怎样克制自己晚上睡觉前不胡思乱想？

怎样才能控制自己晚上睡觉前不胡思乱想 这是习惯我真的好难受这样老是睡不着 已经连续十多天这样了天天~

你这种感受我也深有体会，忙碌一天到晚上想好好睡一觉吧，脑袋里就是胡思乱想，停不下来，就你来说你这是习惯，其实我认为，还是内心思虑太多，每到这个时候，你都强迫自己去胡思乱想，也许自己感觉不出来。比如我，我有一段也是每天想事情特别多，其实想一遍就过了，我脑子里就是让这些个事情，翻来覆去去想，然后越想越睡不着觉，折磨我整整快一年的时间，什么都提不起精神，黑眼圈也特别重，我还认为只是我已经习惯了而已，其实就医生的话来讲，如果经常这样，要考虑什么原因引起的，总归有原因，也属于心理疾病的一种，我到最后受不了了看了医生，说我是失眠焦虑，长期不管，也有加重的可能，药也吃了好几个月，有一点点改善吧，但还是担心药的副作用，就没有继续吃下去，专家也曾指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。毕竟食品级安全，才让我慢慢走了出来，其次就是心里放轻松，不该自己太大的压力，多交朋友，转移自己的情绪，才可以让自己自然睡眠。




RSHWHO【快眠】降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。



失眠带来的危害大概也都知道，不仅影响身体的健康

1、会造成身体免疫力下降，会对各种疾病的抵抗力减弱。
2、会影响工作、学习和生活，紧张易怒，容易抑郁等。
3、引发神经衰弱、抑郁症、心脏病等。
4、长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，引发高血压等。

而且长期不管，不进行干预，会导致进行性健忘，做事情丢三落四，严重者会引发老年痴呆，而且长期睡眠不好容易营养缺失，会导致脱发，而且有的时候难免多想，特别出现焦虑，抑郁。而RSHWHO快眠导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。



在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示实现完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。




RSHWHO【快眠】的功效
1. 促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力
2. 改善睡眠质量，增加深度睡眠
3. 提高学习能力，改善记忆力
4. 改善女性经期综合征
5. 提高肠胃功能，增强抵抗力
6. 缓解神经衰弱





睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。





RSHWHO【快眠】的适应人群 

1、记忆力下降者 
2、注意力不集中精神状态不佳者
3、失眠、睡眠质量下降者 
4、工作、生活、学习压力大者 
5、肥胖人群 
6、需要美容养颜者

出现失眠的时候，首先不要着急、紧张或者焦虑。另外需要保持一个良好的心态和愉快的心情面对现实。还有就是维持平常心态去睡觉。顺其自然可能慢慢就会变好。另外如果总是平静不下来，可以做点缓解情绪的动作。还可以放点轻音乐，并且在睡觉前两小时不要过度的运动和兴奋。




预防失眠一定要养成良好的生活及工作方式，养成良好的睡眠习惯，保持居住环境的舒适，同时饮食方面也要适当的注意。在中医有句话叫做“胃不和则卧不安”，所以晚餐不要吃得太饱，睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等。中医很注重睡眠的时间，在睡眠的习惯上，一般春天和秋天是早睡早起；夏天要晚睡早起；冬天要早睡晚起。顺应自然环境规律，有利于养生和防病。"



怎样才能控制自己晚上睡觉前不要胡思乱想，首先要努力克制自己尽量不去想任何为之困扰的事情，日有所思，夜有所梦，别人再怎么的帮助你，也只能起到微薄的力量，最终的还是得靠自己，给自己强大的内心，让自己走出来。可以给自己一个旅行，适当的参加运动，饮食清淡，改变不良的生活习惯，调整休息节律，逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠。

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”??通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言

想的都是哪些方面的呢，可以举例说一说。你提到的是表象，表象背后往往都有心理因素的影响。越控制会越失控，让自己陷入恶性循环。负面情绪包含非常多重要的信息，打开信息就像打开一封来自于我们身心的信，如果你没收到信，这位邮差会一趟趟的送过来，白天你不接收，晚上还会不请自来。这是探索了解自己的一个契机，接收并理解了才有可能得到妥善处理。

我也是这样哦！
睡不着，打个飞机
累了也就睡着了。

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听歌。很快就睡着了

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富宁县17261966339： 晚上性欲能控制吗? - 夫妻生活 - 复禾健康？
枞珠匹服： 你需要尽快入睡,试着去喝杯牛奶.可能会很快入睡!再就是别老是看手机.话说你有什么心事吗?最近尤其!

富宁县17261966339： 如何克服夜晚睡觉前胡思乱想症状? - ？
枞珠匹服： 其实主要原因是因为你对你这个睡前胡思乱想的认识导致你的不安情绪. 1.如果你可以每天睡觉前做些简单的瑜伽,会有很大的改善的 2.你也可以每天睡觉前写一些床头日记 3.最重要的是你不要反感你这种现象,你越想的越难做到,所以你要喜欢上这种睡前思考,你可以主动想想今天我哪里做错了,哪里做的不好,明天我的安排是怎么样的,这还有利于你的成功.

富宁县17261966339： 睡前总是胡思乱想,怎么可以阻止? - ？
枞珠匹服： 睡前看会儿书,或者做点运动让自己累 或者喝点红酒有助于睡眠.冲个热水澡也不错.

富宁县17261966339： 睡觉前要怎么才能不胡思乱想??? - ？
枞珠匹服： 集中精神感受身体的每一个变化,如呼吸平缓·血液的循环甚至可以感受到指尖的血液跳动等等身体的细微变化.睡前不要看一些对你有吸引力又可以引发你思考的东西.

富宁县17261966339： 睡前能喝牛奶吗,有什么作用? - 久久问医？
枞珠匹服： 您好,根据您的描述,您睡觉前可以喝牛奶的,但是注意要喝温热的牛奶,凉的不要喝,容易受凉导致腹泻.睡前喝牛奶可以帮助睡眠,对于失眠的人有很好的作用,还有牛奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以补充营养,晚上喝更容易被吸收,平时每天晚上喝一杯即可,喝多了可能会导致骨质疏松,缺钙.