平躺.然后使腿和上身成90度.腿往往伸不直.是韧带没拉开还是腿部肌肉不够?
那当然是拉韧带拉,下面是方法.
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
要，因为韧带是有弹性的。不继续拉等几天再拉一样会疼痛。
方法不对。
1、一字马准备①
面向墙壁，双腿分开至最大角度，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。
2、一字马准备②
双手撑地，将双腿垂直地板大大向外滑开，初学者如果觉得疼痛难忍，可双手撑地。随着练习程度的加深，可尝试慢慢上身趴向地板，同样坚持一分钟以上或者更长的时间。
3、开胯练习-青蛙趴
双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。
4、坐角前屈式
坐立于垫上，双腿向两侧打开一个最大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。
拉不够，韧性不够。
1、坐角式变式①
坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
2、坐角式变式②
坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
3、开胯练习-青蛙趴
双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。
4、坐角前屈式
坐立于垫上，双腿向两侧打开一个最大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。
是韧带没拉开。
拉韧带方法
1、正压，找个横梁把手向前伸搭上面，然后身体向下压，把头埋在自己的胳膊下，一直压到自己的极限（就是感觉到痛了，不要到痛得不行，那样容易伤），然后上下小范围的振动，1秒钟一次，做10次，第十次的时候压下去，坚持10秒再起来，然后再来，一共来5组。
2、再就是反压肩，跟正的动作差不多就是反过来了。
侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
6个减腰部赘肉小招
Step2：将双腿向前伸直，尔后利用腿部的力量将其屈膝向上抬，直至大腿紧贴腰腹，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腰部得到锻炼，使其变得更加纤细，常这样练习能达到瘦腰作用。瘦腰绝招五：Step1：俯卧在床上，双手撑地，双脚并拢伸直。Step2：利用手臂的力量将身体支起，上半身后仰，与...
如何使小腿变细
瘦小腿方法：1.慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要压一下腿，这样可以使得小腿更加的修长，然后再做一下提踵运动，这种方法瘦小腿效果比较慢，但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果，并且会使得身体素质变得很好，没有任何的副作用。2.晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上，让腿与身体...
如何减肥瘦腿
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。这样我们就有四个小动作...
什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
我的腿太粗,和上身很不协调。
我的腿太粗,和上身很不协调。打个比方:上衣要穿小号,裤子则是中号(穿上还有点紧)。请问:怎样锻炼才能使腿和上身协调一点?... 我的腿太粗,和上身很不协调。打个比方:上衣要穿小号,裤子则是中号(穿上还有点紧)。请问:怎样锻炼才能使腿和上身协调一点? 展开 ...
我看街舞有一个动作:就是人平躺在地上,腿台起来,然后向后倒立起来,这个...
DOWNROCK:用手的中心支撑著整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动 。ELBOW GLIDE:类似像单手转或换手旋转 不一样的是用手轴转而手释放在腹部 的位置。FLARE:类似风车 脚一样要在空中做很大的圆圈 不动肩膀 只动手 。FLOAT:单手使身体水平平衡 。GENIES:手作风车并且横跨过整个胸部 。...
怎样锻炼腹肌
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复...
瘦腿的有效运动是什么?
有什么有效瘦腿的动作？
求减腿妙招
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像...
“还阳卧”睡姿真的更健康吗?不同睡姿对健康影响有多大?
起因是我失眠,然后在网上刷到这个所谓的道教“神秘功法”,据说用这种姿势睡觉,可以补肾助阳,使人快速进入深度睡眠,醒来后精神更佳,还有缓解痛经的作用。所以我就试着用这个姿势睡了几次,我个人感觉助眠作用不大,倒是因为长时间保持这个姿势以致于腿发麻动弹不得是真的难受……然后给我哥打电话,换来了狠狠的鄙视...
璩欣安灭： 侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作.双腿轮换做该组动作12次.坐式拉伸韧带:前...
美溪区18169315965： 躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗? - ？
璩欣安灭： 躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿. 晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,一般每天坚持做200-300下. 做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合...
美溪区18169315965： 为什么我仰面平躺之后腿不能抬起来和上身成九十度,该怎么解决?知道的朋友告诉一下,要锻炼的把锻炼方... - ？
璩欣安灭： 应该是腹肌太薄弱了.可以先曲腿抬起,多做几次.或者让别人帮忙把腿抬一抬,同时自己也努力收紧腹肌感觉一下.
美溪区18169315965： 听说一种减小腿的方法“躺在床上腿抬高贴墙与上身成90度”.会不会反弹的?？
璩欣安灭： 我们一般做的和这个差不多 就是躺床上 两只腿来回交替上举于身体成90度 这样减腿的效果很明显 如果2只腿一起上举既可以练到腿 又可以瘦小腹 不过就是开始有点累
美溪区18169315965： 什么方法能使腿变细?？
璩欣安灭： 平躺在床上,腿竖直贴在墙上,这样上身和腿成90度角. 每天坚持30分钟. 这可是网上没有的方法,本人独家秘诀. 平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉. 躺在床上,做空...
美溪区18169315965： 1个人在家里无器材怎么做仰卧起做 知道说下!! - ？
璩欣安灭： 1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) . 然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置) 分组练习 一般都是10到20个为一组.每次做2到4组. 做的时候是吸气, 然后做完回到开始动作 就呼气, 不要做太快了. 注意:如果没有什么难度了.可以把膝盖弯起来.弯的角度越小训练的部位是越向上. 2,如果床不是太高,可以把小腿放在床上,大腿贴在床边.使大腿成90度. 然后和上面的分组一样做. 3,把腿架在床上,双腿放直而且靠紧.
美溪区18169315965： 怎样使自己的大腿细一点呢 - ？
璩欣安灭： 您好,您本身过于肥胖吗?如果肥胖,那么要从整体上来减,腿也会跟着瘦下来的,如果只是腿胖,先从以下运动试试吧: 1.平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉. 2.躺在床...
美溪区18169315965： 如何真正的让大腿变细 - ？
璩欣安灭： 1.平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉.2.躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分.注意蹬圈的动作要完整,用小腿带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条.3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时不要太用力).诀窍就是~不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速.
美溪区18169315965： 如何瘦大腿和小腿 - ？
璩欣安灭： 我们要如何瘦大腿和小腿,首先我们要理解是什么原因造成了大腿和小腿肥胖的,有了原因后我们才能找到正确的瘦大腿和小腿的方法: 1.饭后经常坐没动 2.喜欢翘脚 3.不喜欢做运动或讨厌走路的人 4.站生一整天后没有适时按摩小腿 5.每天用...
美溪区18169315965： 瘦小腿的方法？
璩欣安灭： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电...
