好久没有做俯卧撑,最近做了一次,第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事?
要是你平时没怎么练过胸肌的话,第一次训练都是会疼将近一周的,随着你以后经常训练,酸痛的周期会逐渐缩短。到最后仅仅是半天左右。在酸痛期可以多吃些高蛋白的食物(豆类、乳制品、牛羊肉和鸡肉),能够缩短疼痛周期。希望能帮到你
肌肉修复需要时间。一开始是这样的,身体排出代谢物的速度很慢,差不多一个礼拜才能恢复。第二次练习可能3天就恢复了。随着肌肉的强化,其调动能量的能力和排出代谢物的能力都大幅上升,专业健身的高强度锻炼以后第二天一点感觉都没有。
怎么有两个回答的人都是不懂健美的,真的得普及下! 肌肉痛是说明在长肌肉,这个时候需要补充蛋白质,也就是多喝牛奶多吃肉!还有,你的传统观念是每天都要练习,是吧?健美知识真得普及啊,大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复最佳状态,所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话,必须4天后再做,痛证明有效果。可是如果你天天做,完全就是在搞坏自己的肌肉!天天做的话,前几天还是会痛的,说明肌肉还在长,可是4、5天后,就不会酸痛了,虽然力气在长但是肌肉不长!而且力量长的也不如4天一次来的有效率
接着,等到你4天做一次,肌肉都不会痛,就说明要加量了,另外,间隔的那3天你就要练习别的肌肉!当然你只练胸肌那这3天就休息呗 !
这是很久没运动,然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果,是里面的肌肉在增长,第二天就会的了,去除它的方法是运动完要放松,可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去,还有采用按摩,经泡热水,热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了,痛的时候可以坐下扩胸运动,痛完就不会的了,然后再练习胸肌,这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。
不过不是肌肉拉伤,坚持昨两天就会好起来的。突然做这样的运动身体肯定会有反应的。做之前活动活动热身,仿制肌肉拉伤
是不是没有适当的热身啊。。
不可以天天做的,肌肉是需要休息的,就像海绵一样,一直挤了反而会小,不会长大!注意营养!
很久没做俯卧撑,以前做20个之后才会手酸。现在做5\/6个就类似于做了20...
可能是很久没做了,肌肉适应了舒适的状态,坚持锻炼四五天后肌肉酸痛感会消失,慢慢适应,健身需要坚持,但是不要过猛,运动完补充蛋白质,注意休息和好的睡眠。
为什么一个星期不做俯卧撑就做不动了?
因为很久不做俯卧撑相关的肌肉就会弱化,比如肱二头肌、肱三头肌、腰腹肌等。肌肉的特点是多进行肌肉力量练习就可以很好的增长,如果练习很少或不练习肌肉力量就会减弱。所以说一个星期不做俯卧撑再练习俯卧撑就有点困难。体育锻炼不能断,要经常锻炼才能起到最好的效果。
好久没做俯卧撑了,最近接连几天都在做 但是手臂两侧都开始疼痛了_百度...
从你说的情况看应属于锻炼过度,休息几天会好的,过上两天不痛了再做。如果仍然痛,就不要做,需要不痛了之后再做。肌肉需要休息,锻炼应有度。一般来说,同一个部位的肌肉每两天训练一次,每次四组,每组8至12个,超过12个应增加重量。另外的话注意一下锻炼前的热身和锻炼后的整理:锻炼前的热身...
我以前俯卧撑能做100个左右,现在好久没做了,做40个就累死了,有什么方法...
不小心来个什么肌肉拉伤什么的 有得你受咯 我建议 因为你还有一个星期左右的时间 你星期一做一些坐姿臂屈伸什么的 记得要分组做 注意时间间隔 这点很重要 这里说的时间间隔是每组之间的时间间隔 还有你试试做60个左右的俯卧撑吧 每组15个 注意姿势要标准 做完15个一组后 即使还有力量你也不要再坚...
好久没有做俯卧撑,最近做了一次,第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼...
还有,你的传统观念是每天都要练习,是吧?健美知识真得普及啊,大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复最佳状态,所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话,必须4天后再做,痛证明有效果。可是如果你天天做,完全就是在搞坏自己的肌肉!天天做的话,前几天还是会痛的,说明肌肉还在长,可是4、5天后,就不...
为何长时间的没有做俯卧撑了,感觉很吃力,是不是吃的太多了啊
应该是搬东西的机械力吧?因为你想搬东西厉害,这种力是死力,你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉,时间长了就能练出这种搬东西的死力,不过这种死力用在搏斗(格斗)上不如爆发力实用哦,呵呵。最后,做的时候动作一定要标准,不然还是没什么用的,其实最难的还是坚持,加油吧!
很久没运动的人第一次做完俯卧撑,胸口两边立马开始痛,第二次一个也做...
是乳酸堆积产生的肌肉酸痛。恢复速度因人而异,一般一到两天差不多。是因为运动相对过度了,超过了有氧运动的强度,导致机体能量产生的无氧代谢二到导致乳酸的形成。乳酸位于体内就会引起局部肌肉疼痛。当做完无氧训后,可以做慢跑这样的持续的无氧运动加速乳酸的排泄,促使乳酸加速代谢排除体内。一般经过一段...
为什么我2个月前可以做俯卧撑50个,到现在都没做过,再做时20个都觉得吃 ...
这个很正常,主要是因为你的肌肉没有兴奋起来,如果你可以坚持三天,就又可以做到50个。放心吧,身体总是越练越强。
以前俯卧撑能一气很轻松能做60个.2个月没练做30个都很费劲怎么回事...
正常。两个月不练,肯定会大大退步的,所有的项目都是这样的。至于有时多有时少,这也是正常的。状态取决于当天的饮食、休息等等,受很多条件制约,不用担心自己的身体,没问题。
快两年没健身了,这两天每天做俯卧撑但是做完了第二天手臂就肌肉酸痛,用...
一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在...
原终苦参: 人体的肌肉就象一台发动机,不常用就生锈.人体肌肉时刻根据主人的情况调整状态,一个经常运动的人,肌肉不得不进行自我改善强化,以适应主人下一次更高强度的训练.而一个不经常运动的人,肌肉就象一个懒洋洋的人,成天没事做突然间让让它运动起来,它就受不了.其实肌肉疼痛对于健美爱好者来说是一直追求的,因为这样代表肌肉得到了很好的刺激,但是经过长期训练后,健美爱好者的肌肉不再那么容易酸痛,因此又不得不采取更大的强度来刺激,以找到这种感觉.不用担心,不痛了之后继续坚持做,用不了多久,50、100不在话下.
自流井区13555862236: 很久没有做过俯卧撑了,第一天做了2组,1组10个.第二天做的时候肌肉酸痛,我该加强吗?还是??
原终苦参: 休息两天,等它不再酸痛再练.或者一天俯卧撑、一天下斜俯卧撑(身体向上倾斜)、一天双杠、一天上斜俯卧撑(身体向下倾斜,可以练到上胸,让锁骨看起来不是太明显)
自流井区13555862236: 半年多不做俯卧撑,今天下午就做了十五个俯卧撑..回家之后肚子 腹部的位置疼怎么办 - ?
原终苦参: 回复:久仃不做突加重!肌腹肯定不适应.需要按摩放放松,热缚促血流通.康复仍需5~7天!
自流井区13555862236: 本人14,身高1米60左右,体重120斤,很久没做俯卧撑,那次我做一下后肚子下面很疼,第二天再做还没恢复,躺下的时候也疼,躺下不动就不疼了,站直也不疼,身子往后仰一下也疼,以前可以做仰卧起坐可以做20几个,现在就只能做3个了.是不是肚子的肉拉伤了,那我该怎么治疗?谢谢!!!?
原终苦参: 没有拉伤的,很少锻炼的话,突然锻炼过后会有肌酸,疼是正常的,想要恢复有两个办法,第一个每天都按照那个量来,不过你从来没练过,最好不要.第二个就是等了,每天适量做点,千万不要多.(不做也可以,恢复的慢点)一般三四天后就会好很多,适应了第二次再做大强度,第二天就不会疼,但如果歇一星期以上没做再突然做大强度,还是会疼.你平时也不疼,只有在需要腹肌用力时才会疼,纯属正常现象. 请采纳谢谢.
自流井区13555862236: 很久没锻炼了,昨天做了点俯卧撑,今天再做时俯卧撑的那几块肌肉疼的快使不出力,要坚持做吗 - ?
原终苦参: 不要坚持做,休息好了在练,否则现在即使练了也没效果的.
自流井区13555862236: 为什么我隔几天没做俯卧撑再做就很吃力了?锻炼就不能停吗? - ?
原终苦参: 是的,而且会反弹,最好每天保持适量的运动,过度容易引起身体的不适
自流井区13555862236: 好久没做俯卧撑了,昨晚做后今天手臂痛,应该继续吗?好多人说无痛感,不锻炼. - ?
原终苦参: 休息一两天,说明你太久没锻炼了.不过不能休息太长时间,慢慢适应
自流井区13555862236: 好久没锻炼了,这几天做了一点俯卧撑什么的现在感觉胳膊很酸.想问下现在这样还可以继续做吗 - ?
原终苦参: 15个一组~慢慢加不急.先把耐力练好,基础最重要,动作要规范.
自流井区13555862236: 好久没做俯卧撑了,今天做了120个,两手臂疼的拿筷子都费劲,是什么原因啊.?
原终苦参: 这是平常不锻炼,一时又做120个俯卧撑导致肌肉疲惫的原因.锻炼要坚持已久不要半途而废.
自流井区13555862236: 我很久没运动过了,昨天做了五十个俯卧撑,到了今天,手臂一用力,肩膀下面的肉就好像抽了筋一样,很痛很 - ?
原终苦参: 这个就是运动过量,你可以稍微休息几天,对疼的地方按摩一下,会舒服很多,然后接下来每天少做几个俯卧撑,然后越来越多,这样就不会疼了