老年人该如何增强自己的记忆力？

老年人如何提高记忆力的十种方法？~

十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。精英特速读记忆专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

控制体重
正常的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会沉积．在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降；因此平时少吃含饱和脂肪酸的食物，如动物油、椰子油、肥肉、肥肠等。

健身益脑法
多动脑筋确实能让头脑保持强健，进行有氧运动也有益于提高记忆力，法国科学冢称此为“脑慢跑”。从事有氧运动能使全身血液流速加快，更多血液会输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。





睡眠休息法
美国哈佛医学院专家研究结果表明：睡眠可提高记忆力。老年人通过学习可以健脑，如果再配合晚上睡个好觉，就可使得头天的记忆得到巩固，这是因为睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，并把这些信息固定下来，从而提高记忆力。

应激记忆法
就短期记忆而言，适当的压力能促进记忆，因为这是一种人体生存机制；对记忆应激效果的研究发现，在那些记忆力下降的老年人大脑中，神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。如果老年人有意识地为自己施加—点压力，暗示自己一定要记住某件事，这样应激激素分泌增加，就会增强记忆力。





双手共用
为了增强记忆力，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆力也很有效。

适当补铁
铁元素是组成血红蛋白的重要成分，对记忆力至关重要。如果老年人贫血，记忆力会明显下降，因此，老年人应通过定期化验，检查自己是否存在缺铁性贫血。

由于铁剂不容易吸收，老人最好选择食补，平时注意多吃大枣、肝等含铁丰富的食物。





两杯蓝莓汁
每天饮用两小杯蓝莓果汁的老年人，记忆力会得到明显改善。这是因为蓝莓富含花青素，具有强有力的抗氧化剂，能保护人体免受有害物质自由基的损伤，增强大脑的信号传递能力，增强脑血管弹性，从而可以减缓神经退化。

每天喝点红酒
红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，可以帮助抵御老年痴呆，降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且可改善脑部的血液循环。因此老人每天喝50毫升红酒，对提高记忆力是大有好处的。





照顾孩子
美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称，刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。

学一门外语
加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

老人年纪大了之后，记忆力下降是一件非常正常的事情，记忆力下降之后，老人的生活和健康可能都会受到影响，在生活中经常忘记一些事情。所以老年人上了年纪之后，就要开始有意识的去增强自己的记忆力，防止自己记忆力衰退。今天小编就来跟大家说一说，老年人该如何增强自己的记忆力。

一、经常用脑

我们在日常生活中经常说脑袋长久不用会生锈，虽然这只是一个比喻，但是如果人的大脑长久不思考，记忆力肯定会衰退，所以老年人想要预防自己的记忆力变差，增强自己的记忆力，就要积极的用脑在平时没事的时候可以去下下棋，打打牌，猜字谜。学习是永无止境的，老年人退休之后在家里面也可以保持非常旺盛的求知欲，用心的去听一些政治新闻，或者读一些有益的书来放松自己的身心。晚上睡觉的时候一定要保持自己优质的睡眠质量，早睡早起，摒弃杂念，不要让自己出现失眠的症状。

二、保持锻炼

适当的体育锻炼，不仅能够增强老年人的体质，锻炼老年人的心肺功能，还能够有效的改善老年人的大脑。老年人在上了年纪之后，身体的一些机能已经退化了，这个时候也不需要去参加非常剧烈的锻炼活动，只需要每天出去散散步，打打太极，做做健身操就可以了，毕竟生命在于运动。

三、保持健康的饮食

老年人在上了年纪之后，想要增强自己的记忆力，就要保持自己健康的饮食，平时可以多吃一些蓝莓花椰菜和绿叶蔬菜，这些食品都对大脑十分有益。蓝莓中含有非常丰富的抗氧化剂，能够中和身体里面自由基对脑细胞的损害。绿色蔬菜中除了有抗氧化剂之外还有叶酸，叶酸也是维生素的一种，能够有效的帮助老年人增强记忆力，所以老年人平时一定要注意自己的饮食。

老年人如果患有神经衰弱、脑血管疾病、脑萎缩等都有可能导致记忆力减退，可以通过用药以及饮食、运动等方法来增强记忆力。
可以每天吃一些花生，因为含有卵磷脂、脑磷脂、多吃豆制品、核桃、牛奶、鸡蛋、香菇等食物，应该增加富含叶酸食物的摄入，可以吃绿色蔬菜、西红柿、菜花、西瓜、菌类食物、黑木耳、鱼虾、蘑菇等食物，要增加粗粮和粗纤维食物的摄入。
如果睡眠不好可以服用安神补脑液、谷维素等药物，患有脑萎缩等疾病，可以服用脑蛋白水解片、吡拉西坦等药物，应该每天抽时间多参加一些户外活动。

老年人一定要多休息，保证睡眠的充足，要保持心情的平稳，不要幅度过大，可以多吃一些补脑的食物，吃一些含有维生素蛋白质的食物，比如香蕉，鱼，鸡蛋卷心菜，少吃高油高糖的食物，要适当的运动，也可以多听听音乐。

老年人记忆力减退主要是因为大脑皮层功能逐渐下降、大脑皮层开始萎缩，所以记不住事，记忆力变弱，这是很正常的。那么能不能改善、提高呢？可能不能达到像年轻人或者小孩子那么好的记忆力，但是改善还是有方法的，比如集中注意力去做一件事情。第二、听力刺激。老年人都会反复说事情，比如经常听的歌曲或者是一些英文，这些东西听时间长了，因为听觉的刺激，记忆力也会加强。再就是充分利用大脑，强迫自己记忆。举个例子：今天要出去买五种菜，那就要想到，五种菜有什么呢？出门之前强迫自己记一下，到了菜市场门口再强迫记一下，也许记忆力逐渐就会恢复或者是得到很明显的改善。合理膳食，吃一些优质蛋白的饮食；保持乐观、积极的情绪对注意力和记忆力有很大的帮助；要好好的睡觉，改善睡眠质量，睡眠好了，记忆力自然就提高了。

可以在生活中玩一些动脑筋的游戏，也可以经常的跑步和散步。也可以在生活中经常的去旅游，这样的话才可以增强自己的记忆力，在每天晚上睡觉的时候就应该喝一杯纯牛奶。

---

临县13840034732： 老年人如何加强记忆力? ？
赖瑾当归： 病情分析: 你好,人的记忆力主要是与大脑海马区的神经元再生功能有关,因此补充充足的蛋白质以及反复的刺激海马区都可以提升你的记忆力. 指导意见: 多吃核桃等富含蛋白质的食物,补充海马区神经元的储备,同时对一件食物需要反复的加深印象去刺激海马区,这样就能够提升记忆能力了.

临县13840034732： 老年人如何提高记忆力? - ？
赖瑾当归： 多吃一些健脑食品.如蛋类:如鹌鹑蛋、鸡蛋.鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质.另外,鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的.因此,每天吃一两个鸡蛋,对强身健脑...

临县13840034732： 请问老年人,如何增强记忆力. - ？
赖瑾当归： 1.要记住读书的内容,通常有两种记忆:一种是机械记忆(重复多次朗读、阅读、背诵、默写)等;另一种是理解记忆(理解了书中的内容之后记住它).小孩的机械记忆能力比较好,而老年人生活经验丰富,所以理解记忆方面比较有优势,建议读书的时候,多用理解记忆. 2.多种形式结合帮助记忆.老年人对许多事物通常理解快,遗忘也快.建议运用多种形式结合读书,比如说:阅读理解+开口朗读+听录音(必要时自己朗读、自己录音、再给自己听)+配画图+抄写......老年人多读书,不但可以增加知识、拓宽视野、更新知识库,还可以增强记忆力、延缓大脑衰老、防止老年痴呆症的发生,好处多多呢!

临县13840034732： 怎么给老年人提高记忆力 - ？
赖瑾当归： 要增加记忆力,只须做到“专注”于你不能忘掉的事情上.好的“专注力”也就是“敏锐的观察力”.“专注力”的训练:1.到人多吵杂的地方,闭上眼睛,倾听四周围的声音,学习可以听单一方向的声音,也可以听多方向的声音.2.到郊外清...

临县13840034732： 老年人提高记忆力 - 怎样提高记忆力?随着年龄的增长,记忆力减退不只是老年人所面临的问 ？
赖瑾当归： 不要问我当年一天300个单词是怎么背的,我只告诉你我是从每天50个单词开始的一点点提高.记忆力要练习,逼着自己在使用一些诀窍(比方说,重复!时间点也很重要,要间隔短的多次重复!)记忆力会一点点提高

临县13840034732： 老年提高记忆力方法有哪些?？
赖瑾当归： 老年提高记忆力可以多吃一些核桃,平时多运动,但最重要的是补充氨基酸营养,氨康源氨基酸老年提高记忆氨基酸饮品,产品中添加八种必须氨基酸,充分补充人体所需的氨基酸营养 帮助老年人提高记忆力 .

临县13840034732： 老年人怎样增强记忆力 - ？
赖瑾当归： 你好,我是记忆协会会员,很高兴为你解答.1、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力.在我们漫长的社会生活与学习中需要注意力、记忆力来学习和工作,但是不同的人有不一样的记忆力能力.2、好的记...