产、先兆性流产。湖北省妇幼保健院研究显示,妊高症者血清和胎盘血中过氧化脂质含量明显高于正常妊娠,可能消耗过多的维生素E。
第二,野山茶油富含维生素B和钙、锌等微量元素,被营养学界誉为“生命之花”。野山茶油中的锌元素含量是大豆油的10倍,而锌对胎儿、幼儿的生长发育至关重要。因此婴幼儿及儿童食用茶油可以助消化,通便消火,促进骨骼发育。
第三,普通食用油进入人体后,其未消化部分会聚集在体内转化为脂肪,导致肥胖诱发其他疾病。野山茶油的单不饱和脂肪酸,能与体内的分解醇素产生作用,被分解转换为能量,阻断脂肪在内脏及皮下生成,有利于人体塑身减肥。
第四,云南的某些女士常用茶油梳头、洗头、搽脸,虽然当地紫外线辐射强烈,但女士的皮肤细嫩雪白,因为野山茶油具有防晒、抗紫外线的作用,因此可以防止晒斑和皱纹的产生。
第五,产妇分娩后食用野山茶油,有利于伤口愈合,并可缓解孕妇便秘。涂抹野山茶油,又可以缓解由于皮肤拉伸引起的瘙痒和干裂现象。
第六,野山茶油可以活血化淤,所以当婴幼儿摔伤、碰伤,起尿疹、湿疹时,可以将野山茶油涂于患处,安全有效。
第七,爱美的女士睡前在眼睛周围抹一点山茶油,可消除眼袋;抹在嘴唇上,可防止嘴唇干裂;抹在手上便是天然的护手霜、润肤露。
第八,野山茶油还可以消炎抗菌,抹在身上可以防治蚊虫叮咬,有效止痒。如果有头癣、脱发、皮屑,甚至身上有癣疥都可以涂抹野山茶油,因为野山茶油能杀菌、抗病毒。
预防心血管疾病的方法:
营养均衡,应根据身体需要补充营养物质;
所摄入的食物需与其营养供应和热量消耗相平衡,避免过于肥胖。对此,应控制糖类和脂类的摄入,以免血糖、血脂等过高。
心血管疾病者不能吃的太咸;
低脂饮食,肥肉、五花肉、黄豆炖猪脚、鱿鱼、动物内脏要尽量少吃;
油尽量用植物油,比如花生油、橄榄油、亚麻籽油等。
适当的运动,像老年人建议轻运动,包括散步、打太极拳,每天1小时分次进行,根据个体病情和身体状况进行;
需注意控制高血压、高血糖、高血脂;
平时可多吃西洋参:保护心血管系统
吃大豆卵磷脂:卵磷脂可以乳化、分解油脂,能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微 粒子,使之溶于血液中运回肝脏而被代谢。起到软化血管、改善血清脂质,清除过氧化物,预防心血管疾病。
心脑血管疾病是一类常见但严重的健康问题,对我们的身体健康造成了很大威胁。为了预防心脑血管疾病,我们可以从以下几个方面入手:
保持健康的生活方式非常重要。这包括合理的饮食、适度的运动和良好的作息习惯。在饮食方面,我们应该尽量减少高盐、高油、高糖和高胆固醇的食物摄入量,多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂肪食品。适度的运动可以帮助我们维持正常的体重和心血管功能,建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳等。保证充足的睡眠时间也是非常重要的,每天7-8小时的睡眠有助于心血管系统的健康。
避免不良的生活习惯对心脑血管健康造成危害。吸烟和酗酒是两个常见的不良习惯,在预防心脑血管疾病方面必须坚决杜绝。吸烟会导致血管收缩、血液中的有害物质增加,增加心脑血管疾病的风险;酗酒则会对心脏和肝脏造成损害,增加疾病的发生率。因此,我们应该坚决戒烟、限制饮酒,并避免二手烟的接触。
定期进行体检也是预防心脑血管疾病的重要措施。通过体检,我们可以及早发现潜在的风险因素或早期症状,采取相应的干预和治疗措施。心电图、血压、血脂等指标的监测对于心脑血管健康至关重要,建议每年至少进行一次全面体检。
减轻压力也是预防心脑血管疾病的关键。长期承受过大的精神和情绪压力会影响心理和生理健康,增加心脑血管疾病的风险。因此,我们需要学会有效地减压,可以通过运动、休闲娱乐、与亲友交流等方式来缓解压力。保持积极乐观的态度也是非常重要的,这有助于提高心理素质和免疫力。
合理使用药物也是预防心脑血管疾病的一种手段。对于存在高血压、高血脂或其他相关疾病的人群,按照医生的建议进行药物治疗非常重要。药物能够有效地控制风险因素,降低患心脑血管疾病的风险。但是,我们要注意合理使用药物,并遵循医生的指导,不可自行随意更改药物剂量或停药。
在预防心脑血管疾病方面,健康的生活方式、良好的生活习惯、定期体检、减轻压力和合理使用药物是至关重要的。通过多角度综合预防策略的综合应用,我们可以降低患心脑血管疾病的风险,保护我们宝贵的健康。让我们一起努力,迈向健康新生活!
用蝎子喝当归党参煲汤喝然后大火转小火就可以了
健康、养生、血管、血液、血压,老了不想多病缠身,日常多吃这2物,抑制血糖,还能软化血管。
防止心脑血管疾病的发生,需怎样预防和控制?
要想很好的预防心脑血管疾病,建议平时要注意以下几个方面:首先要注意饮食调节,清淡、容易消化饮食,避免辛辣、刺激性食物,避免油腻、油炸类食物,避免暴饮暴食,养成良好的进餐习惯,一日三餐定时、定量。适当摄入新鲜蔬菜和水果,保持大小便通畅,控制体重,避免肥胖。其次,要注意劳逸结合,不要让自己过...
谨防心脑血管疾病,要做哪些准备?
不吸烟、不高血压、糖尿病、高脂血症、不肥胖等。主要指有可能导致心脑血管疾病危险因素的人群。心脑血管疾病的危险因素包括高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、体力活动、肥胖、超重或肥胖、血液高凝状态等,以及性别、遗传因素等危险因素。
怎样预防心脑血管疾病?
1.养成良好的生活习惯:在生活中患者首先要做到戒烟、戒酒,按时休息,过量吸烟喝酒会导致心脑血管疾病发生,患者在饮食上低盐、低糖、低脂,不能食用油腻、脂肪含量高、过于辛辣刺激的食物等,养成良好的生活习惯可以预防疾病发生。2.控制血压血糖:血压高、血糖高是心脑血管的危险因素,患者应该把血压和...
老年人防治心脑血管病,需要做到哪些?
而且在日常生活中一定要多走路慢跑,因为体育运动本身就是贵在坚持,只要天天锻炼才能够减少心脑血管疾病的发生。而且运动还可以让体内的新陈代谢加快,这样的话血液的流动速度也会加快。中老年人为了能够防治疾病出现,一定要保持一个高质量的睡眠状态。预防疾病每天都要按时休息,千万不要熬夜,充足的睡眠...
怎样做到心脑血管疾病的预防?
心脑血管疾病是一类常见但严重的健康问题,对我们的身体健康造成了很大威胁。为了预防心脑血管疾病,我们可以从以下几个方面入手:保持健康的生活方式非常重要。这包括合理的饮食、适度的运动和良好的作息习惯。在饮食方面,我们应该尽量减少高盐、高油、高糖和高胆固醇的食物摄入量,多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂肪食品。
心脑血管病怎么预防?
一级预防的主要方式就是控制可变的危险因素,降低心脑血管疾病的发生率。三、心脑血管疾病的二级预防 其主要的目标人群是已经明确诊断有冠心病、脑卒中或者周围血管疾病的人群。二级预防的主要目的是防止和遏制已经存在的动脉粥样硬化等心脑血管疾病的进一步进展,改善心脑血管系统的功能,预防心脑血管疾病的...
怎样才能有效预防心血管病?
(1)血压控制将血压控制在一个比较理想的范围内,是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明,坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率,仅为不坚持治疗者的1\/10,也就是说,只要长期坚持控制血压,心脑血管疾病发病可下降90%。(2)血脂控制如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐...
心脑血管病预防比治疗更重要,平时注意这几点,积极控制危险发生_百度...
下面给大家介绍几种预防心脑血管疾病的方法。 一、生活有规律。 张弛有度,劳逸结合,保障充足的睡眠及休息时间,懂得生活,学会放松,切忌人生年轻时用身体换名利,老来再拿钱买健康。 二、健康饮食。 注意食物多样性,均衡性,多食五谷杂粮,多食新鲜水果蔬菜,多食三黑(木耳、黑豆、黑米),多食醋...
怎么调理心脑血管病?
1、心脑血管病如何改善1、吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。2、含鱼油多的食品鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的...
平常如何养护好自己的心血管健康?
对人体造成伤害。5、戒烟酒。烟酒对于人体均没有好处,如果长时间吸烟喝酒,很容易导致心脑出现异常,严重者甚至会因此诱发脑卒中和冠心病等问题。6、滥用药物。不少人都会有滥用药物的问题,而长时间错误的使用药物会给身体带来不必要的压力和伤害,使得心血管疾病有机可乘。
度宏茵福:如何预防心脑血管疾病的发生最重要的是避免患高血压,防止血管硬化和血液粘稠,要想做到血压平稳,血液畅通,就要在日常生活中做到合理饮食,适当运动,克服不良习惯.一是饮食以清淡为主,少吃高油、高脂、高糖、高盐食物,不吃含胆固醇食物,比如鱼籽、蟹黄、动物内脏、大脑等,多吃蔬菜水果,适当吃薯类粗粮.二是坚持每天运动,避免久坐,防止肥胖.三是睡眠充足,避免熬夜.四是生活规律,起居有序,戒烟限酒,心态平和.如果能够做到这些,长期坚持,就不会患心脑血管疾病.我今年70岁了,三十岁心脏,啥病都没有,从来不吃药,每天还很忙,就是得益于合理饮食,适当运动和心态平和.
寿县18999032996: 如何预防心脑血管疾病? - ?
度宏茵福: 心脑血管预防秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等.1、防止栓塞.血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖.2、患者不宜晨练.因为睡眠时,人体人...
寿县18999032996: 怎样预防心脑血管疾病??
度宏茵福: 防止心脑血管疾病:硒是维持心脏正常功能的重要元素,对心脏肌体有保护和修复的作用.人体血硒水平的降低,会导致体内清除自由基的功能减退,造成有害物质沉积增多,血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢,送氧功能下...
寿县18999032996: 怎样预防心脑血管疾病?
度宏茵福: 多食木耳和醋.
寿县18999032996: 预防心脑血管疾病的4个要点是什么? ?
度宏茵福: 首先,必须戒烟.这是预防心脑血管疾病最可以改变或控制的因素,而且事实证明,无论从何时开始戒烟都不晚,肯定获益匪浅.有数据证明,戒烟15年后,发生心脑血管疾病的风险和不吸烟者比较就没有多少差别了. 其次,拥有合理的膳食结构.少吃高脂肪、高热量的食物,少吃盐及油炸食品,远离饼干、薯片等含饱和脂肪酸的食物,多吃芒果、木瓜、葡萄、柚子等维生素C含量高的水果,少吃红肉多吃鱼,特别是三文鱼等富含欧米伽-3的深海鱼. 再次,坚持运动,控制腰围.久坐对健康不利,保证每天不少于30分钟的有氧运动,像跑步、散步等,以有效控制体重. 最后,保持开朗的好心情.即使生活在快节奏的现代社会,也要学会宣泄,懂得随时为自己减压,让生活“慢”下来.
寿县18999032996: 如何预防心血管和脑血管疾病? ?
度宏茵福: 这样,一天中的脂肪就不会增加,而各种营养成分却大有加强,就可以得到坚果的营养作用,膳食变得更,有利于预防心血管和脑血管疾病,同时又能避免发胖的危险