减肥最忌讳的食物
减肥最忌讳的食物
减肥最忌讳的食物, 减肥的朋友都知道自己要控制饮食,不可以随便吃东西,因为很多食物的热量是非常高的,如果不注意很容易就会导致热量超标,导致减肥失败,下面是减肥最忌讳的食物。
减肥最忌讳的食物1
减肥的朋友都知道自己要控制饮食,不可以随便吃东西,因为很多食物的热量是非常高的,如果不注意很容易就会导致热量超标,导致减肥失败,高脂肪、高糖的食物减肥拍的朋友要严禁使用,特别是各种饮料和甜点,很容易就会摄入过量。
对于减肥的人来说,要控制饮食是非常痛苦的,看着美食摆在眼前却不能随意吃,但是要获得好身材,就要付出一定的代价。坚决管住自己的嘴巴,很快就会把赘肉减掉,不过,虽然减肥要控制饮食,但是也是有很多食物可以吃的,只要热量低就可以了。但有些食物是一定不能吃的,否则会影响减肥,以下五种食物热量非常高,减肥者要远离。
1、可口可乐
很多人不知道可乐对减肥的影响这么大,大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖,375毫升可乐的热量有168卡,这样持续下去,一年会重16磅。一个很瘦的人也可能会喝成胖子,
可乐使人变肥胖,不只是因为它热量高,更重要的是它的味道会让我们吃得更多。
2、零食坚果
零食对减肥的朋友来说是禁忌,如果在正常饮食之后还吃零食,摄入的热量就会严重超标,零食通常热量都比较高,不是高脂肪就是高糖的,味道也更好,意味我们吃了就很难控制自己,很容易就吃多了,特别是坚果食品,不但口感好,脂肪含量也很高,减肥的朋友不应该经常吃。
3、巧克力
很多女性朋友喜欢在包里面放巧克力和饼干,这样饿的时候可以随时食用,有时下夜班会吃饼干充饥。这样对减肥是不利的,因为这些食物的热量非常高,不适合减肥朋友。
4、水果冰沙
夏天很多朋友都喜欢吃水果冰沙,不但清凉解暑,味道也很好,外面小店制作的冰沙都含有高热量的乳制品和甜味剂。例如一个芒果苹果冰沙的热量有440卡,是成人一天所需总热量的三分之一,这样是非常不利于减肥的。
5、高糖水果
吃水果大家都知道是很健康的,很多人认为控制饮食可以多吃水果,这样不会影响减肥,其实有些水果是高糖的,如、西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、龙眼等,经常吃这些水果,很容易就导致摄入过高的热量,减肥的时候要选择糖分少的水果,如猕猴桃、柠檬、柚子等。
总之,上面的几种食物是减肥者严禁食用的,因为肥胖说明摄入的热量无法完全消耗,也就是摄入过量了,要减肥就需要减少热量的摄入,所以,减肥期间吃什么尤其重要!高热量和不健康的食物不应该吃!多吃低热量的食物。
减肥最忌讳的食物2
1、炸鸡、炸鸡香酥可口,是很多人爱吃的食物,不过炸鸡吃起来虽然好吃,但是脂肪含量却非常高,一块小小的炸鸡,它的热量却有600卡里路,所以减肥的人要尽量少吃。
2、甜甜圈、甜甜圈属于油炸的面包,而且外面还粘了一层糖霜,所以它的热量是非常高的,一个甜甜圈的热量有300卡,再加上里面的糖馅热量更加高,吃了对减肥的影响就是非常大的。
3、含糖的饮品、很多人都有喝饮料的习惯,但是这些含糖饮料的热量非常高,如果一个人每天喝500ml含糖饮料,一年就会长胖12公斤。所以,减肥的人一定要远离这些罐装饮品,平时应该尽量多喝温开水。
4、腐竹、腐竹是用黄豆制作的,营养价值比较高,很多人煮汤、吃火锅、做凉拌菜的时候都会加入腐竹,但是大家可能不知道,腐竹虽然是素菜,但热量却非常高,100克腐竹的热量接近460卡。吃了100克的腐竹可能要爬楼梯一个小时才能消耗掉。
5、板栗、板栗属于高淀粉含量的食物,很多人觉得它不是高脂肪食物,吃了也不会影响减肥,其实这样想就错了,因为板栗的淀粉含量很高,六个板栗的热量就相当于一碗米饭,吃多了会严重影响减肥。
6、巧克力、巧克力是用可可豆加工的,它含有的热量非常高。吃一小口巧克力摄入的热量就等于一碗米饭。对于减肥的人来说,如果经常吃巧克力是很难瘦下去的。
7、白面包、白面包大家可能想不到也会影响减肥,因为制作白面包使用的面粉都是经过精细加工的,营养价值很低,只是一种高淀粉食物,吃多了很容易发胖。
减肥的人在选择食物的时候要疼注意,尽量选择一些天然的食品,精细加工的食物尽量少吃,对于油煎油炸、加了糖分以及高淀粉含量的食物也要避免。要想健康瘦下来,平时要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜,同时还要多喝水,而且不要用煎炸烧烤的方式烹饪食物,这样才不会影响减肥。
减肥最忌讳的`食物3
一、凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。
专家表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。
另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高,吃掉一整盒的话,等于吃进五、六百大卡的热量。
所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁,可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。
从营养的角度来考量,凉面也不适合做为「一餐」,配菜相当少之外,大部分都只摄取到淀粉,建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。
二、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。
苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高。一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量。
在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。
不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒,市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
三、优格
一说到优格,很多人都会与「健康食品」联想在一起。
的确,优格有许多好处,像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质,但优格的脂肪量并不低,流行一时的「优格减肥法」,就有许多人肆无忌惮的吃优格,导致怎么都瘦不下来。
100公克的优格大约有90-100大卡,市售优格一盒都在200公克以上,热量并不低。
优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖份或是果酱,相对就会提高热量。
所以如果喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其它的食物来替换,比方米饭吃少一点;
如果在正餐之外「额外」吃了优格,想要达到减重的目标,就会比较难。
四、水果
很多人都知道「蔬果」要多吃,但就营养的角度来说,蔬菜比水果重要多了,而且水果绝不能无限量的多吃。
有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡……
专家表示,「不能无限量、毫无选择的吃」,像是苹果,1颗都是60-70大卡,而且吃下去有饱足感。而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算热量,才不会影响体重控制。
五、果汁
果汁是饮料类中最具「低热量」迷思的品项,即使是新鲜的现打果汁也一样。
以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量(500c.c,柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,水果要比果汁来得好。
六、低GI的食物
低GI食物一定吃不胖吗?在许多人以低GI食物减重的同时,也带来了这样的疑问。
专家解释,GI就是「升糖指数」,即食物在体内转换成「糖」的能力,而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物,它并不是一个特定的标准值,而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包),但热量一定低吗?那可不一定。
一般GI值小于60的食物,我们称做「低GI食物」,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但这些食物热量都不低,如果无限量多吃,肥肉还是会长到身上。
七、坚果类
有些食物「吃起来」不油腻,油脂含量却很惊人,坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物,以及水果中的酪梨,都是吃起来不油腻,会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说,一份是5粒,即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油),而这类食物通常被归类为健康的零食,有时边看电视边吃,或是过年摆放在桌上随意拿,一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制,买回来时做多份的分装,规定自己偶尔只吃一份,也是不错的方法。
八、地瓜
常被做为减肥圣品的地瓜,在很早以前,是被用来充当主食,和少许米饭一起煮成地瓜稀饭,或许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜,但就营养的角度来说,这才是正确的吃法呢!
地瓜的确有它丰富的营养素,也富含纤维质,能帮助肠胃蠕动,让排便更加顺畅,但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物,毕竟主成分为淀粉,应该拿来做为和平日吃的米饭代换,不应该再「额外」补充。
比方一条中型的地瓜大约有140大卡,一碗饭大约有280大卡,如果你在一餐中想吃一条地瓜的话,米饭不妨吃半碗就可以了,才不会摄取过多的热量。
九、玉米
很多人认为玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分还是淀粉,应该归于主食类,和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。
以玉米来说,一根就有145大卡,而玉米罐头,一罐300公克也有(待补)大卡,所以当蔬菜一样愈吃愈多,只会让你不瘦反胖。
十、饮料醋
喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法,市售的饮料醋可是会骗人热量。醋的确对健康有帮助,它属于碱性的食物,能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢。
但由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口,所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制,喝之前不妨先看一下热量标示。
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