经常失眠,需要补充点什么维生素
传统方法是服用谷维素和维生素B6,B1。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠,平时多注意运动,调节休息时间,再配合益智GABA(γ-氨基丁酸)等药物辅助,睡眠质量会得到改善的。
维生素对人体起着自关重要的作用 维生素,又称维他命,是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法自己生产,需要通过饮食等手段获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量,组成细胞,但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明,人类至少需要13种维生素。
不同的维生素,化学本质不同。VA是视黄醇;VB1是硫胺素,VB2是核黄素;VB6是吡哆醛,VD为醇类;VE为生育酚;VK是醌类;VC是抗坏血酸。
维生素缺乏或过量
人体会储藏脂溶性维生素,所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中,有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄,相对安全,但是也不可摄入过量,因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。
通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题,但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。
一般人体所需维生素量较少,只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死,但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征:
维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等;
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等;
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等;
维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等;
维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等;
维生素B9 ——恶性贫血;
维生素B12——恶性贫血;
维生素C ——坏血病;
维生素D ——软骨病(佝偻病);
维生素E ——不育症、习惯性流产等;
维生素K ——凝血酶缺乏,不易止血
一旦患有维生素缺乏病征,需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品。但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎
维生素是人体必需的营养素,它只能由食物或其制剂补充,参与机体组织代谢过程,构成代谢所必需的辅助因子。目前,在经济不发达地区尚可见到因摄入不足引起的维生素缺乏症,而在绝大多数地区已很少见,即便有少数呈现某种维生素缺乏症者,也大多与生活习惯不良有关,如偏食、长期饮酒、吸烟等;或者是与某些慢性消耗性疾病,如慢性腹泻、胃肠功能紊乱及消化吸收不良综合征等有关。此外,还有一些特殊情况,如儿童生长发育前后两个快速期,妇女妊娠阶段等容易发生维生素缺乏症。在这些情况下,可在医生指导下适当补充所缺乏的某种维生素。如果没有上述情况, 只要饮食正常,并注意到各种营养素的合理搭配,绝大多数人是无需额外补充维生素的。
维生素对人体健康有益,但过量会因为排泄不全,在体内蓄积而引起中毒。例如,维生素过量,其慢性中毒表现为情绪变化、头痛、皮肤干燥脱屑、红斑样皮炎、毛发脱落、齿龈炎、口腔炎及淋巴结肿大等;急性中毒则表现为嗜睡、呆滞、烦躁、严重头痛、呕吐、视乳头水肿及炎小时全身皮肤脱屑等。又如,维生素过量中毒,可出现肌无力、衰弱、乏力、头痛、恶心、呕吐、腹泻及肾功能损害、肾石病等诸多症状。由此可见,维生素的补充绝不是多多益善,盲目滥用的危害极大。
近年来,美国流行“维生素补充热”。据美国国立卫生统计中心。据年的调查表明,在美国约/的成年人服用自行购买的维生素,女性比例高于男性。儿童服用各种维生素的比例更高,可占到儿童总数的童%。这种“维生素补充热”的后果是使医院里收治因过多服用维生素而致中毒者的人数呈不断上升趋势。
在我国虽未开展这一方面的调查分析,但就现实状况来看,无论从人们的认识,还是商业化的操作及某些广告夸大其词的宣传,都潜在一股“维生素补充热”暗流。如果这股暗流持续发展下去,必然会使服用过多维生素造成中毒的患者增多,使得本来是有益的营养素变成了危害健康的毒性物质,对这种人为滥用的结果,必须给予高度警惕和重视,杜绝盲目滥用。
吃维生素有说法
人体每天从食物中摄取维生素的量甚微,仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了,如果人为地长期服用过多的维生素,反而会影响人体的新陈代谢,出现一些后遗症。因此,维生素并非多多益善。
维生素对维护人体的健康极为重要,但并非越多越好。人们应当纠正对应用维生素的错误认识,走出服用维生素的误区。
维生素是人体营养的重要来源,与人体健康关系密切,但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外,但在排泄之前,它们要经过人的肌体,服用过量则有损健康。脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏,服用过量可引起中毒。
服用维生素C能预防心脏病。医生建议,每天摄取大约75毫克维生素C,就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致维生素B12缺乏、腹泻、牙龈出血,甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。这是美国哈佛大学的一项研究得出的结论。研究还发现,大量维生素C可降低血中含铜量,减少血球的数量;孕妇补充过量,胎儿出生后易患坏血病。
男子缺乏维生素E会减少精子生成,进而导致不育。但最新的研究结果表明,维生素E对增强性能力并不起作用,如过量服用会出现头痛、晕眩、恶心、腹痛、腹泻、口腔炎、抑郁等症状,不利身心健康。
服用维生素A和β-胡萝卜素过量患肺癌的比例比没有服用维生素的人相对高。
人体需要维生素D每天最大剂量为0.005毫克。如果过量服用维生素D,可造成高钙血症,使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜、巩膜上有钙的沉着,影响这些组织器官的生理功能活动,尤其会加速动脉硬化;严重超量则中毒致死。
综上所述,可见人们不要把维生素当做灵丹妙药盲目过量服用,需要补充时宜在医生指导下服用。
维生素宜在饭后服
在人们心目中,维生素类药物都是“补品”,是蔬菜、水果的“
代用品”,副作用少、安全性大,因此,不少人吃维生素类药犹如吃
蔬菜、水果,非常随便,有时饭前吃,有时饭后服,没有规律。多数
医师也不明确告诉患者,维生素到底应在饭前服还是在饭后服。而多
数维生素类药生产厂家在瓶签上也只标有用法与用量,没有标明注意
事项,亦无饭前服还是饭后服的说明。
其实,服用维生素类药和用其他药一样,也有一定的规定、要求
和注意事项,那就是饭后服。因维生素类药口服后主要由小肠吸收,
若在饭前服用,因胃肠道没有食物,空腹服时药物被迅速吸收入血,
致使维生素在血液中的浓度增高,尚未被人体利用之前即经过肾脏通
过尿道排出体外,使药效明显降低。
如维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少,而饭后服吸收率稳定,
吸收率随给药量上升而直线上升。这是由于进食后使胃内容物排出速
度减慢,使药物被缓慢运送到小肠上部,避免了吸收机制中的饱和现
象。
辅酶维B12与维生素C二药饭后服更利于吸收,但二药不能同时服,
若同时服可使B12的生物利用度降低,药效大减。为避免B12缺乏,两
者应相隔2~3小时服用。
同样,口服维生素D2亦宜饭后服,最好先吃一些油脂性食品(如
油条、猪肉等),以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足搐
搦症,应首先补充钙剂。
维生素AD(鱼肝油丸)、维生素E及维生素PP(烟酸、尼克酸)
也应于饭后服。AD丸适宜于饭后15分钟服,并进食油脂性食物,以助
吸收。因维生素PP的副作用有皮肤潮红、瘙痒、灼热,甚至出现心悸、
荨麻疹、恶心、呕吐等,饭后服可使副作用明显减轻。为避免长期和
大剂量服用本品对胃肠道的刺激反应,故应在饭后服。
操作电脑与眼睛保健
随着电脑的普及,操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一
部分。有许多人由于工作的需要,必须整天注视电脑荧光屏,这样
时间长了,就很容易视觉疲劳,甚至诱发其它一些眼病,如青光眼
等。因此,经常操作电脑的人应注意眼保健。
那么,经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢?一般认为要
注意以下几点:
(1)避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。通常连续操
作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
(2)保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼
平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴
露于空气中的面积减小到最低。
(3)保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持
在60厘米以上。
(4)创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和,
电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高
度匹配。
(5)如果出现眼睛干涩、发红,有灼热或有异物感,眼皮沉
重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转
,那就需要到医院看眼科医生了。
失眠症是一个慢性的疾病,是存在一定的人格基础的。同时也是通过不断的实践慢慢强化的结果。因此矫正起来是比较困难的,也是需要从方方面面去进行调理的。仅仅是依靠药物来解决失眠症的问题是有些欠缺,也不能收到很好的效果。
意见建议:建议树立整体的观念,从饮食营养、身体的运动和锻炼、心理健康水平的提高、家务劳动的积极参与、社会活动的积极参加、人际关系的有效维护、业余生活的丰富多彩,等等。而维生素的补充可以选择复合维生素来服用一段时间。但是不能长期补充,不免过量服用对身体造成伤害。
经常失眠,可能是因为体内缺少这种“维生素”,平时注意多补充
哪些食物能够缓解失眠
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用,还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液...
经常失眠的人,吃什么能更好的帮助补充气血?
这些年来我们发现很多人失眠的根本原因在于其气血亏虚。由于长时间的生活习惯不够规律化,是自己的气血运行受到影响。我出现气血不足的时候失眠就会找上门来。对于经常失眠的人来说,多吃哪些东西可以更好地帮助补充气血呢?气血不足,失眠时可多吃桂圆、红枣、桑葚、西红柿来帮助自己补充气血,早日回归好...
经常失眠,可能是身体缺乏2种营养,吃什么食物可以改善失眠?
不仅于此,生理性失眠因营养缺乏而起,自然也会衍生出其他的 健康 异常情况,例如身体虚弱,萎靡不振,记忆力下降等,长期以往,身体的内分泌平衡就会被打破,继而对我们的 健康 造成实质性的影响,因此,对影响睡眠的基本营养素进行认知,并及时补充,非常必要。01、经常失眠,身体可能缺乏哪些营养元素?如...
经常失眠,可能跟缺乏什么维生素有关?如何才能改善睡眠?
静下心来,在安静舒适的环境里,听一些舒缓柔和的音乐,音量不宜过大,也能让自己慢慢的入睡。失眠的人不要喝浓茶,不要喝咖啡,它会让你精神兴奋,难以入睡。晚上尽量吃清淡点,也可以吃富含必须氨基酸以及高蛋白食物,含有维生素的食物。无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题,如果能够放下不去解决...
失眠是一种比较常见的现象,身体缺乏哪些营养元素时会导致失眠?
如果不但胡思乱想,还伴有缺钙症状,如晚上盗汗、腿抽筋等,建议再加上钙片,可以镇定安神。如果是因为倒时差睡不着,或者年龄已经45岁以上,建议尝试适当补充褪黑素,也许更有效。常常失眠,不一定是缺少失眠营养,需要具体问题具体分析。一般缺钙的人,夜里非常容易失眠,最好是临睡前喝一杯纯奶,可以...
经常失眠怎么办?如何才能不失眠呢??
.如果你晚上失眠,尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡,要在下午3点前进行,并且要控制在一个小时以内;·建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文),或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计,尽量选择简单和让你放松的事情。.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。
睡眠不好,经常失眠,常吃哪6种食物,可以缓解失眠症状?
失眠尽管看起来并不是大病,但如果长期失眠便会引起多种病症发生,因此有失眠问题的人群一定要及时改善,不然就很容易造成身体身心健康遭受严重危害。尤其是对于常常失眠的老人群来讲,除了应该积极医治以外,平常还应该多吃这几种食材,对于缓解失眠症状非常有帮助。经常失眠吃什么能改善?1、牛奶 牛奶是一...
经常性失眠,可能是身体缺失了哪方面的元素呢?
治疗失眠首先应找准原因,解决了造成失眠的问题点,睡眠自然会恢复正常。大家都知道睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠,这不单是因为牛奶里含有助眠因子——色氨酸,更是因为牛奶里拥有着丰富的钙质。如果你有睡眠轻浅、夜里多梦、明明很累却思绪万千难以入睡的情况,不妨试试补充钙质来改善睡眠。
经常失眠,是因为体内缺少什么维生素?
他们还能保持神经的可靠性,保持血液的常规工作中。失眠比较严重,就需要考虑到是不是身体欠缺维生素B了。那麼大家怎样协助身体得到维生素B呢?填补维生素B口服药物 填补维生素,非常简单立即的办法便是内服带有维生素B族的药品,那样可以及时补充身体所需量的维生素b,提议到医院门诊或是药房,在医生的辅导下...
经常失眠是什么原因?在日常生活中需要注意什么呢?
经常失眠多是由于工作生活压力大,精神太过紧张引起的失眠很多朋友都有,有的人晚上十点躺下,就开始翻来覆去的烙饼,怎么睡不着,那么这个时候,如果实在睡不着,就不要硬睡了,开启一段舒缓的音乐,坐起来喘口气,然后看看书,如果实在睡不着失眠,也可以闭上灯静静的待一会,一定不要胡思乱想,否...
勇背复方: 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠,平时多注意运动,调节休息时间,再配合益智GABA(γ-氨基丁酸)等药物辅助,睡眠质量会得到改善的.
平度市19318757925: 失眠是缺什么维生素?
勇背复方: 维生素E
平度市19318757925: 哪种维生素帮助睡眠?
勇背复方: 合理饮食促进睡眠 众所周知,睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用.现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉.睡前适...
平度市19318757925: 失眠吃什么维生素 - ?
勇背复方: 你最好吃点磷脂,我妈吃的效果很好
平度市19318757925: 我这2个月总是失眠,整晚睡不着,该怎么办? - 内科 - 复禾健康?
勇背复方: 你好:如果你的晚睡不能改变的话,最好以白天的时间来补充,如果白天没有时间最好抽时间来补充,总之,每天的睡眠时间不得少于7个小时,这样的话才能维持你身体的正常需要,如果你想用药物来补充的话,建议你买点安神补脑液之类的,来调节,另外,长期的睡眠不足容易导致神经衰弱,希望你能多多关心自己的身体,也希望 这些建议能够帮助你.