马步健身术的标准姿势是什么?冲拳需要用力么?
以下为马步冲拳的正确姿势:
1、跆拳道马步冲拳准备姿势,挺胸抬头。
2、左脚向左方迈出一肩半的距离(见马步),左手握拳抬起肩高,右手握拳收于腰间。全身放松,两拳用力,挺胸抬头,目视前方。
3、上身不动,膝盖伸直(不能完全伸直)把身体重心提起,脚后跟不能抬起。
4、膝盖放松,以腰部为重心,身体上身质量迅速下压,腰部发力,左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
5、肩部要与两脚平行。
6、身体重心上移。上身不动。
7、身体重心上移。上身不动。
8、发力要从腰部开始,腰部是人体肌肉最多部位,也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力。
9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上。
10、上身不能向前弯曲
11、左、右手要同时进行,这样才能发挥出身体的反动力。
12、右拳到位的时候肩部不能向前探出,肩部要放松,要从腰部发力,不能从肩部发力。
无语··新手不要随便意守,甚么都不要想,要么看钟表数时间。
我站桩没有练冲拳,直接双手环抱,这应该没甚么差别吧?冲拳,我认为主要是来分散注意力的。不然,站不久。
站桩不一定要和肩同宽,新手不要过度了.... 三个脚掌宽,少林马步貌似是四个脚掌的,我是站3个脚掌宽。
希望你能够坚持,给你建议,身体尽量别前倾,膝盖不过脚掌,实在不行就先练大腿力量吧,每天先练练蛙跳,力量上来了再练桩,这样保险··
马步健身术的标准姿势:
两腿平行开立, 两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇,两膝向外撑,,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出,这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆,含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准,如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。
马步健身术的方法:
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
教学视频之基本站姿及马步冲拳
一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟
好多问题!
我简短地回答吧!
1、和千斤神腿同练可以起到相互促进的作用
2、冲拳当然需要力量,但是出拳的时候放松,在即将接触到打击目标(如果没有,可以借助假想)的那一刻爆发收紧
3、只要刻苦锻炼,是能够达到很好的效果的,但是要到什么程度,就要看很多因素了,比如身体状况,心理状况,训练时间,训练环境等到因素
4、马步健身术练法:
精力绝伦的马步健身术
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
效果:
1. 力大千斤,行步如飞。
2. 内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。
3. 精力充沛,饭量增加,睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅,小腹时有热团,口中津液常满。
5. 如果功夫下得深,则内气鼓荡充沛,可随意而行;带脉及小腹、腰处,以手碰之可自然腾起。与人碰一下手,可知对方 "空不空 "(有无内力及达到的程度)。
6. 如果第五步动作下的功夫足够,当达到 "心手相应、得心应手 "之境时,不必学一切武功,尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名,相信只一下便可结束战斗。
(关键是要产生 "心手相应 "的灵劲)。
7. 此时,如人有小疾,可应手而解。如打坐,可迅速入静,即所谓助道一品也。功深可达 "仙人指路 "之效(比如摸西瓜,比如判断事物)。
注意事项:
1. 如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。
2. 记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。
3. 如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。
4. 此术运动量大,适合青年人练习;因练后,大腿处会有两块肌肉隆起,故女性不宜练(影响美观);如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。
马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。
第五步,手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。
你如果能坚持做这五步,哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次,相信你必已受益良多,并深为之喜。
我还没发现哪种健身法,有如此快捷的效果(一二周内就有)。
如果可能的话,最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号(或数息)。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说:禅定之乐,彻骨彻髓,如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定,深入下去,要用 "观 "字,达到" 定中生慧" 的终极目的。
主要是大腿要与小腿成九十度,也就是低桩。
两脚开立,与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子,在内部中心处,你试练几天就会在那里有感觉的,如热、烫等。站时不要意守,只在收时用一下。
其他的,主要是要顺一点,按自己习惯来,不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳?主要是因为,一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。
记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。
掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。
但重点,当然是第五步了。彼时,功夫主要在双手上
YES
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