除了跑步还有什么方法，可以快速提高肺活量

除了跑步还有什么方法，可以快速提高肺活量~

快速走，游泳都，跳绳，有氧运动都能锻炼心肺功能的。但最好是在一次有氧运动中变速运动，比如跑步吧，你可以快跑3分钟，然后慢跑，这样交替着，对心肺的锻炼是最好啊，且注意运动的时候要做深呼吸，这样才能锻炼心肺

长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

一。快速增加肺活量的小方法:
1.深呼吸。这样可以增加你的肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许在下一次呼吸吸入更多空气。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）
2.脸上泼水。科学家们已经发现，当屏住呼吸时，往脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气活着。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。
3.放松肌肉，然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。
尝试数到100。 只关注你数的数字和100的目标。
保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加
4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了

二。增加肺活量的体育锻炼:
1。游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2。在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
3。多参加有氧运动，比如骑自行车，打球等等
4。玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量

1. 增大肺活量主要是多进行有氧运动就好。

2. 除了跑步，游泳、跳舞或健美操等都是很好的有氧运动，尤其是保持一定时间和一定运动量的有氧运动都可以很好的提高心肺耐力，增加肺活量。

游泳和登山，登山看似轻松，好象只在机械在锻炼腿，但是却是很好地锻炼心肺功能的运动。
没事出去玩吧，我们商都网生活圈的网友们，经常组织去玩，比如这个周日去辉县回龙景区一日游，来回大巴加门票，才收80元，比较合算。你看看这个网站 吧！

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快速走，游泳都，跳绳，有氧运动都能锻炼心肺功能的。但最好是在一次有氧运动中变速运动，比如跑步吧，你可以快跑3分钟，然后慢跑，这样交替着，对心肺的锻炼是最好啊，且注意运动的时候要做深呼吸，这样才能锻炼心肺

提高肺活量除了做有氧运动以外,还要做适当的扩胸锻炼.所有运动当中,划艇运动员的肺活量都是比较大的,我记得世界上肺活量最大的运动员是一个英国的划艇运动员.

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拉孜县15370398833： 除了跑步还有什么,提升体能.. - ？
姚步甲磺： 跳绳,能够提高全身性的协调能力,而且跳绳也比较容易发展. 如果说是强化提高体能的,像男士所需求的,那就肯定是仰卧起坐、俯卧撑一类,还有哑铃,可以锻炼muscle(肌肉)!! 运动的种类范围广泛,可不止跑步,既然都所谓是“运动”,那就一定都有自己的亮点,只要长时间的坚持,就一定可以提高自身的体能!希望能够提高到一些帮助,谢谢!

拉孜县15370398833： 除了跑步外,还有什么使自己体力争强的方法 - ？
姚步甲磺： 游泳,长足,球类

拉孜县15370398833： 除了跑步之外,还有什么运动能锻炼体能 - ？
姚步甲磺： 提高体能的方法有很多,例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等,只要你持之以恒,坚持练习,一定会有成效的.

拉孜县15370398833： 快速增高方法？
姚步甲磺： 1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分.适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度.才能使增高成为可能! 2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,...

拉孜县15370398833： 练体力除了跑步还有没有别的易行方法? - ？
姚步甲磺： 跳绳,除了跑步最练体力,一天1200-1500.体力上升快得很,但最好有人帮你数,中间喝点水,稍事休息

拉孜县15370398833： 除了跑步, 还有什么运动能让我再长高点呢?吃哪些食物呢? 因为我一跑步就会脑袋缺氧, 太难了也不行哦.有经历的人请帮忙...我还贫血.？
姚步甲磺： 跳楼梯,跳绳也有助于长高.在饮食的方面,要多吃有蛋白质的食物,补充维生素.建议吃全麦面包,喝牛奶,牛奶里最好放维生素C的泡腾片,早晚都要吃,一个月就会长高一些

拉孜县15370398833： 增强体质的方法除了跑步 还有啥方法? - ？
姚步甲磺： 太多了,游泳,打篮球,羽毛球等等各种球.还有饮食清淡,多吃水果蔬菜,多喝水,别熬夜.

拉孜县15370398833： 如何练体力? - ？
姚步甲磺： 说说我平时是怎么练的:早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右.下午健身,一个星期起码坚持3次.1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得...

拉孜县15370398833： 在家有什么锻炼方法可以代替室外跑步,一样可以增加肺活量、耐力、大? ？
姚步甲磺： 你好!HIIT-高强度间歇性训练,是一种室内室外都可以进行的全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术.这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量.这种锻炼导致...

拉孜县15370398833： 除了跑步有什麽可以增加体力的锻炼吗? - ？
姚步甲磺： 不用任何器械简单练肌肉:1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...