我现在身高17.5体重才52公斤,不知道要怎么吃才会长胖点?那位好心人帮忙给点意见..我先谢谢了

我很胖身高162,可体重却有58公斤,好心人帮帮忙~

呵呵..我跟你一样高.最胖的记录是60kg呢..愁死我了..现在50kg了..一直在减肥..我的方法就是.控制饮食.(不吃米饭.油炸.油腻的食物.)多做运动..推荐做瑜伽..我每天都做..减肥唯一的方法就是少吃多运动..

有点儿胖，不过你不要减肥，因为还在长身体。平时注意饮食，多吃些蔬菜瓜果，一定一定不要吃太多零食点心之类的（PS：我一直都不喜欢零食，从来不吃，只是吃饭水果，虽然饭量很大，但是一直都不胖） 还有多运动，比如刚吃完饭要站半个小时以上肚子就不会变很胖，每天跳跳绳，快到夏天去练个游泳吧，那个运动可是连手指都能瘦下来的~~~~ 这样就差不多了~~ 健康体态从健康生活开始~

你是吃了很多东西都不胖？还是没有什么食欲？建议调理一下脾胃。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除
此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

适当运动

一看你在上学吧，没事的，等你不上学了，到时候就好了。

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濮阳县18318037556： 我今年17了,个子才163cm ,体重52公斤还能长个子不,如果长吃什么最快.还有怎么增加体重最快 - ？
蒯茗盐酸： 男孩子长个子的最好年龄是在15-20岁,所以你才17岁,是长个子的高峰期,这个时期多喝点牛奶,豆浆,鱼肉,菠菜(只要三餐保证米饭,肉,蔬菜,外加奶制品,水果,坚果),营养上就跟得上.此外多运动,比如说打篮球,我一个哥哥,他以前很矮,后来一直打篮球,就一年多长了几厘米.想要增重不是单靠一天两天的,只要你多吃点蛋白质食物,如牛肉,鸡蛋,就能增加肌肉,让身体强壮,随后体重也能增加.那些运动教练就是蛋白质吃的很多.祝你成功!!

濮阳县18318037556： 我是15岁的男生,身高一米七,体重52千克,正常吗? - ？
蒯茗盐酸： 你好!你是15岁的男生,身高一米七,体重52千克.根据你的身高和体重,属于发育正常.往后,你要重视营养摄补,加强运动锻炼,你必将是一个英俊魁梧的帅哥.

濮阳县18318037556： 当兵体检我净身高1.75左右 体重才52公斤左右 当兵体检能过吗? - ？
蒯茗盐酸： 175cm-100=75是标准体重,上下浮动25% .你的标准体重应该是下限56kg左右,不过不用担心,要是稳走走后门就行. 如果是南方地区完全可以放心,现在南方征兵难基本有名额就能去.

濮阳县18318037556： 我今年25岁,身高170CM,体重一直以来只有52KG,属于严重偏瘦类,为什么长不胖呢?我很想胖点. - ？
蒯茗盐酸： 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)...

濮阳县18318037556： 18岁的175的男生,体重52kg属于体重过轻吗?,是营养不良吗? - ？
蒯茗盐酸： 确实有点太轻可以考虑营养补充

濮阳县18318037556： 我170厘米的身高,却只有52公斤,这样健康吗?？
蒯茗盐酸： 不算标准体重,但健康的话,只要自身的身体机能能够完全正常运转,应该没什么问题啦

濮阳县18318037556： 我身高170厘米,体重只有52公斤.手臂很瘦小.问问我该怎么锻炼?怎样进食才能让自己变强壮点? - ？
蒯茗盐酸： 想壮的话,每天就要吃些高蛋白的食物,再加上锻炼就可以强壮些了..比如俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,臂力棒,单双杆..这些都是日常比较常见的,也比较有效,我也差不多170,但平时有锻炼,比你重10斤左右~

濮阳县18318037556： 165cm,52kg算胖吗? - ？
蒯茗盐酸： 165cm,52kg 没有超重 但是胖指的是体态,体形的不匀称,不够美观! 请具体出示: 1)身高 2)腿长 3)肩宽 4)胸围和胸部底围 5)腰围 6)臀围 7)大腿围 8)小腿围 9)上臂围 10)脖围 11)踝围 12)脸部情况 之后,才能确定你是不是身材匀称美丽!

濮阳县18318037556： 男生,19岁,身高175厘米,体重52千克,该怎么办? - ？
蒯茗盐酸： 首先改善饮食,多吃点饭,体重提上来,然后配以合理的体育锻炼,整体推进才可以保证增重的同时不会变肥胖.但是说句经验话,既然你都175/52这个样子了,估计你胖也不会怎么胖起来的