有关扎马步的好坏
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
注意事项：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象；最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。因而扎马步时结合自身状况练习，这样应该不会影响身高吧。
学书法应该从什么开始学习
如果说是毛笔书法，建议从楷书开始，最好的是从古人的字体开始，因为“师法古人”，起点高，才能达到的水平高，练楷书，开始最好是唐楷，欧、颜、柳、赵四大家找一个喜欢的练，欧体建议选《九成宫》，颜体建议找《多宝塔碑》、《颜勤礼碑》，柳体也就是《玄秘塔碑》，赵体的，随意一本就行，我说...
职场中,学习一项技能需要经历哪些阶段呢?
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现在学室内设计有前途吗?
举例吧，大多是在校的大学生，你们现在学的三大构成，素描，水粉，油画色彩训练，人体工程学等等科目就是做设计最好最好的基础，就想练武的扎马步一样。我自己上大学的时候，专业这些书我都反复的看了很多遍，直到现在我还在看，也坚持画画。定期的出去写生。但是也遗憾的告诉你大学你只能学到这些，离...
卸妆油好坏区分
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经常练扎马步有什么好处
你知道扎马步有哪些好处吗
扎马步练什么?
问题一:扎马步有什么好处,可以锻炼什么? 扎马步锻炼下盘的稳定,武校的学生进校都要每天扎马步。电影里面的千斤坠就是这个道理,练习时要循序渐进,看早年的《武林》杂志上说一般3年有成。 问题二:如何练好扎马步(初学者) 刚开始能扎几分钟就扎几分钟,慢慢再长时间。 要想扎得久必须靠意念,就像跑八百一样。
晚上扎马步对身体好吗?
晚上扎马步对身体好吗? 晚上扎马步对身体好吗?为什么我晚上扎早上就遗精啊扎两次遗两次我就不敢扎了到过了一个星期我晚上又扎早上又遗精靠请高手指教一二... 晚上扎马步对身体好吗?为什么我晚上扎 早上就遗精啊 扎两次遗两次 我就不敢扎了 到过了一个星期 我晚上又扎 早上又遗精 靠 请高手指教一二 展开 ...
扎马步有利于弹跳吗?
也就是说不管哪种武功,通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼,使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人,首先要练就强健的体魄。没有良好的体能,没有强健的体魄,要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说,就是体内气血的...
长时间练习扎马步都有哪些神奇效果
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扎马步到底有哪些作用
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店凡藿香： 好处:锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,这点很重要,坚持的话也对毅力有帮助(对自己要求严点的话:比如说扎5分钟,就自己再多扎半分钟或一分钟) 坏处:不注意的话对膝盖半月压迫会太大,对关节伤害比较大.还有就是有点浪费时间,相比于某些剧烈运动的话,锻炼效果就相对没那么好了.
济宁市19545923172： 扎马步的好处和坏处 - ？
店凡藿香： 好:增强腿力、调整呼吸、积累内力、是个水滴石穿的辛苦过程!坏处:只要正确站桩,几乎没坏处,唯一坏处就是浪费时间,不如去ktv时间过的快!
济宁市19545923172： 扎马步的好处与坏处? ？
店凡藿香： 扎马步增强自己的身体素质,增加自己的腿部力量.坏处就是容易造成肌肉拉伤,疲劳过度.
济宁市19545923172： 扎马步对自己有多大好处和坏处 - ？
店凡藿香： 好处很多哦!!! 一、可以锻炼大腿、小腿肌肉的力量(耐力、爆发力、稳定性)和腰部各方位肌肉的力量. 二、是练习各种功夫的基础,尤其是腿上的功夫,马步扎好了,稳定性,力量自然就提高了. 三、可以磨练一个人意志力,培养持之以恒的良好品格. 还尚未发现有什么坏处的 给你推荐一个专业的网站 www.qqyy.com你可以参考下
济宁市19545923172： 扎马步的利弊 - ？
店凡藿香： 利就是脚站的稳 打架了摔不倒你 弊就是 罗圈腿
济宁市19545923172： 扎马步的知识 - ？
店凡藿香： 扎马步需要注意很多问题,首先膝盖不要超过脚尖,那会使气血流畅受阻,也违背了人的自然生理结构.另外身体要正,再有,不要怒气.要松胯.在开始的时候不要立刻就按大腿与身体90度的要求做,那会很吃力.凡事都是循序渐进的.不要...
济宁市19545923172： 扎马步能锻炼到什么?有助于什么?会有什么不好? - ？
店凡藿香： 扎马步能锻练下盘肌肉,耐力,稳定性,促进下盘关节的血液流通,和增加肌肉肌腱关节的韧性,使步伐从容大方平稳有力.
济宁市19545923172： 扎马步和下蹲运动哪个好,各有什么好处和坏处? - ？
店凡藿香： 扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.练法步骤如下:第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的.这...
