长期便秘怎么调理
你好,长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关,如过度节食,缺乏体育锻炼,蔬菜水果摄入过少,喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善:
(1)科学的饮食习惯:要保持人体充足的水分即多喝水;要常吃利于通便的食物,如粗粮,富含纤维的新鲜蔬菜、水果等;
(2)良好的生活方式:养成有规律的排便习惯;坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等;
(3)正确的心理情志调养:改善情志,舒畅情绪,也是预防和改善便秘的关键。
一、即时措施:
1.多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘,所以你喝的水越多,就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时,这一点尤其重要。
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2.摄取更多纤维。纤维是天然泻药,可以增加粪便水分,帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过,突然摄取大量纤维会引发胀气,最好在几餐内逐步增加摄入量。
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3.吃梅干。梅干的纤维含量很高,同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便,自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠,减少粪便通过所需的时间,降低便秘风险。
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4.避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题,暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品,直到身体感觉好一些为止。
5.吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用,可以软化粪便,包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。
6.服用蓖麻油。便秘时,蓖麻油(药鼠李)可以帮助刺激肠道,也能起润滑作用,让粪便更容易通过。
7.摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道,软化粪便,好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前,请先咨询医生,因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物,你也可以透过其它几种方式摄取镁。
二、长期改变生活方式:
1.将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌(益生菌),在肠胃创造适当的环境,保持消化系统健康,定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。
2.不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪,很少纤维,没有太多营养。你需要远离的食物包括:
◇经过加工或“营养强化”的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。
◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量,使消化过程变慢。
◇香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉,例如鱼肉、鸡肉和火鸡。
◇薯片、薯条和类似的食物没什么营养,纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。
3.多运动。缺乏运动会导致肠道无力,难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化,导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。
4.不要忽视身体的节律。身体准备排便时,会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次,有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服,就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间,身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。
5.不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性,尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。
6.去看医生。如果你长期便秘,可能需要接受比家庭疗法更有效的治疗。比如说,医生可以给你开比非处方成药更强的药物和泻药。超过3天没有排便,就得去看医生。
三、便秘的营养防治
1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。
特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。
食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
来自大宝团队的回答:
经常便秘是怎么回事?经常便秘主要与不良的饮食习惯和身体状态有关。
1、饮食因素:饮食过少,食物过精过细都容易导致便秘。如果食物中的纤维素和水份不足,对肠道就不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,食物残渣在肠内停留时间延长,水分被过多吸收而使粪便干燥。
2、排便动力不足:年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块残留引起便秘。
3、拖延大便时间:一些人认为大便无关紧要,把它当做可早可迟的事,忽视定时排便的习惯。或因工作过忙、情绪紧张、旅行等,拖延了大便时间,使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病,恐惧疼痛,害怕出血,不敢大便而拖长大便时间。
4、水分损失过多:大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失,代偿性引起粪便干结。
5、情绪紧张,忧愁焦虑:注意力高度集中于工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致自主神经紊乱,也会引起便意消失。
通过以上这些介绍,相信你对经常便秘的原因有了更清楚的认识!这里提醒广大朋友们,发生便秘要及时治疗,不要以为忍一时风平浪静,其实身心舒畅健康才是最重要。
二、便秘调理
时下,越来越多的人受到便秘的困扰,而且便秘反反复复,不吃泻药就又开始便秘,究其原因,主要是患者没能消除引起便秘的原因,造成经常便秘。对于经常便秘的患者来说,自我调养是非常重要的。介绍经常便秘患者自我调养的几个方法。
(1)养成良好的饮食习惯
1、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。
2、蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。
3、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。
(2)多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。
1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。
2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。
4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。
(3)补充益生菌
益生菌能够维持肠道菌群平衡, 增加有益菌,减少有害菌,有利于肠道的排毒,给自己的肠道排出堆积的毒素,养成清肠排毒的习惯,清除肠道宿便,保持肠道通畅,促进肠道恢复正常生理功能。
如果你试了很多治疗便秘的药之后,依然厕所一蹲,八字大开,努力撑了半个小时,除了腰酸腿麻,还是颗粒不下,无计可施,停留在绝望时,不如就来一回,死马当活马医吧,建议尝试下益生元——低聚半乳糖,它不是药是一种食物,给肠道内益生菌吃的食物,增加肠道内益生菌群,分泌促进肠道蠕动的酸性物质,把体内宿便排出体外,从而改善便秘情况,而且低聚半乳糖,作为人体母乳中也存在的益生元成分,安全无副作用,可以长期食用,大人小孩老人,孕妇也都能吃
低聚半乳糖在改善便秘功效中起作用的原理
肠道是人体最大的“带毒器官”,也是最大的排毒器官,如果毒素不能及时排出,就会在结肠部位被重新吸收进入血液,危害机体健康
低聚半乳糖可有效促进双歧杆菌繁殖,双歧杆菌不但不会产生有害物质,而且其代谢后产生的醋酸、乳酸等有机酸,可降低肠道pH,形成的肠道内酸性环境,会促进肠道蠕动,促进肠道有害物质的排出。
其不仅可通过增加有益菌的数量来抑制有害菌,减少毒素的产生,还能利用自有的保水特性来预防便秘,并可在肠道壁上形成一道屏障,阻止毒素被吸收进入血液,从根本上清除体内毒素,保持心血管健康。而且低聚半乳糖具有非胰岛素依赖性,不会使血糖升高,适合于高血糖人群和糖尿病人食用。
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便秘是肛肠疾病的一种,导致便秘的原因有很多,例如:痔疮、肛窦炎等,建议到医院检查,根据检查结果进一步治疗。平时应清淡饮食,不要喝酒,不要吸烟,避免久坐久站,保持大便通畅。
长期便秘最好是通过食疗方法,避免吃用含有泻药成份的产品,形成药物依赖性。平时多喝水,运动,睡前揉小腹,葛郁金泡水,有非常好的辅助作用,得多喝
孕早期便秘怎么调理比较好?
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入量,如蔬菜、水果、全麦面包等,同时减少高脂肪、高糖分的食物摄入。此外,多喝水也有助于软化粪便,促进排便。2.运动:适当的运动可以刺激肠道蠕动,促进排便。建议选择轻度的运动方式,如散步、瑜伽等。3.建立规律的排便习惯:每天固定时间去厕所,让身体逐渐形成规律的排便...
便秘怎么办
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动...
便秘怎么调理排便 严重便秘根本解决方式两则分享
1、调整饮食结构。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分。肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。2、养成良好...
长期便秘怎么调理
回答:病情分析: 便秘的关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,尤其是香蕉,蜂蜜类润肠通便食物.每天定时大便,每次大便时间不宜过长,以5分钟左右为宜.每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水,以促进肠...
便秘女性怎么调理
避免食物过于精细以及进食量过少,避免久坐,餐后适当的运动。可作腹部的顺时针方向按摩,刺激肠道蠕动,改善便秘。养成良好的排便习惯,避免精神紧张熬夜。如果通过上述饮食生活调理,还是有便秘,可酌情口服双岐杆菌四联活菌片等益生菌调理肠道菌平衡,口服乳果糖、多库脂钠片等通便的药物来调理。
便秘吃什么食物调理?
1、缓解便秘的食疗方(1)桂花荸荠饼材料:荸荠,枣泥馅,面粉,水淀粉,花生油,白糖,桂花糖等各适量。做法:用刀把荸荠拍碎,剁成细末状,用干净纱布挤出水分,放上面粉搅拌好。分成16等份,放上枣泥馅,做成16个丸子,待油烧至七成热时放入炸至金黄色。锅底留油,放上桂花糖,白糖,清水,熬汁...
老是便秘怎么办?
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女性来月经的时候应该怎么调理便秘呢?
第一、改善生活习惯造成便秘的原因大多都是因为一些不良的饮食所造成,可以通过改变生活习惯来对便秘进行改善。可以多吃一些粗纤维素的瓜果蔬菜,如芹菜、白菜、香蕉等的。最好不要吃辛辣和刺激性的食物,如胡椒、洋葱、辣椒、羊肉等。而一些果汁、蜂蜜、凉开水都可以对便秘有很好的预防作用。第二、养成...
经常便秘怎么调理?长期便秘的解决方法有什么?
经常便秘可能需要一系列的调理和改变生活方式来解决。长期便秘的解决方法涉及饮食、运动、生活习惯和可能的医疗干预。以下是一些建议:增加膳食纤维摄入:膳食纤维有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动,帮助食物更顺利地通过。多食用蔬菜、水果、全麦食品、豆类和坚果等高纤维食物。保持足够水分摄入:水分可以软化...
便秘怎么调理排便
便秘是生活中较为常见的一种症状,不少人都会有这种情况,有的人会自行缓解,有的人也会通过药物以及其他方式来缓解,那便秘怎么调理排便呢?便秘怎么调理排便 1、饮食调节 便秘可以通过饮食调节来改善。便秘可能是由于饮食不洁或者过多吃不易消化的食物,从而引起便秘。建议饮食上以清淡饮食为主,可以多...
弋独万爽: 注意饮食调理,多运动,多吃膳食纤维
南岸区17789344531: 经常便秘如何调理??
弋独万爽: 多吃疏果
南岸区17789344531: 经常便秘怎么治?
弋独万爽: 首先你要找到自己经常便秘的原因是什么,是不是由于你的生活不规律导致的,还是本身的由于你的脏腑功能失调.你要注意下饮食尽量多吃些含粗纤维的素菜,经常的和牛奶 和香蕉之类的,少喝茶,它也是容易导致便秘的尤其是常年只喝茶的,你可以去超市买些决明子用来泡水喝 很有效果,少吃辛辣的东西.你或许也是由于身体的阴虚肠燥的原因 买点麦冬枸杞之类的 就和决明子一样来引用,长期的便秘对身体很有害的但是只要你平时注意其实预防也是很简单的.
南岸区17789344531: 长期便秘怎么办?
弋独万爽:你好,长期便秘的话,第一:会口臭,第二:结肠癌.你有两种可能导致这样的情况,第一是不爱喝水,要不就是做办公室太久,第二:经常喝饮料.导致的.