我要减肥，大家帮帮我呀！

我要减肥啊！大家帮帮我~

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，

也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。


怎样减少腿部脂肪?

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1．腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。

3．腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。

注意：不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意：每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。

注意：摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。

注意：尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。

注意：蹬地有力，落地缓冲。

4．腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意：两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。

注意：可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。

血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。

楼上的，人家才11岁，未成年，你这样推销商品是不是太……人家出什么问题你能负责吗？鄙视你，懒得说你了！
继续回答搂主的问题：不要听黑心商贩的话，什么安全的减肥药、减肥食品那全是不可信的，即使有效也是针对成年人！你现在才11岁要是减肥的话会影响身体发育的，说句你不愿意听的话你现在完全只能靠运动，因为你未成年，身体机能并未发育完善，要是通过药物或是节食的话不仅影响你的生长、发育（除了对身体不好外，你不想当一辈子矮子吧？）智力也会受到影响的！
器械减肥最好也不要，同样会影响你的生长发育的！
唉……最好的办法我认为，要是在经济有能力的情况下，就请个专业的有营养师资质的减肥专家，交给他处理，你的问题就解决了；要是不愿花那份钱你只能向健美教练咨询（收费会低些）（不要去找体育老师，他会让你做N多训练，肥是减了，以后就变粗壮了），你现在只能通过运动减，虽然是不喜欢，但为了以后着想只能如此，再说不耕耘哪有收获，并不是什么都不做，就能轻松减肥的，加油，祝你早日成功！

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

自己帮自己!

身体健康就好!

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

我来指导你吧,我是一个减肥成功的人.

既然你有毅力,3个月的运动减肥非常简单的,只要你按照我的方法做.

1.一日三餐:早餐,不需要控制,按你以前的吃就可以了.午餐,只吃你原来的60%左右,可以多吃蔬菜类配菜.

晚餐吃西红柿1个,黄瓜1个,水果(任意小型水果)1个,酸奶1杯.这些东西一定要这个顺序吃,西红柿是养胃的,黄瓜是用来控制水果和酸奶的糖份的,水果和酸奶是调节下前者太过清淡,而且很顶饿的东西!(这个很重要,请你不要相信说随便吃水果的谣言,那个是减肥不了的,照我说的吃就可以了)

2.关于运动有几个选择.每天取两项来做,任意选择,(这是让你每天不乏味的去反复同样运动,那样会很腻的~我试过~)

首先,我遗憾的告诉你,世界上没有局部减肥的运动与瘦身方法,只有局部的增肌之类的,那样如果女生用来减肥,我想只能越减越肥吧!

所以我推荐你的全是全身性慢燃烧运动,只要有毅力,不需要体能也可以做到,而且减肥效果很好,我一个老爷们也用这样的减肥的,只是比告诉你的时间会长一些!

A.早上起来,跑步30分钟.可变速跑,比如你要跑不下来,就快一些跑3分钟,累了就慢些,然后再快些,这样.

B.跳绳,早上起来跳绳4000个(也大约30分钟)

C.傍晚散步1小时左右,随便速度,只要你在走就可以!

D.傍晚打打羽毛球或者踢踢键子40~50分钟.

以上4种每天可以全部早上或者全部晚上,只要你有时间就可以.

特别注意:晚上不许11点以后睡觉!(因为晚睡,很容易增肥,晚上11点后人很容易饿,很容易控制不了吃东西!而且你还要早上运动,早上如果很困,你肯定不爱起来的啦~)

不许找所有借口来不完成运动!!!!

我只能给你说用运动来减肥是最好的!!!!!!药物减肥有很多负作用,我亲身经历过!!!!!

PS:我用告诉你的方法减了也差不多3个月,掉了40斤,最胖的时候215,现在我才173!

运动量每项也只比你长了10分钟左右,所以~祝你减肥成功哈~

不要赖床!!!每天睡6小时好了.少吃东西!!!实在饿了就只喝水.多运动!!!!整天坐在那里不肥才怪!关键是: 你太懒了!!!!

首先日常饮食安排可以如下：早餐豆浆+素包；午餐米饭+蔬菜·豆制品（八分饱就可以了，细嚼慢咽）；晚餐就一个苹果（不喜欢苹果可以用其他水果代替，但绝对不能吃高热量的东西）；
其次，每天去晚跑，时间逐渐增加。以跑到满身大汗，气喘吁吁为目标。
然后，白天上网时不要老坐着，可以试试某些马步等动作，边上网边锻炼；
最后就是要坚持，自然减肥是看个人毅力的！祝你成功！

中午以后什么都不要吃，过了5点以后连水都不要喝，第一天就能轻2到3斤，坚持一个月10到15斤没问题，再晚上出门稍微运动下

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黎川县17260735100： 我要减肥 快来帮帮我啊 - ？
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黎川县17260735100： 我想减肥,大家帮帮我… - ？
都融非可： 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要一天到晚坐在...

黎川县17260735100： 怎么样才能减肥现实一点的我想要减肥,大家帮帮忙啦. ？
都融非可： 【这是本身的亲身经历,请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】... 有没有能力买衣服,在行动吧!~祝您成功!~嘿嘿!) 以上是网友帮我减肥的时候写...

黎川县17260735100： 我要减肥大家帮我出出减肥妙招 - ？
都融非可： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的...

黎川县17260735100： 怎么减肥效果最好?我很胖,我很想减肥,希望大家帮帮我. - ？
都融非可： [饮食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. !!!5.选择较费事的食物,...

黎川县17260735100： 我想快速健康的减肥,希望大家现良方!？
都融非可： 减肥一定要慢慢减下去,才不容易反弹! 饮食上也要控制: 首先早上喝牛奶,那是必须的 .鸡蛋,每天一个!也是必须的!午饭+晚饭.什么都可以吃,但是总量 要控制.每餐只能有一小碗的量.晚饭如果你能够忍受,可以尽量再少一些!~ 晚上7点之后,什么都不可以吃了!最好也不要喝水!~ 可吃一些水果. 每天至少要拿出一个小时运动. 我用过一款中药,水果+蔬菜的,含有人体所需的膳食纤维和维生素,减肥同时可保证自己的健康,效果很好至今也没反弹,全身匀速瘦身效果不错,也不用做什么运动节食,轻轻松松就瘦下来了,详细可参考我Q日志点击进入我的团队,还有更多精彩分享,欢迎来访或许对你有帮助.

黎川县17260735100： 我想减肥大家帮帮我!我真的好胖有没有什么减肥方法效果比较明显谢谢 ？
都融非可： 关键在于毅力 我认识一个人每天坚持慢跑,3个月下来瘦了20多斤,现在虽然不是天天跑,体重一直还保持的很好 不妨试一试,每天慢跑40分钟~1小时,最初几天很关键,熬过去就是胜利,坚持一个月再看效果,如果能找个伴互相督促可能更轻松一些. 记住,坚持就是胜利, 祝你腰身越来越苗条,心情越来越舒畅!

黎川县17260735100： 我想减肥,希望大家帮帮我 - ？
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