我要减肥我要减肥 帮帮我吧，下很大决心一定要减下来 25-30斤 运动方面饮食方面我该怎么做...
早餐（6点半到8点之间的时间吃）：2个馒头1小碗豆腐脑
10点左右：1个苹果或2个香蕉
13点左右；1袋牛奶1小碗饭青菜一盘最好是粗纤维的，牛肉1块，牛肉大小不超过手掌。
17点左右：黑米粥1碗，苹果或梨1个，鸡胸1块，大小同上，但不要吃鸡皮。
9点半：牛奶1小杯。
10点上床睡觉。第2天6点起床。
运动：
快走，比走快，比跑慢的速度，中间不要间隔或休息， 至少持续40分钟。
有氧拉丁，减腰腹部
健美操：提高心肺功能，全身运动，有氧运动。
搏击：锻炼上肢力量和减脂
每天锻炼至少2小时。
当运动量大了以后会不想进食，那是正常的，可以不吃饭，但一定要补充大量的维生素和水，来维持身体健康。
切记：不可什么都不吃，对身体的损伤是极大的
(一) “七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，闲时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。(二)很多人选择用节食来实现快速减肥，但体重迅速下降极易导致脂肪肝的产生。如果人体在一段时间内始终处于过度饥饿状态，就会动员体内过多的脂肪进入肝脏内，使血液中脂肪酸浓度增高。造成脂肪代谢紊乱，甘油三酯在肝脏内堆积，导致脂肪肝。因此，减肥用节食并不可取。如何快速减肥而不伤身体呢？可以参考下面几个小方法：1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高热量食物。3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）。5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.不喝饮料:用开水代替饮料。████████████████████████████████████████████████如没看明白或有问题请到我的搜吧发帖求助，我会尽快回复的【墯落dé兲使】的搜吧 http://post.soso.com/sobar.q?op=enterbar&bi=502170
求采纳
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午饭要吃饱，少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是减肥期间要多喝水帮助排毒。
吃普通的东西就够了，你是减肥还是要增肥啊？增肥那就吃好点，减肥的话能维持营养就可以了。
每天饭量控制，这是毋庸置疑的，特别是网上，能少吃就少吃些，然后每天下午坚持跑两小时的跑步机，如果没有的话出去外面跑也是一样的，跑到满头大汗，两个月就可以瘦下来，如果快的话，一个月。
减肥最重要的信心，你要不坚持的话，那就什么都是空谈。祝你减肥成功！
减肥最快的秘诀就是晚饭要少吃早吃，因为9点以后是脂肪消耗的时刻如果摄入大量油跟糖消耗不出去脂肪就会沉淀，肚肚上就会冒出来好多肉肉。
而且减肥药伤身体，所以不能依靠它减肥。
节食减肥会造成贫血头晕。
运动减肥会使身上长肌肉，到最后无法再减。
我个人认为中医针灸中医经络减肥是绿色减肥，不吃减肥药，不用节食，不用运动，就能瘦。
减肥吃的方面要注意饮食 不能 决食 每天 食量要控制好 多吃 蔬菜内 少吃 面食内
可以做做运动 男生去买个哑铃 分组做 （就是一次20个 一天5次）跑跑步 上班跑着去车站 下车跑着回来 女生用做家务的方法（效果不错 还能把家里打扫干净）可以在家里 原地跑步的方法 （就是动作做出来但不往前行） 要持续性 25-30小意思 我说的这些都是 生活中的小时间 不影响正常生活 希望对你有帮助！！！
少吃多运动！！加油！！！！
司支散风： 病情分析: 你好,最好的减肥办法是运动和饮食相结合,不要以来减肥药,很难有真正的效果的. 指导意见: 建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼,另外,饭后快步走,也是减肥的好办法.饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物,多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等,对您的情况是有很大的帮助的.
双桥区19637872699： 怎么减肥效果最好?我很胖,我很想减肥,希望大家帮帮我. - ？
司支散风： [饮食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. !!!5.选择较费事的食物,...
双桥区19637872699： 怎样能减肥?帮帮我吧!我因为肥胖很痛苦!？
司支散风： 少吃高脂类食品,加油!我支持你!不要失去信心,坚持就是胜利
双桥区19637872699： 我想减肥、谁能帮帮我?？
司支散风： 希望能帮到你.祝您健康美丽, ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂...
双桥区19637872699： 请问大家,怎么样才能让我减肥啊!我真的想瘦下来啊!帮帮我嘛!？
司支散风： 做到吃饭时细嚼慢咽,早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少多吃蔬菜水果了
双桥区19637872699： 我想减肥,谁帮我啊? - ？
司支散风： 减肥偏方1:鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化.鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久.鸡蛋减肥吃法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄...
双桥区19637872699： 我想减肥大家帮帮我!我真的好胖有没有什么减肥方法效果比较明显谢谢 ？
司支散风： 关键在于毅力 我认识一个人每天坚持慢跑,3个月下来瘦了20多斤,现在虽然不是天天跑,体重一直还保持的很好 不妨试一试,每天慢跑40分钟~1小时,最初几天很关键,熬过去就是胜利,坚持一个月再看效果,如果能找个伴互相督促可能更轻松一些. 记住,坚持就是胜利, 祝你腰身越来越苗条,心情越来越舒畅!
双桥区19637872699： 我必须要减肥谁能帮帮我 - ？
司支散风： “早吃好、午吃饱、晚吃少”一定要注意饮食! 学会自控,拒绝一切发胖的食品 平时一定要多运动(快步走,),多出汗!多喝水! 没有人可以一步登天,减肥全靠自己,坚持,我相信你一定可以瘦下来 (亲身经历:听劲爆音乐狂跳狂扭,还要很多减肥产品都是骗人哒!我试过)
双桥区19637872699： 我想要减肥,什么可以尽快瘦下来？
司支散风： 我告诉你一些吧:首先最好不要吃药和抽脂!那样是快``可是你想过后果么?首先会影响你的身体健康而且还会反弹!减得快弹得也快!教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩...
双桥区19637872699： 我要减肥大家帮我出出减肥妙招 - ？
司支散风： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的...
