豆浆五谷杂粮如何调配更养生？

五谷杂粮用豆浆机要怎么做呢？？~

要适量，正常吃。
即使是杂粮也并非吃得越多越有益健康，因为膳食纤维就是把双刃剑，正常吃，利于改善肠道功能，减少便秘；但错误食用，反而会妨碍脂肪、蛋白质、铁的吸收，引起胃胀气等。
五谷杂粮等淀粉类食物的颗粒越细碎，食用后消化和吸收的速度就越快，短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中，会造成血糖的快速上升。对于患有糖尿病，或者糖尿病前期的病人而言，过多食用淀粉含量高的五谷杂粮粉会导致血糖迅速飙升，引起血糖的波动，反而对身体不利。

扩展资料
五谷杂粮粉是糊状的，吃起来特别快和方便，基本不用怎么嚼就吞下去了，但会影响其营养成分的吸收，因为正常人在吃的过程中，通过充分咀嚼食物，刺激口腔分泌消化酶将食物搅拌在一起再进入消化道，有利于其营养成分的全面吸收。
如果不是老人咬不动或婴幼没牙吃，吃整粒煮熟的各种杂粮更好。如果一定要吃五谷杂粮粉，优选淀粉豆类的粉，比如淮山粉、黄豆粉、绿豆粉等较温和的杂粮粉，并且控制总的食用量。
参考资料来源：人民网——吃五谷杂粮来养生，不同体质选不同食材，别吃错！

如果你是说 怎么做五谷杂粮豆浆的话 可以这样
　1、五豆豆浆
　　用料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，水1200毫升，糖适量。
　　制法：五种豆类浸泡6-16小时，备用；将浸泡好的五豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
　　功效：降脂降压、强筋健脾、保护心血管。

　2、花生豆奶
　　用料：黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖适量。
　　制作：黄豆浸泡6-16小时，备用；把浸泡过的黄豆、花生放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
　　功效：润肤，盒肺气、补虚。
　　3、芝麻黑豆浆
　　用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，糖适量。
　　制作：将花生与黑豆浸泡6-16小时，备用；将黑芝麻与浸泡过的花生、黑豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
　　功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳。
　　4、豆浆冰糖米粥
　　用料：黄豆85克，大米与冰糖各50克，水1200毫升。
　　制作：先照第1种方法制作好黄豆浆，再将黄豆浆与米（可浸泡半个小时）、冰糖一起放入锅内，慢火熬煮到粘稠状即可。
　　功效：养颜润肺，盒肺气。
　　5、芝麻蜂蜜豆浆
　　用料：豆浆70克，黑芝麻20克，蜂蜜40克，水1200毫升。
　　制作：黄豆浸泡6-16小时，备用；将黑芝麻与浸泡过的黄豆放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
　　功效：养颜润肤、乌发养发。
　　6、密法黑芝麻糊
　　用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黄豆60克，清水适量，糖适量。
　　制法：黄豆浸泡6-16小时，备用；将黑芝麻与泡好的黄豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤，稍凉后加入蜂蜜即可。
　　功效：养颜美容、益智健脑。

其实不管怎么调配 主要还是适合你自己身体的最好，建议如果想要好好调养的吗 最好先看过中医后，询问在调配的好~

五谷杂粮，如小麦，绿豆，薏仁，小米。能减轻或消除体内热象，有清热解渴,除烦燥等作用，而如红豆，糯米，栗子，核桃等，可消除或减轻身体寒象,有祛寒补虚等作用。
可以按季节和自己的喜欢根据作用，适当调配。
"五谷豆浆营养食谱"
1、黄豆浆
用料：黄豆85克，水1。3升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例，糖适量
归经：入脾、胃。
功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁。
建议：加3~~5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。
2、花生豆奶
用料：黄豆、花生、牛奶200克，水。
制作：将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网，水和牛奶放入豆浆壶。
归经：入脾、肺
功效：润肤，盒肺气、补虚。
3、芝麻黑豆浆
用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆
制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网。
归经：入脾、肺、大肠
功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳。
4、豆浆冰糖米粥
用料：黄豆，大米与冰糖，水
制作：将预先制作好的豆浆与米（可浸泡半个小时）、冰糖一起放入锅慢火熬煮到粘稠状。
归经：入肝、肺
功效：养颜润肺，盒肺气
5、芝麻蜂蜜豆浆
用料：黄豆，黑芝麻，蜂蜜40克，水
制作：将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网，开动豆浆机自动完成
归经：入脾、肺
功效：养颜润肤、乌发养发
6、核桃杏仁露
用料：核桃、杏仁、清水适量
制法：
1、将杏仁与核桃装入家用全自动豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水；
2、启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟；
功效：养颜面、益智
7、绿豆浆
用料：绿豆、白糖、清水适量。
制法：
1、将绿豆洗净，浸泡6—16小时。
2、将泡好的绿豆放入豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮。
3、趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。
功效：清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。
注：进行温补者不宜饮用，以免失去温补功效；脾胃虚寒者不宜过多饮用，以防腹泻。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙，十分可口。
8、消暑二豆饮
用料：黄豆、绿豆、白糖、清水适量。
制法：
1、将黄豆、绿豆浸泡6—16小时。
2、将泡好的二豆装入豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮。
3、趁热往杯体内加入白糖，调匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。
功效：消暑止渴、清热败火。

现在的饮食都讲究早吃好，中吃饱，晚吃少这个原则。
其实豆浆一般都是在早上搭配油条、包子、馒头吃的再加上鸡蛋就是非常好的养生套餐。
其次五谷杂粮都是在晚上用来熬制粥用的，不过，五谷杂粮有很多种，常见的有小米、糯米、花生、玉米（商场里面那种干的大小渣子都算），油性小米（黄小米）、糙米、红豆、绿豆、薏仁、百合、莲子、芝麻等这些都算五谷杂粮之类的。
但这些食品里面有很多不是任何季节都能吃的。
正常情况下，夏天熬粥用花生、玉米、百合、薏仁、莲子、绿豆这类属凉性的食品，不仅养胃的同时又不会上火。
冬天是用红豆、小米、糯米、大米、芝麻、糙米熬粥温胃驱寒祛湿。
只要能合理的搭配这些食材不论季节都能起到养生的作用。

五谷杂粮，营养非凡

五谷杂粮及其制品，以全新的姿态，重新回到了寻常百姓家。

《黄帝内经》中记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”自古以来，五谷杂粮即为中华民族膳食之根本。时至今日，五谷的内涵得到进一步延伸，形成了包括小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦、大豆以及甘薯等在内的“五谷杂粮”新概念。

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维。而膳食纤维作为人体每日必需的七大营养素之一，能增加食物黏滞性，减慢糖类和脂类的肠道吸收速度，从而起到促进排便、降低血糖血脂、减肥、排毒，以及预防消化系统肿瘤等作用。五谷杂粮中含有丰富的B族维生素，尤其是维生素B1，能有效预防脚气病和一些心血管疾病，并在一定程度上舒缓自主神经紊乱状况。五谷杂粮中某些成员还拥有独特的生物化学效应，如大豆、甘薯等兼备类植物雌激素作用，长期食用可保持皮肤细腻、延缓衰老荞麦中含有芦丁，可降低人体血中胆固醇，保护心脑血管等。

如此看来，营养意义非凡的五谷杂粮，引起人们的兴趣和重视也是理所当然。尤其是在如今碳水化合物过剩的时代，高血压、糖尿病、肥胖等的发生概率逐年增加，五谷杂粮的优势特点更加凸显。

五谷豆浆，营养新干线

五谷杂粮有益健康，大家有目共睹，然而，对于由五谷杂粮制成的点心主食，有人却觉得口感粗糙，难以喜爱。营养与美味如何相容得兼呢?营养学家认为，把五谷杂粮做成豆浆，让其成为像牛奶一样可口的健康饮品，不失为将传统养生之道与现代制作工艺融合的新思路、新途径。

五谷豆浆制作起来也相当方便。只要在头一天晚上，将大豆、绿豆等加以浸泡，第二天早起后再将所要混合的五谷杂粮放入豆浆机里，让其自行碾磨、煮沸，十几分钟洗漱完毕后，再加适量蜂蜜或自己喜爱的其他口感佐料即可。

新颖的口感，均衡的营养，低廉的价格，五谷豆浆可谓奏响了健康生活新乐章。

豆浆DIY，健康又时尚

2007版《中国居民膳食指南》中明确指出，理想的健康膳食宜“食物多种，谷类为主，粗细搭配”，同时又建议“每天吃奶类、大豆或其制品”，五谷豆浆无疑为二者的完美结合，启迪了传统养生新智慧。

过去，你可能会把粗玉米面做成窝窝头，把荞麦做成包子、饺子现在，不妨实践一下健康饮食新理念，试试自己动手制作五谷豆浆。豆浆DIY，健康又时尚，何乐而不为呢?

健康小贴士

1.五谷豆浆将谷类与豆类混合，可实现彼此营养上的互补，因而更能促进优质蛋白的吸收。

2.五谷杂粮豆浆适用于普通人群，对降低血脂、血糖、血压大有裨益。

3.对患胃肠疾病者，每天饮用也不会损伤胃肠道黏膜。

五谷杂粮豆浆是很多人早晨必备的，因为五谷杂粮不仅美味，而且还含有丰富的营养物质，是很多人都非常喜欢的，那么它究竟是怎么做的呢，很多人都想知道，下面我们来了解下。
五谷杂粮豆浆
主料：黄豆20g、红豆20g、黑豆20g、核桃20g 辅料：水适量、绵白糖适量
步骤
1.准备好所有材料
2.把豆子洗干净
3.把核桃去壳
4.把材料都放进豆浆机，加入水，在上下水位线之间
5.盖上豆浆机的盖子，要根据豆浆机的功能对齐
6.调整自己要做的豆浆类型，按下启动
7.听到嘀嘀嘀的声音就磨好了，这是磨好的豆浆
8.过滤掉豆渣
9.这是豆渣，这个不要倒掉
10.过滤好的豆浆
11.加入绵白糖
小贴士
豆渣不过滤也是可以喝的，只是我们家有宝宝都过滤来喝。
爱心杂粮浆
材料：薏米，大米，小米，花生，荞麦，核桃仁，玉米粒各少许
做法
把所有料清洗干净，放进豆浆机打成浆即可。

---

伊川县18560743136： 豆浆五谷杂粮如何调配更养生? - ？
歧佳葆利： 五谷杂粮豆浆是很多人早晨必备的,因为五谷杂粮不仅美味,而且还含有丰富的营养物质,是很多人都非常喜欢的,那么它究竟是怎么做的呢,很多人都想知道,下面我们来了解下. 五谷杂粮豆浆 主料:黄豆20g、红豆20g、黑豆20g、核桃20g...

伊川县18560743136： 五谷豆浆做法有哪些 - ？
歧佳葆利： 1、黄豆浆 2、花生豆奶 用料:黄豆、花生、牛奶200克,水 制作:将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网,水和牛奶放入豆浆壶 归经:入脾、肺 功效:润肤,盒肺气、补虚 3、芝麻黑豆浆 用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆, 制作:将花生与黑豆...

伊川县18560743136： 五谷豆浆怎么做? - ？
歧佳葆利： 五谷豆浆是将五谷杂粮用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成.五谷豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收.五谷豆浆是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品.五谷豆浆是中国人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉.五谷豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸.新鲜豆浆四季都可饮用.春秋饮用,滋阴润燥,调和阴阳;夏饮用,消热防暑,生津解渴;冬饮用,祛寒暖胃,滋养进补.用料包括传统的黄豆,还有很多花样,玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、红豆、高粱、绿豆等都可以成为豆浆的配料.

伊川县18560743136： 五谷杂粮(粗粮)豆浆怎么做 - ？
歧佳葆利： 主料黄豆20g红豆20g黑豆20g核桃20g辅料水适量绵白糖适量 步骤 五谷杂粮豆浆的做法步骤11.准备好所有材料 五谷杂粮豆浆的做法步骤22.把豆子洗干净 五谷杂粮豆浆的做法步骤33.把核桃去壳 五谷杂粮豆浆的做法步骤44.把材料都放进豆浆机...

伊川县18560743136： 豆浆加什么喝了好 - ？
歧佳葆利： 其实喝纯豆浆已经很好了, 不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感,或者长期喝容易喝腻,想要换着花样喝,那可以在豆浆里加点蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不错.如果想加五谷,那建议要加杂粮,比如玉米馇、新鲜玉米或者燕麦之类的...

伊川县18560743136： 怎么搭配才能打出养生又好喝的豆浆? - ？
歧佳葆利： 黄豆、花生、红豆、绿豆、黑豆=5:2:1:1:1红、绿、黑就是调一下样,花生可以多加会非常香.豆渣可以做小豆腐,也可以洗澡.呵呵呵

伊川县18560743136： 五谷豆浆营养食谱??? - ？
歧佳葆利： 最佳答案五谷豆浆 1.黑豆 适量 2.黄豆 适量 3.花生 适量 4.杏仁 适量 5.核桃 适量 做法: 1.将花生,黑豆,黄豆洗干净后浸泡一个晚上... 2.将全部食材除了白糖之外..加少量的水放入搅拌机中搅拌粉碎成泥... 3.用中药包过滤..再倒适...

伊川县18560743136： 五谷豆浆的配料 - ？
歧佳葆利： 五谷是泛指,可以用杂粮构成,小米、枸杞、大米、绿豆、红豆、黄豆、大米等自由搭配就可以.

伊川县18560743136： 五谷杂粮豆浆怎么做? ？
歧佳葆利： 谷杂粮豆浆 主料:黄豆20g、红豆20g、黑豆20g、核桃20g 辅料:水适量、绵白糖适量 步骤 1.准备好所有材料 2.把豆子洗干净 3.把核桃去壳 4.把材料都放进豆浆机,加入...

伊川县18560743136： 打豆浆时配什么打更有营养 - ？
歧佳葆利： 可以加入黑米,红豆,这个女士喝益气补血 也可以加绿豆,老少皆宜 等等太多了