深蹲跳的标准动作视频

~ 深蹲跳的标准动作有哪些好处？
深蹲跳能够有效提高弹跳力，这对于需要爆发力的运动项目至关重要。它全面锻炼了股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的弹跳练习效率更高，因此是田径、篮球、排球等运动员必练的动作。
深蹲跳还能提升运动表现，增强训练者的运动爆发力，这对于需要在短时间内爆发最大力量的运动表现至关重要。这种训练还能锻炼良好的神经调节能力，尽管深蹲跳可能会让人感到疲惫，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲跳还能提升基础代谢率。通过锻炼股四头肌和臀部肌肉，深蹲跳不仅促进肌肉增长，还能提高基础代谢率，使身体在静坐状态下消耗更多能量。
此外，深蹲跳还能提升整体协调性，这对于身体控制能力至关重要。协调性更好的人即使在结冰的路面上也更不容易滑倒，因为他们的肌肉协调性更好。
最后，深蹲跳还能预防腰背疼痛。正确的深蹲跳姿势能强化核心肌群和躯干深层肌群，从而减少久坐带来的腰背疼痛。
如何正确进行深蹲跳？
起始姿势是身体保持站立，双脚分开约一肩宽，双手向前或轻扶双耳，或双臂抱于胸前以保持身体平衡。
动作过程包括以下步骤：
1. 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节。然后腿部用力，快速向上跳起。
2. 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。如此反复训练。
注意事项包括：
- 下蹲时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）。
- 在身体将要站直时突然喷气并有意识地将双脚跟抬起（脚前掌着地）。
- 身体应呈现冲天而起之势。
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向。除起始下蹲动作以外，在跳起接下蹲动作时，尽量只用前脚掌着地。
每次跳30次，或连续做20秒为一组。
深蹲跳的正确做法是先做深蹲，然后利用弹跳力将身体跳起，再进行一次深蹲，接着再次跳跃。虽然这个运动相对简单，但要做得准确需要一定时间的训练。
深蹲跳的注意事项包括：
- 深蹲跳动作简单，通常不会出现太大的问题。但有些人锻炼后可能会感到腿部酸痛，这可能是因为运动过度或适应能力不足。
- 应适当进行热身运动，并每天进行适量的训练，循序渐进。
深蹲跳的好处包括：
- 去除腿部、臀部多余脂肪。
- 提高腿部弹跳力和整体爆发力。
- 锻炼核心肌群和神经调节能力。
- 预防腰背疼痛。
进行深蹲跳训练前后，对腿部进行揉捏拍打有助于疏通血液循环，减少肌肉胀痛。

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湖州市17577551896： 蹲跳会胖腿么?正确的姿势是怎样的? - ？
荡昂万汀： 你指的蹲跳是先蹲下后跳起么,如果是的话那么分为两种,按专业学术名称: 一、蛙跳(深蹲跳)只不负重的情况下,两手前平举,两腿深蹲弯曲,小腿贴大腿,两眼平视前方,当两腿相贴时,使出全力向前上方一跃跳起,可以向前跳出合适距离,一般不超过150CM. 二、就是半蹲跳,与蛙跳的区别就是向下蹲后,大腿与小腿成90度,并且是向上直立跳起,落于原地,两手同样要求前平举或者自然下垂,保持平衡即可. 以上两种方法都是为了刺激你的股四头肌,臀大肌(大腿肌肉和腿部肌肉),除了可以减脂还可以塑性并同时增加下肢力量.一举三得.做的时候最后后脚跟不要着地!希望对你有帮助

湖州市17577551896： 正确的深蹲姿势是怎样的? - ？
荡昂万汀： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...

湖州市17577551896： 深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 - ？
荡昂万汀： 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.

湖州市17577551896： 深蹲跳怎么跳,不会发出响声? - ？
荡昂万汀： 1. 动作解析 (1)深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看; (2)深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后; (3)跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲; (4)深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起.2. 动作要点 (1)蹲下来然后尽可能的跳高.降落的过程中下蹲.(2)可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒.(3)如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好.(4)弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群.(5)做完一遍感觉不够,可以再做一遍.

湖州市17577551896： 弹跳怎么练 - ？
荡昂万汀： 弹跳是各种体育项目中必备的动作,NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃,那么怎么样才能开发自己的弹跳极限,让自己也享受飞翔的感觉呢.本人170,摸框不是问题,弹跳说不上变态,但是弹跳都是上了大学之后炼出来的,所以对于...

湖州市17577551896： 只是练深蹲能提高弹跳吗? - ？
荡昂万汀： 只是练深蹲能提高弹跳,因为深蹲能提高下肢肌肉的力量,这对提高弹跳有很大的帮助. 提高弹跳的深蹲的动作要领: 1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直; 2. 下蹲,使大腿与地面平行或更低.膝盖不要超过...

湖州市17577551896： 深蹲跳怎么做我知道蛙跳 - ？
荡昂万汀： 深蹲跳就是充分下蹲然后跳起来的动作,主要练习大腿肌肉的力量和爆发力.练习方法很多,比如你知道的蛙跳,原地蹲跳起,向上跳台阶,立卧撑等都是好的练习方法.

湖州市17577551896： 如何练立定跳远 - ？
荡昂万汀： 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成.你说你腿...

湖州市17577551896： 上身怎么练粗,前提下身不会胖,我看那些健身的腿都很细 - ？
荡昂万汀： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了.练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿.每个动作4-5组...

湖州市17577551896： 负重深蹲跳怎么做？
荡昂万汀： 绑上沙袋然后蛙跳