上夜班怎么保养

经常上夜班的人怎样保养自己~

1、多运动，多锻炼。

夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要过饱。

上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话，白天一定要休息好。

尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。
4、生活要有规律。

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5、食物多样型。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
扩展资料：
熬夜后宜做：
1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
参考资料：
百度百科－熬夜

长期上夜班可以用食疗的方法保养自己
当熬夜无法避免，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授则给大家推荐了款可以降低熬夜伤害的食疗方法：
霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。
准备材料：霸王花100克、猪大骨头500克、蜜枣2颗、食盐1茶匙、水适量。
一、准备食材。


二、猪骨头剁成小块后，冷水入锅焯去血污。

三、霸王花稍稍冲洗一下，然后用清水浸泡。

四、猪骨头焯去血沫后，再次冲洗干净

五、放入装了少量清水的砂锅中。

六、然后把浸泡过的霸王花连水一起倒入砂锅中。

七、放入两粒蜜枣，既起来到提味的作用，还有润燥的作用。

八、大火煲开锅内的汤水，然后转小火煲2小时。


九、食用前放入适量的盐。

十、装碗即可食用。


参考资料：人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃

朋友你好！

你讲到 "主要工作是巡视，平时不喝酒，吸烟蛮厉害的"

我的建议是你可以晚饭后去散步走走。 有空时经常去玩儿一些娱乐活动 。

经常值夜班的确很辛苦！疲劳是再所难免的！关键是如何解决疲乏！

因此现在你要做的是:

1.放松心情,电脑少碰，烟酒少沾！

2.中午一定要午休！1小时最好！

3.可以吃些补血补气的食品，这些对提高免疫力，抗疲劳有很好的疗效！比如大枣,红小豆,桂圆,枸杞子,花生,红糖，黄芪,当归,人参,这些药材可以和母鸡或是乌鸡一起熬汤喝.在饮食上一定要高蛋白,多吃牛奶,鸡蛋,豆制品等.
希望可以帮到你哦!

最后衷心的祝你身体健康！工作顺利！

工作关系，已经连续上了一个月的夜班，没休息天，每天都是一整夜没觉睡——
能否在黄金时间 10：00PM-3：00AM休息？错过这段时间，那就很糟糕了。人体没有时间解毒、排毒、造血、布血，几乎所有的代谢废物都留在人体内，也没有充满养分的新鲜血液来提供给五脏六腑使用……就快当机了。

第一、尽量恢复作息。这个是最关键的，吃任何补品都无法补回来。必须要让人体有足够的时间来排毒、造血。
第二、饮食尽量清淡。即使要补身体，也不可以大鱼大肉生冷油腻的乱吃。因为身体几乎没有多少能量去照顾消化系统了，所以一定要吃容易消化的东西，减轻身体负担。熬烂的小米粥很不错；煮烂的五行蔬菜汤也是好东西。可以百度一下做法。
第三、保健品就别买了。都是死气沉沉的东西，放在超市里千年不坏。哪瓶维生素可以代替五谷杂粮、蔬菜水果、阳光雨露？人那，还是要顺应天道。

最后，吃什么都不如好好的睡一觉……祝你睡个好觉！

第一肝的保护:
以后不能喝酒,一点都不要
买点中草药茵陈,最好藏茵陈专门养肝护肝(不是成药没副作用)
第二多吃点香蕉一天一个就好了,多了没用
第三高蛋白的少吃,多吃蔬菜,
烟看下少吸点,多吃点猪血,鸭血,家里放着葡萄,吸完烟后吃葡萄,吸烟尽量不要把烟吸到肚子里去.
第四血脂异常:木耳顿豆腐,山查顿桂圆,海带绿豆汤
如果疑问Q714162877
你现在没大的问题,要以食补食疗为主,尽量不要吃成药,是药三分毒.

熬夜最伤了~~
心态很重要,一定不要有太大的压力~~
三餐尽量清淡~~
水果蔬菜要多吃,水要多喝~~
有条件的话,吃点维生素,养颜保健品~~
关键睡眠要充分,这点最重要~~
吃得好不如睡得好~~
希望对你有帮助~~

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

凌晨4：30—10：00睡觉。

熬夜虚劳药膳调养

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

熬夜的人怎么吃？

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

叔叔您好

至于补品，我爸爸常吃六味地黄丸，他说吃完干活有劲，而且不会太累，这药是中成药，没事和西药不一样，补肾阴虚的，吃了对身体有好处，其次就是食补，俗话说的好，药补不如食补，所以呢，干那么累的活，吃饭质量一定要高。

还有，多吃西红柿，西红柿可以消除体内多余的自由基，西红柿营养非常丰富，富含番茄红素,富含促进脂肪代谢的维他命B群;所含维他命C能够满足成人一天的对维C的需求;含有丰富的矿物质、柠檬酸和苹果酸可以消除疲劳、强化血管。你看那些健身的人要天天吃西红柿，那样才不觉得累，解疲劳！

最后，我提醒您一点，即使你再有钱，也不要买那些什么螺旋藻，什么维生素胶囊，都是骗人的，而且还贵，特别是安利的东西……

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漯河市18642833136： 上夜班怎么保养皮肤 ？
金佩灵达： 1、如果您是一位要上夜班的朋友,尤其是护士姐妹们,经常要打乱生物钟,过日出而息,日落而作的生活,肯定会为不高的睡眠质量而烦恼.2、以下几种方法可能会改善您的睡眠质量,不妨一试.3、睡眠前吃一些清淡易消化的食物,少吃油腻及刺激性的食物,适量饮水.4、睡前洗一个温水浴,穿宽松衣服入睡.5、夜班前不要安排一些紧张刺激的活动,保证夜班前的睡眠,会起一个事半功倍的效果.6、平时养成早睡的习惯,也有利于改善夜班前后的睡眠.7、不要长期依赖镇静催眠药物来进行强制性睡眠.8、平时做一些适当的健身活动,如:跳健身操、散步等,这样既能增强体质,又能提高调节神经紧张度的能力.

漯河市18642833136： 上夜班,怎么保养身体? - ？
金佩灵达： 多吃蔬菜水果是必须的,多喝水.加强体育运动对上夜班的mm来说是必须的.另外如果有黑眼圈的话,用土豆浮在眼圈上就可以了.祝你越来越健康、

漯河市18642833136： 上夜班怎么保养 - ？
金佩灵达： 朋友你好! 你讲到 ＂主要工作是巡视,平时不喝酒,吸烟蛮厉害的＂ 我的建议是你可以晚饭后去散步走走. 有空时经常去玩儿一些娱乐活动 . 经常值夜班的确很辛苦!疲劳是再所难免的!关键是如何解决疲乏!因此现在你要做的是:1.放松心情,电脑少碰,烟酒少沾! 2.中午一定要午休!1小时最好!3.可以吃些补血补气的食品,这些对提高免疫力,抗疲劳有很好的疗效!比如大枣,红小豆,桂圆,枸杞子,花生,红糖,黄芪,当归,人参,这些药材可以和母鸡或是乌鸡一起熬汤喝.在饮食上一定要高蛋白,多吃牛奶,鸡蛋,豆制品等. 希望可以帮到你哦!最后衷心的祝你身体健康!工作顺利!

漯河市18642833136： 上夜班.怎么保养呢?? - ？
金佩灵达： 夜间皮肤护理方法第1阶段:洁肤 不彻底去除白天的化妆和垃圾、皮脂、灰尘等,将影响到皮肤的呼吸,从而引发各种皮肤疾病,因此不能小看洁肤.利用洁肤霜或油卸装后,用泡沫洁面乳充分生成泡沫后洗脸.不要忘了用深层洁肤产品一周进...

漯河市18642833136： 上夜班怎么保养呢? - ？
金佩灵达： 在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡.殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快.我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会...

漯河市18642833136： 上夜班怎么保养,十二小时累死了 - ？
金佩灵达： 偶尔眯会儿?