什么样是标准的马步？
马步的标准动作教学，要领是挺胸收腹提臀，大腿绷平！
拳种不一样，马步也不一样（据我所知有两种），不过锻炼目的是一样的，都讲求练出腿部力量。而且我知道的马步都是宁愿内扣，不愿外撇的，膝盖都要往外，这就是一个难点（脚往内，膝盖却往外，唉~）。大腿最好要与地面平行。
脚尖平行后下蹲，两腿宽度略大于肩，使大腿与地面平行，然后气沉丹田闭目，感觉脚已经深入地下两脚平行，屈膝下蹲，大腿水平，膝盖与脚尖垂直，立腰顶头，收腹。
两手就像按掌桌子，屁股就像做在板凳上有这种感觉就可以了
马步各家拳站法不太一样，看你学的是哪家的了。大体相似。
怎样扎马步是正确的?
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了...
正确的扎马步姿势是什么?
第一步:站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄...
什么是马步蹲?
标准姿势：1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。好处：1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些...
马步下蹲的标准姿势
3、重心下移，逐渐向下蹲。这时，腿上不仅有脚尖和膝盖的一对力外，向下的力又会出现。4、双脚开大，再次得到一个向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作，为使身体得到平衡产生一个反力。5、双手变成平摆，手心向下。这个是用来锻炼肘上力的，得到了这个力，摆肘和顶肘就不会太过困难了。6、扎马...
如何正确扎马步
这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平，背部要圆。两手是可以环抱胸前的，如同一个抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶像被一根线悬住一样。马步功夫有站稳，站实和站空这三个阶段，单脚的马步就是站空的阶段。意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心要...
蹲马步有几种姿势?
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.。两脚同肩宽或三脚半都可以。 需要注意的是，宽马和窄马（脚同肩宽）锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步，很容易产生厥臀、腆胸的毛病、动作不易标准。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。2、高马步姿势 高马步即高位马步，...
蹲马步的正确姿势
蹲马步的标准姿势图：蹲马步的标准姿势是头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。蹲马步的步骤 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的...
扎马步是按照怎样姿势扎才算标准?
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是...
蹲马步有标准动作吗?
标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。蹲马步好处 1、增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体...
马步健身术的标准姿势是什么?冲拳需要用力么?
两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶,头顶如被一根线悬住。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准，如果动作错了...
羊急浦美： 首先,双脚平行分开比肩略宽,膝盖与脚尖垂直,大腿放平.其次,收臀挺胸,腰部、颈部挺直,两眼目视前方.第三,立掌、双手平行推向前方或身体两侧.主要作用是锻炼腿部力量,既人们常说的桩功.不过这是练习长拳既外家拳的基本功之一,如果是练习内家拳如太极拳马步的形态、要求是不一样的.
临洮县17546832338： 正确马步是什么样?(描述要易懂) - ？
羊急浦美： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.扎马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了
临洮县17546832338： 怎样才算正确扎马步呢,最好有图哦 - ？
羊急浦美： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
临洮县17546832338： 正确的扎马步或者站桩的姿势是什么样的 - ？
羊急浦美： 有个女同学一直说扎马步能瘦腿,本人也是一直持怀疑态度,不过她说扎马步主要锻炼大腿内侧肌肉,一是燃烧脂肪,二主要是不易增长赘肉了.把她转述的方法说下吧,本人未经证实,同学的腿很匀称健美,不知究竟是不是扎马步扎的…… “扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外.扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了.接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!”
临洮县17546832338： 扎马步的时间有怎样的标准? ？
羊急浦美： 马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀
临洮县17546832338： 蹲马步的方法,怎样是正确的? - ？
羊急浦美： 没有什么各家的不同的 姿势如下 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背...
临洮县17546832338： 怎么扎马步 有什么要求 - ？
羊急浦美： 我们的练法,首先说明网上很多都是错的,站马步前首先要做的就是热身,这很重要,一定要将膝\跨活动开开,身体稍热就可以练习了,我们一般将马步放在最后练习的项目,你业余练也一定要做准备活动..不然就算你动作在标准,也是很伤膝...
临洮县17546832338： 扎马步的基本动作是什么?？
羊急浦美： 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
临洮县17546832338： 扎马步时,膝盖弯曲多少度啊? - ？
羊急浦美： 90度.以你自己的脚,3脚半.
临洮县17546832338： 蹲马步有什么用?正确的姿势和时间是怎样的? - ？
羊急浦美： 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,只有太极拳等极少的拳种才没有桩功. 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制.在蹲马步的时候,常常要求要凝神...
