好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？

好久没做俯卧撑了，最近做了就胸肌疼，这种情况要多久才不疼？~

要是你平时没怎么练过胸肌的话，第一次训练都是会疼将近一周的，随着你以后经常训练，酸痛的周期会逐渐缩短。到最后仅仅是半天左右。在酸痛期可以多吃些高蛋白的食物（豆类、乳制品、牛羊肉和鸡肉），能够缩短疼痛周期。希望能帮到你

肌肉修复需要时间。一开始是这样的，身体排出代谢物的速度很慢，差不多一个礼拜才能恢复。第二次练习可能3天就恢复了。随着肌肉的强化，其调动能量的能力和排出代谢物的能力都大幅上升，专业健身的高强度锻炼以后第二天一点感觉都没有。

怎么有两个回答的人都是不懂健美的，真的得普及下！ 肌肉痛是说明在长肌肉，这个时候需要补充蛋白质，也就是多喝牛奶多吃肉！
还有，你的传统观念是每天都要练习，是吧？健美知识真得普及啊，大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复最佳状态，所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话，必须4天后再做，痛证明有效果。可是如果你天天做，完全就是在搞坏自己的肌肉！天天做的话，前几天还是会痛的，说明肌肉还在长，可是4、5天后，就不会酸痛了，虽然力气在长但是肌肉不长！而且力量长的也不如4天一次来的有效率
接着，等到你4天做一次，肌肉都不会痛，就说明要加量了，另外，间隔的那3天你就要练习别的肌肉！当然你只练胸肌那这3天就休息呗 ！

这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下扩胸运动，痛完就不会的了，然后再练习胸肌，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。

不过不是肌肉拉伤，坚持昨两天就会好起来的。突然做这样的运动身体肯定会有反应的。做之前活动活动热身，仿制肌肉拉伤

是不是没有适当的热身啊。。

不可以天天做的，肌肉是需要休息的，就像海绵一样，一直挤了反而会小，不会长大！注意营养！

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自流井区13555862236： 一个多月没怎么运动,昨天突然做了30个俯卧撑,做完没什么感觉,也没很累,但是昨天晚上肌肉感觉有些酸 - ？
原终苦参： 人体的肌肉就象一台发动机,不常用就生锈.人体肌肉时刻根据主人的情况调整状态,一个经常运动的人,肌肉不得不进行自我改善强化,以适应主人下一次更高强度的训练.而一个不经常运动的人,肌肉就象一个懒洋洋的人,成天没事做突然间让让它运动起来,它就受不了.其实肌肉疼痛对于健美爱好者来说是一直追求的,因为这样代表肌肉得到了很好的刺激,但是经过长期训练后,健美爱好者的肌肉不再那么容易酸痛,因此又不得不采取更大的强度来刺激,以找到这种感觉.不用担心,不痛了之后继续坚持做,用不了多久,50、100不在话下.

自流井区13555862236： 很久没有做过俯卧撑了,第一天做了2组,1组10个.第二天做的时候肌肉酸痛,我该加强吗?还是?？
原终苦参： 休息两天,等它不再酸痛再练.或者一天俯卧撑、一天下斜俯卧撑(身体向上倾斜)、一天双杠、一天上斜俯卧撑(身体向下倾斜,可以练到上胸,让锁骨看起来不是太明显)

自流井区13555862236： 半年多不做俯卧撑,今天下午就做了十五个俯卧撑..回家之后肚子 腹部的位置疼怎么办 - ？
原终苦参： 回复:久仃不做突加重!肌腹肯定不适应.需要按摩放放松,热缚促血流通.康复仍需5~7天!

自流井区13555862236： 本人14,身高1米60左右,体重120斤,很久没做俯卧撑,那次我做一下后肚子下面很疼,第二天再做还没恢复,躺下的时候也疼,躺下不动就不疼了,站直也不疼,身子往后仰一下也疼,以前可以做仰卧起坐可以做20几个,现在就只能做3个了.是不是肚子的肉拉伤了,那我该怎么治疗?谢谢!!!？
原终苦参： 没有拉伤的,很少锻炼的话,突然锻炼过后会有肌酸,疼是正常的,想要恢复有两个办法,第一个每天都按照那个量来,不过你从来没练过,最好不要.第二个就是等了,每天适量做点,千万不要多.(不做也可以,恢复的慢点)一般三四天后就会好很多,适应了第二次再做大强度,第二天就不会疼,但如果歇一星期以上没做再突然做大强度,还是会疼.你平时也不疼,只有在需要腹肌用力时才会疼,纯属正常现象. 请采纳谢谢.

自流井区13555862236： 很久没锻炼了,昨天做了点俯卧撑,今天再做时俯卧撑的那几块肌肉疼的快使不出力,要坚持做吗 - ？
原终苦参： 不要坚持做,休息好了在练,否则现在即使练了也没效果的.

自流井区13555862236： 为什么我隔几天没做俯卧撑再做就很吃力了?锻炼就不能停吗? - ？
原终苦参： 是的,而且会反弹,最好每天保持适量的运动,过度容易引起身体的不适

自流井区13555862236： 好久没做俯卧撑了,昨晚做后今天手臂痛,应该继续吗?好多人说无痛感,不锻炼. - ？
原终苦参： 休息一两天,说明你太久没锻炼了.不过不能休息太长时间,慢慢适应

自流井区13555862236： 好久没锻炼了,这几天做了一点俯卧撑什么的现在感觉胳膊很酸.想问下现在这样还可以继续做吗 - ？
原终苦参： 15个一组~慢慢加不急.先把耐力练好,基础最重要,动作要规范.

自流井区13555862236： 好久没做俯卧撑了,今天做了120个,两手臂疼的拿筷子都费劲,是什么原因啊.？
原终苦参： 这是平常不锻炼,一时又做120个俯卧撑导致肌肉疲惫的原因.锻炼要坚持已久不要半途而废.

自流井区13555862236： 我很久没运动过了,昨天做了五十个俯卧撑,到了今天,手臂一用力,肩膀下面的肉就好像抽了筋一样,很痛很 - ？
原终苦参： 这个就是运动过量,你可以稍微休息几天,对疼的地方按摩一下,会舒服很多,然后接下来每天少做几个俯卧撑,然后越来越多,这样就不会疼了