假期关于健身的四个误区
关于健身的四个误区
简单重复性的运动广泛流传
Tips
跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：
1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损
2、肌腱发炎、粘连
3、强化错误的体态
4、对心脏与血管造成过度的压力
5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降
竞技体育替代了科学健身运动
Tips
竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。
不请教专业人士
Tips
术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。
对自己没有评估
Tips
知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。
假期关于健身的四个误区
1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损 2、肌腱发炎、粘连 3、强化错误的体态 4、对心脏与血管造成过度的压力 5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降 竞技体育替代了科学健身运动 Tips 竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动...
运动健身的四个认识误区健身
运动健身的四个认识误区健身1 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进...
健身时有哪些误区需要注意
第五个错误：健身时间过晚 健身的时间过晚同样不对，因为运动会促使心率和体温都提升起来，也就是说我们会因为健身而提高自己的体征。而健身的时间过晚的话，就一定会导致体征过高，从而导致我们无法入睡。所以，选择好健身的时间也很关键，如果健身的时间选择错误的话，也会影响到我们本应该有的好的体现...
健身时很多人都可能碰到的误区有哪些?
遇到的误区有空腹训练，带病锻炼，运动后大量喝水，停止训练身材会反弹，以为想要哪个部位瘦就会瘦哪个部位。
健身的5大误区,你一定要知道!
误区四：盲目追求肌肉 有些人追求肌肉的健身目标，却忽视了全面的健康。过度的肌肉训练可能导致肌肉和韧带受伤，甚至影响身体的柔韧性。健康的健身目标应该是全面提升身体素质，包括力量、耐力、柔韧性等各个方面。误区五：忽略休息 很多人为了追求健身效果，忽视了充足的休息。然而，恢复期同样重要，只有在...
健身是门学问,科学健身一定要警惕哪些误区?
误区一：健身姿势不正确。比如我们在练平板支撑的时候，很多人都喜欢臀部下沉，腰部下凹，把力量全都放在腰部。这样对腰部的伤害很大，长时间如此健身会出现腰部疾病。误区二：健身后就立刻补充能量。虽然健身的时候消耗了我们很多能量，但是健身之后我们的饥饿感会加强，如果这个时候吃东西容易摄入过量，那么...
四种健身常见的误区
三、锻炼只持续三分钟，最多也不起过十分钟 任何一项健身项目至少也要二十分钟，才算有氧运动，这有这样才能提升身体的器官功能，达到增加抵抗力。四、运动时，口渴就大口喝水，或是口干舌燥还忍着 当你感到特别口渴时，表明你的身体已经缺水，可进行适当的补水，以防体力不支。口中含水再慢咽下去，...
女性健身常见的四大误区
女性健身的四点误区。一、力量训练并不会把你变成施瓦辛格，反而让你的身材更加紧实。我们去买一斤精瘦肉和一斤纯肥肉，你会发现同等重量的情况下肥肉的体积要比瘦肉更大。同样的道理在两个人同等体重的情况下肌肉含量高的人，往往看起来更瘦一些。另外，女性在不用外源睾酮的情况下，是不可能有很大的...
了解健身误区莫让健身变伤身
很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强...
我们在健身时有需要注意的误区吗?
它们能让你达到最佳运动状态。四误区：时间过长、强度过大 三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。...
沃尚养阴：健身的目的是“强健身体”,人们都是以这个为出发点,选择加入健身群体中来.随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热忠于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身. 主要表现在以下五个小误区,如果能...
淄博市13657381769： 健康健身需注意的误区有哪些?？
沃尚养阴： 误区一:姿势 错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤.比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势.正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协...
淄博市13657381769： 关于仰卧起坐的健身误区有哪些? ？
沃尚养阴： 1、误区之健身环境差 有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用.仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的. 2、误区之追求强快猛 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤. 3、误区之方向偏离 许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离.这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形. 4、误区之越慢越好 一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果. 5、误区追动作问题 大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉,扣住头部.
淄博市13657381769： 春季健身的误区包括哪些? ？
沃尚养阴： 误区1.喜欢与别人比较认为他比我效果更明显,这是没有根据的.因为你根本不知道他的身体状况.不要考虑别人,专注于自己的计划. 误区2.忽视身体的信号导致身体疼...
淄博市13657381769： 你会存在运动误区吗?？
沃尚养阴：运动健身已是常识,但是如果不排除下列最常见的运动误区,不仅没有健身效果,相反还会伤害身体. 误区一:只有出汗才算运动有效. 出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效.人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者,而...
淄博市13657381769： 在健身房怎样健身才能达到最好的效果？
沃尚养阴： 浩沙健身私教提示您 首先你需要知道 你有两个误区1、没有必要天天练 尤其是大肌肉 比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次 小部位 比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次.其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣 因为小肌...
淄博市13657381769： 右肾部位疼痛是腰椎不好引起的吗 - 检验科 - 复禾健康？
沃尚养阴： 现在社会有很多人非常喜欢锻炼身体,锻炼身体就会有各种各样的运动项目,比如说... 长此以往,对膝盖的损伤也是非常巨大. 第四个误区就是蹲得不够低,有很多人由于...
淄博市13657381769： 关于暑假锻炼的问题？
沃尚养阴： 建议选择傍晚稍微凉爽的时间锻炼!白天在 气温高、湿度大的条件下运动时,人体的散热过程 发生困难,于是体热大量积累,体温急剧升高,而 导致中暑.还有早上训练也不太适合,清晨人们刚 从休息状态转入运动时,由于身体的关节、肌肉...
淄博市13657381769： 健身注意事项 - ？
沃尚养阴： 误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果.有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得.但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,...
