我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹，我的

小肚子上的肉怎么减掉啊我的小肚子有很多肉想减掉我~

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉，从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

方法，你不妨一试：
先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
然后平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次

单脚举起仰卧起坐

1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟。

2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。

3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2，反覆12～15次

1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。

2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。

我肚子上肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹。肚子上的赘肉可谓是女生身材的“天敌”，几乎没有人能够避免！由于腰腹是最容易堆积脂肪的部位，脂肪细胞的扩大就造成了腰腹赘肉，并且脂肪细胞具有记忆性，所以时间越长就越难恢复平坦的小腹！当别人秀着马甲线，腹肌。你呢，也许正在考虑穿那件衣服才能遮住隆起的小腹！其实瘦腰腹没有你想象的那么难，只是你还没有确定，只是你没有一个科学的方法，而国际健康组织长期推荐HICIBI智能生物酶改变脂肪的记忆，减去腰腹部脂肪的细胞内脂，从此平坦的小腹再也不是幻想！（我肚子上肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹。）

我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹，——世界卫生组织对减脂的定义

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。（我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹）

我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹——为何瘦腰腹那么难

不得不说，腰腹部真的是肉眼能见的脂肪最喜欢堆积的部位，又加上这个部位有很多器官，还有日常生活中长期久坐，造成腰腹部血液循环差，从而导致脂肪堆积。当然，由于不同的人脂肪堆积部位的倾向有差异，这个倾向包括长脂肪和减脂肪两方面。也就是说，容易长脂肪的部位=很难减脂肪的部位 ！

那些堆积在腰腹部的脂肪，又被称为“顽固脂肪”。它在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。所以不管是通过运动还是饮食去减腰腹部的脂肪，坚持肯定会有一定的效果。但是你有没有发现？有一个怪象，有减脂长期经历的人，通通都是越减越胖，这就是因为我们的脂肪细胞具有记忆性，只要恢复正常的生活习惯，就会反弹，所以我们就需要以下一个科学的减脂方案！（我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹）

我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹——生物酶细胞减脂

成年人体内，大约有300亿个脂肪细胞，每个脂肪细胞中，都含有三酸甘油酯，俗称脂肪球，脂肪球变大，脂肪细胞就变大，就造成我们身体的肥胖！而身体脂肪的分布，取决于遗传以及荷尔蒙等因素的影响，女性的皮下脂肪多聚集于腹部。就变成了让广大女性讨厌的小腹！

所以想要减掉腰腹部的脂肪，就一定要让腰腹部脂肪分解释放！而研究发现在饱和脂肪中，比如椰子油，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。

如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。（我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹）

我肚子上的肉很多，怎么才能减下来，主要是小腹——我们不用再逃避脂肪

我们经常会听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，我们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。

举个栗子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升： 这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。（瘦腰腹的最快方法，揭秘女生瘦腰腹部的最快方法，瘦腰腹立马见效的方法你知道吗？）

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”这是唐朝诗人白居易对两位家姬樊素、小曼的赞美，时间已经过去千年之久，人们对审美依然没有改变，曼妙的腰肢依然是女性追求的理想身材！所有的女人都有一个秀马甲线、A4腰的心！男人也有秀腹肌的梦想，不是我们瘦不下去，而是我们缺少了科学的减脂方案，而HICIBI智能生物酶技术，是减脂历史性的突破，给我们所有在追求完美身材女生路上的一盏明灯，但是并不能在全民中广泛推广，因为很多高科技产品不能普及的主要原因还是跟价值价格有关！但是相信爱美的女人是没有什么困难可以将我们阻挡的！

---

灵山县13720515763： 肚子上的赘肉怎么减？
紫褚乐芬： 在餐饮上注意:早餐吃水果加鸡旦,中餐想吃就多吃,但晚餐一定不能吃多,还有夜宵最好不吃!还有,吃过晚饭没事出去走走或在家玩一下呼啦圈,这样长久肚子上的肉肉就会“不翼而飞”了呵呵!

灵山县13720515763： 肚子上的肉肉怎么减?？
紫褚乐芬： 减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量. 同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟. 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.

灵山县13720515763： 肚子上的肉肉怎么减?？
紫褚乐芬： 减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量. 同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟. 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.

灵山县13720515763： 怎样减去小腹赘肉? - 久久问医？
紫褚乐芬： 您好,减去自己的腹部赘肉,首先要调整个人的饮食结构,我们在平时吃完饭后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 患者平时要注意一些基本的姿势,比如在走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.

灵山县13720515763： 怎样能够有效减去腹部赘肉 - 久久问医？
紫褚乐芬： 您好,根据您的描述,想要减肥,不建议吃减肥药,因为大多数减肥药都是存在副作用的,而且还会反弹,无法起到真正减去腹部赘肉的效果. 建议患者加强锻炼,通过运动来瘦小腹,可以坚持练习仰卧起坐,控制发力的部位是腰部,这样就容易减去腹部以及腰部的赘肉,患者还要注意合理控制自己日常的饮食.