中老年人怎样提高记忆力

中年人如何提高记忆力~

澳大利亚最新研究发现，50岁以上人群要想增强脑力，每周只需锻炼45分钟，不管是做适度有氧运动、抗阻力运动还是打太极。
堪培拉大学研究人员在最新一期《英国运动医学杂志》刊文说，他们分析了39份关于运动对50岁以上人群脑健康影响的研究数据，发现“锻炼身体能显著提高50岁以上人群认知功能”，提高他们思维灵敏度、决策力和记忆力，而锻炼形式不仅仅局限于有氧运动。
先前研究大多关注游泳、骑车、慢跑等有氧运动对脑力的影响，这次研究人员则首次确认俯卧撑、举哑铃等抗阻力训练也能延缓中老年人认知功能衰退，而太极、瑜伽等相对舒缓的运动同样能增进脑力，更适合那些不便剧烈运动的中老年人。
主导这项研究的约瑟夫·诺西说，哪怕一周只锻炼一两天，也对增强脑力有效果。他说，鉴于运动的好处，医生应该将运动视为一种预防性药物，帮助中老年保持脑部活力。

扩展资料：
提高记忆力的好习惯
1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！
4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。
5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
参考资料：人民网-中老年人想增强脑力？ 每周只需锻炼45分钟即可

造成记忆力减退的 最直接原因：就是每天的深度睡眠时间不足8小时。

同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。

但如果继续 不能保证每天的8小时深度睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱、痴呆。

如果是因为工作忙，那就到了该 调整休息时间的时候了。有命赚钱，没命花钱，也不行。

如果是因为 照顾孩子耽误了睡眠时间，那就是 带孩子的方式不正确。

如果是因为每天看电视，打牌，上网，玩游戏到深夜，那就是得不偿失、作茧自缚。

如果是因为病痛、忧郁，导致无法进入深度睡眠，就要积极地打开心结。

如果是因为 ，很早就躺在床上，就是无法熟睡，那就去 淘宝网上 买一个 经络理疗仪，才20几元钱。睡前贴在 合谷、天宗等穴位，一会功夫就能进入 深度睡眠。老年人经常失眠，也可使用此法。

吃任何东西，都是不能提高记忆力的。长期保持每天的深度睡眠时间8小时，记忆力就能恢复一点。

1.要集中注意力 我们常形容读书不用心的小孩是“小和尚念经有口无心”，小和尚由于念经时注意力不集中，虽然口中喃喃不休，但是心思却不在经文上。到了中老年时期，“小和尚”变成了“老和尚”，除了生理上的退化因素以外，由于听力和视力的减退，加上周围有繁多的事情要去操劳，使中老年人对事情的注意力受到很大限制，也是中老年人记忆力减退的主要原因之一。因此，要提高记忆力，首先要让这些“老和尚”静下心来，集中注意力;其次，对要学、要记的东西仔细阅读和理解，对“念的经文”要有口有心，否则，很多事情堆放在一起，这个抓抓，那个放放，不是一心一意，很难把要记住的东西存放到脑子里。 2.理解有助记忆 前面讲了理解记忆，就是对要记的材料在理解的基础上进行的识记。这种理解，就是大脑在对外界信息的全面加工和消化吸收。因此，在理解基础上的记忆要比囫囵吞枣、死记硬背强得多，并且易记不易忘。 3.要重复 俗话说，“重复是记忆的母亲”，就是说，要记住东西只有重复。虽然，每个人的记忆能力各有不同，但重复对每个人都是适用的。 人们都说，医学院的学生背功最好，这不假，面对一本本厚厚的教科书，学生们是怎么把它们背下来的呢？靠的就是时间和重复。时间是重复的保证，没有时间，学生不可能一边又一遍地复习;重复是记忆的根本，随着重复的次数增加，你记住的东西逐渐增加，记住的东西逐渐难忘。 有一种方法叫“间隔时间逐渐延长的简单重复”，这种方法是用于测定和训练老年痴呆病人，被认为十分有效。毫无疑问，对于健康的中老年人来说，这种方法也同样行之有效。如你想要记住一个人的名字，先在心里复述这个名字;等15秒后，重复一遍;等45秒后，再重复一次;90秒后，再次重复，……如你能在5分钟后仍旧记住这个名字，说明你的脑子没有问题，你记住的东西已成记忆。 还有一种方法叫“在忘记之前记住它”。当你听到一个新的名字时，一种有效的方法就是马上用它，不要让它从一个耳朵进去，从另一个耳朵窜出。 4.视听结合 就是用多种感官（眼睛、耳朵等）结合起来帮助记忆的方法。还是举王新明律师的例子。第一次见面，经介绍知道对方叫“王新明”，“王新明律师，您有名片吗？”（重复的方法）当对方递给你名片时，看着名片读出“王新明律师”或“你是三划王，新旧的新，光明的明，好名字”。如对方没有名片，你可试着写下名字，然后口中复述。 现代技术的发展，把视听结合的记忆方法可以再提升一层。如用手机（iPhone）储存一个人的电话号码，同时还附有他的名字和照片。这样的记忆方法要比传统的单纯记忆有效的多。 现在流行的用电视录像和图片，甚至电子合成的动画片的视听教育，就是基于心理学有关记忆和遗忘的特点，并加以运用，可以收到显著效果。 5.新与旧的结合 就是把脑子里已有记忆的东西与新的，陌生的东西结合起来，以帮助记忆。有的英文单词由于没有前缀、后缀，不是从其他词派生出来的，记忆起来较困难，尤其是对初学者。有些人用发音近似的中文来代记，以帮助记忆。如Nutrition（营养）读成“牛吃心”，Vacation（度假）读成“勿开心”，Education（教育），读成“爱的克星”，等等。当然，这么记发音不够准确，但记住后再纠正也不迟。这对初学英语者不妨是一种记忆方法。 6.由厚变薄，由薄变厚 我们常说理解的东西容易被记住，当我们读完一个章节，或一篇文章，或一本书，能否把它们的概要和主要内容记下来，这似乎有点困难。这里介绍一种方法叫“由厚变薄，由薄变厚”，就是将文章的每个章节抽象出来，一个段落或几个段落用一句话概括记下，整本书就变成了几页笔记，即“由厚变薄”的过程。然后，当你复习这些内容时，看着你整理的笔记提纲，马上在脑中联想出书中的内容，即“由薄变厚”的还原过程。 另一种“由厚变薄，由薄变厚”的方法是将书中的内容以图解的方式来表达，使复杂的内容变成线形流程图，原理要点一目了然。这是因为人们在阅读的过程中已经开动了脑筋，理解了所讲的内容，并将其抽象出来，用提纲或图示来表述。本书中“纤维素功能图解”就是一个实例。 “由厚变薄，由薄变厚”的记忆方法对在校学生十分有用，对中老年人当然也同样适用。当人们在做笔记或画示意图时，注意力必须高度集中，运用理解能力强的优势，写出帮助记忆的笔记或示意图来，这种方法对中老年人学习新东西时十分有效。 7.串联记忆 单个东西容易记住，东西多了就可能丢三落四。有一种方法叫串联法，可以帮助提高记忆力。比如，我们每天出门必须要带上手机、钥匙、皮夹子和手表。现代生活没有手机常有多多不便;钥匙串里有汽车和房门的钥匙;皮夹子里有驾驶执照、信用卡和现金;手表既是装饰物也是掌握时间必不可少的工具。怎么来提醒人们出门务必带上这几样东西呢？一就是出门前检查我要带的“四”样东西（记住四样东西），逐一清点，齐了出门，少一样就补上它;二是回家后将四样东西放在一起，出门前从同一地方拿出就走;三是编串子记住它们，如“两手要钱”，“两手”就是手机、手表，“要”就是钥匙（音同），“钱”就是皮夹子。 在生活中，这种串联记忆的方法用得非常普遍。中医学中辨证施治，病因病机，特别是药理药方特别难记。那么，医生是怎么记住众多药方中的每一味药呢？除了常用的方剂歌诀外，就是运用了串联记忆方法。 如大家熟悉的“十全大补汤”，即“四君子汤”（补气）加“四物汤”（补血），再加黄芪，肉桂而成。“四君子汤”有四味药组成：人参、白术、茯苓和甘草，编成串子是“生（参）熟（术）苓草”。“四物汤”有：当归、熟地、川芎和白芍，串子是：“当地供（弓）药（芍药、白芍）”。 方剂“四逆散”由柴胡、芍药、甘草和枳实组成，串子是“柴胡要（芍药）草（甘草）纸（枳实）”。 方剂“三仁汤”的串子是：“三人（薏苡仁、白寇仁、杏仁）朴（厚朴）通（通草）滑（滑石）竹（竹叶）下（半夏）”。 在这些基本方子的基础上，医生根据病人病情，随诊加减，这就成了病人手中的方子。 8.养成记录的习惯 俗话说“好记性不如烂笔头”，当你听到一个有用的信息时，随时记下;当你脑子里突然闪现一个好的想法时，立即写下来。这种“备忘录”式的笔记是十分有用的。许多科技发明创造、企业管理经营、生意交易买卖、小说情节构思、诗歌绝句妙语，很多是从这一瞬间的念头开始的。 但是如果我们没有即时的记录，事后任凭你搜肠刮肚，很难找回当时的灵感。特别是在竞争激烈、节奏快速的社会里，人们面临的事物繁多、日理千机，思维的速度和内容也随之增加，人们的思想不可能像计算机一样，把每时每刻捕捉到的信息和脑海中随时出现的想法牢牢地记录下来。所以，养成记录的习惯，随身备一本小笔记本和一支笔，袖珍录音机也是一个很不错的办法。 在学术交流或商品交易会上，人们用小型数码照相机记录学术报告摘要和产品说明的已屡见不鲜。外出旅游，手备一本小册子，随时简要记录所到地方的人文地理的有关资料，以备旅游回来以后整理查考。 9.养成记忆的自然通道 如同我们走路从A点到B点的通道一样，记忆也有一定的逻辑通道。我们可以利用这种规律，针对中老年人记忆减退的特点，以减少不必要的记忆错误的发生。如出门带伞，可以把雨伞放在房门口的鞋箱旁，当你在穿鞋时看到雨伞，很自然地提醒你，今天可能要下雨，别忘了带伞。有人起床后先喝一杯水，然后吃早饭，最后服下每天必服的营养保健药。这种习惯长久了，水—早饭—保健品就形成了一条早饭前后的“食物链”，一条自然记忆的通道，更科学地说，这是一种条件反射。 隔壁学校放学意味着午饭的时候到了;公园里练功音乐响起提示早晨7点左右;邮递员每天上午10点前后来投递邮件;小区收垃圾是周一和周四，等等。 10.勤用“提醒器” 什么是“提醒器”？就是事先设定好的时间和安排，到时会发出声音或图像以示提醒。某些计算机软件可以录入你每天的日程安排，并在你需要的时间提醒你，以作备忘。手机也有这样的提醒功能。在家里可以用定时器作为提醒器，如你在烧菜的同时，在计算机上查询资料，你可以将定时器设定一定的时间，时间一到，定时器响了，提醒你到厨房去关心一下锅里的菜。如你在院子里浇水，每10分钟换一个地方，你就将定时器设定10分钟。 这种提醒器如同每天起床的闹钟一样，提醒人们什么时候该干什么事了，所不同的是，闹钟只是把人们从梦中唤醒，而各种不同的提醒器是让人们在白天头脑清醒的时候，有条不紊地处理日常事情。其实，这也是一种人工记忆器。另外，台历也是一种特殊的提醒器，你可以把各种账单到期日子，生活日程安排，生日、聚会、看病时间等记在台历上，以便提醒。

想要提高记忆力就要保持大脑细胞不能过度疲劳。疲劳会降低脑细胞的活动能力，脑细胞活动能力的降低也会导致记忆力下降。经常过度脑疲劳的人，很容易出现失眠健忘，有的甚至不容易回想起前一天发生的事情。

核桃，不能一个人老呆着，要多与人沟通。

背唐诗和三字经

适当吃点保养品

---

共和县15995983469： 中老年人如何增强记忆力？
汉泽妇炎： 伴随人的年龄增长,难免会出现记忆力减退.有的人刚到40岁,就已经时常感到间歇失忆,十分担忧;有的人想记起某个人或地方的名字,但怎么也记不起来了医学上把这种失忆看成是老年现象,甚至认为是.早老性痴呆症的先兆.人当真年纪...

共和县15995983469： 老年人如何提高记忆力？
汉泽妇炎： 延缓记忆力衰退的小诀窍 在老年综合病房,高龄患者比比皆是,除了躯体上的疾病程度不同,他们的记忆力、思考能力、反应等也各不相同.但据观察,那些记忆力保持得较好的患者,他们有一些共同的爱好、兴趣和保持兴趣的方法,值得借鉴...

共和县15995983469： 老年人怎样增强记忆力 - ？
汉泽妇炎： 你好,我是记忆协会会员,很高兴为你解答.1、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力.在我们漫长的社会生活与学习中需要注意力、记忆力来学习和工作,但是不同的人有不一样的记忆力能力.2、好的记...

共和县15995983469： 老年人怎样提高记忆力?？
汉泽妇炎： 多做手指运动、多用脑、吃核桃.

共和县15995983469： 老年人如何加强记忆力? ？
汉泽妇炎： 病情分析: 你好,人的记忆力主要是与大脑海马区的神经元再生功能有关,因此补充充足的蛋白质以及反复的刺激海马区都可以提升你的记忆力. 指导意见: 多吃核桃等富含蛋白质的食物,补充海马区神经元的储备,同时对一件食物需要反复的加深印象去刺激海马区,这样就能够提升记忆能力了.

共和县15995983469： 老年人增强记忆力的方法有哪些? - ？
汉泽妇炎： 病情分析:你说的情况考虑是要勤用脑指导意见:主要是积极参加社会活动,锻炼身体,不停的学习