大学生暑假各基数减脂攻略，适合才会有效
大学生暑假各基数减脂攻略，适合才会有效
大基数减脂方案
第一个月
①第一个月一定要改掉熬夜的习惯，23点前睡觉。
②不需要运动，每天保持8000-10000步的日常活动。
③每天饮水量2.5L。
④饮食：
早餐：2个鸡蛋+1瓶牛奶+1根玉米+200克圣女果
午餐：1拳半到2拳的米饭，体重基数越大吃2拳，1拳半的肉+2拳蔬菜
晚餐：1拳半左右主食+2拳蔬菜+1拳半肉
第二个月
①第二个月开始加入有氧训练，早上做空腹有氧，如果身体素质较差做不了空腹，就做普通有氧，大概40~50分钟快走或慢跑就可以。
②饮食方面：把晚餐的1拳半主食改成1拳，中餐的1拳半主食也改成1拳。每周加3次，
第三个月
①加入30-40分钟无氧训练，然后再做40分钟有氧训练。
②饮食：把晚上的碳水去掉，其他不变。
中基数减脂方案
第一个月
①早餐：2个鸡蛋+1杯牛奶+适量碳水+少许水果
②午餐：1.5拳碳水+2.5拳蔬菜+1.5拳肉
③晚餐：1拳碳水+2.5拳蔬菜+1拳肉(6点后吃晚饭把碳水去掉)
④每周3次空腹有氧40分钟，或非空腹有氧45分钟，不需要做力量
⑤第一个月可瘦3-5斤纯脂肪
第二个月
①饮食跟第一个月基本一致
②每周3次在空腹有氧40分钟+中等强度力量训练分钟(可练臀腿、肩臂、马甲线、帕梅拉.....)
③第二个月可瘦3-4斤纯脂肪
第三个月
①晚餐：2.5拳蔬菜+1拳肉
②每周4次空腹有氧40分钟+垄断力量训练45-50分钟
小基数减脂方案
①每周运动4次2天臀腿训练+有氧30分钟1天HI IT+有氧30分钟1天肩背训练+有氧30分钟
②中碳8日(运动休息日，3天)早餐：主食2拳+2个鸡蛋1拳水果午餐：主食1拳+1拳肉+2拳蔬菜晚餐：主食1拳+1拳肉+2拳蔬菜
③高碳日(训练日，4天)
早餐：主食2拳+牛奶鸡蛋+1拳水果
午餐：主食2拳+1拳肉+2拳蔬菜
晚餐：主食2拳+1拳肉+2拳蔬菜
④小基数女生建议不要低碳，低碳只会带来脱发、暴食反弹、姨妈出走，小基数女生身体各项指标正常，不算胖，胰岛素功能也很正常的健康人群，用低碳饮食不仅会有各种风险，而且基本.上掉了几斤后，就会进入平台期。不仅如此，短时间内胰岛素敏感度还会降低，这个时间你会发现你吃碳水比吃低碳之前更容易发胖。小基数女生更适合中高碳水循环饮食。
暑假大基数和小基数如何减脂?
小基数(105~93斤)1. 午餐和晚餐的米饭控制在中小碗。2. 选择肉类时，优先选择鱼虾、鸡胸肉和牛肉。3. 蔬菜摄入不受限制。4. 每天确保饮用2升水。5. 在参加饭局后，两天内采取清淡饮食，并增加运动量。6. 早餐以一个水煮蛋开始，然后食用其他食物。7. 午餐和晚餐保持八分饱。8. 饭后散步半小时...
暑假大基数和小基数如何减脂?
3大基数减脂方法 小基数 105~93斤 1、午餐晚餐的米饭同样控制在一小碗 2、肉类吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉 3、蔬菜 不限量!4、每天喝2L水 5、饭局后两天内 清淡饮食，加大运动量 6、早餐一颗水煮蛋再吃其他的 7、午餐晚餐八分饱 8、饭后散步半小时+美丽芭蕾+刷腿 120~105斤 1、米饭还是控制在一小碗...
假期新手大基数女生减脂
1. 针对大基数女生，一周四练的减脂计划可有效促进体重下降。2. 周一进行全身循环训练，包括开合跳、深蹲、仰卧直腿开合和坐姿弹力带划船等动作，每项动作16次。3. 周二进行全身入门循环训练，动作包括小燕飞、静态臀桥、深蹲交替提膝和平板支撑交替抬腿等，每项动作15次或15秒。4. 周三进行全身进阶训...
暑假瘦身运动+饮食公式
暑假懒人减脂运动公式大基数：热身5分钟-无氧20分钟-有氧30分钟-拉伸10分钟小基数：热身5分钟-无氧25分钟-有氧20分钟-拉伸10分钟一周运动3-5次就可tips一定要穿运动内衣‼️准备瑜伽垫或者穿运动鞋（个人觉得小白穿运动鞋更舒服）补充足够水分运动当天不要吃太少容易，也不要吃太多，不然...
中小基数减脂食谱
1. 早餐：甜玉米1根，鸡蛋1个，低脂奶1杯。2. 午餐：鸡胸肉100g，土豆煮牛肉（土豆120g，牛肉100g），炒青菜200g，凉拌黄瓜（1根大黄瓜切丝）。3. 晚餐：糙米饭半碗。4. 早餐：全麦面包1片，少油煎鸡蛋1个，水果1份。5. 午餐：香菇蒸鸡（带骨150g，约5-6块鸡肉），西红柿炒鸡蛋（番茄2个...
大学生暑假各基数减脂攻略,适合才会有效
大学生暑假减脂攻略，针对不同体重基数制定个性化方案，适宜性至关重要。大基数减脂方案：1. 调整作息，确保每晚23点前入睡。2. 保持每天8000-10000步的活动量，无需剧烈运动。3. 每日饮水量应达到2.5升。4. 饮食安排：早餐包括2个鸡蛋、1瓶牛奶、1根玉米和200克圣女果；午餐以1.5到2拳米饭、与...
大学生暑假各基数减脂攻略,适合才会有效
大学生暑假各基数减脂攻略,适合才会有效 大基数减脂方案第一个月①第一个月一定要改掉熬夜的习惯,23点前睡觉。②不需要运动,每天保持8000-10000步的日常活动。③每天饮水量2.5L。④饮食:早餐:2个鸡蛋+1瓶牛奶+1根玉米+200克圣女果午餐:1拳半到2拳的米饭,体重基数越大吃2拳,1拳半的肉+2拳蔬菜晚餐:1拳半...
中等基数(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)减脂方案:
5. 第四个月，逐渐增加碳水化合物的摄入，第一周晚餐增加半拳米饭，第二周增加一拳米饭，第三周增加一拳半米饭。三周后，如果体重维持不变，说明减脂完成。整个减脂过程大约能减掉10-15斤的纯脂肪。后期可以继续保持每周三次的运动，并调整饮食结构，以保持身体曲线更加优秀。6. 根据不同体重设置适当...
假期这几种方法可以大基数减脂率翻倍
1.大基数剪肥比较容易，甚至都不需要运动，只要调整饮食就可以。2.一日三餐正常吃，其它时间段控制住，尽量不吃。3.主食、蛋白质、蔬菜都要吃，食材种类越丰富越好。4.少吃精细米面，多吃些粗粮，比如玉米，地瓜，南瓜，芋头，土豆等。5.吃饭顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，每顿保证吃饱不吃撑...
小基数减脂少走弯路!
小基数一周跟练课表：周1：全身力量加有氧综合，负重5kg哑铃一对。周2：练臀不粗腿版力量训练，加入了腹肌训练，俺的一贯宗旨，腹肌不能多练。玛丽姐这套腰臀结合，精准练腹，比帕姐难度小。周3：中间段高强度综合有氧，花式波比，波比跳对上半身肌肉很有用！不要抗拒！周4：臀部力量训练+1，买...
于中氢氯： 我也是暑假减肥的!我告诉你我研究了几个月的减肥方法吧!咱们一起加油 时间:两个月,饮食:一天三餐:黑米粥+少部分蔬菜+一个鸡蛋,早上一杯脱脂牛奶,下午三点一杯低脂酸奶+一个小一点的苹果,运动:朱利安减肥操(上网查,超有效的)+两小时羽毛球
围场满族蒙古族自治县18310433222： 学生党暑假怎么减肥 - ？
于中氢氯： 适合学生的减肥方法、 工具/原料 吃与动 方法/步骤 早晨醒来,先别着急穿衣服,在床上伸展一下腰身,捶捶腿,捏捏小肚子,然后穿衣服洗漱,最好先喝一杯水再去洗漱 早餐:一杯豆浆+(两个包子或一个鸡蛋或一个面包或一个卷饼)这些学...
围场满族蒙古族自治县18310433222： 暑假应该怎样减肥?？
于中氢氯： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6、每天8杯水 7、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐 8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对
围场满族蒙古族自治县18310433222： 怎么在暑假快速减肥 - ？
于中氢氯： 1.多运动,比如说篮球,足球,或者跑步,当然如果你不喜欢室外运动的话可与到健身房做些有氧运动,比如搏击操,动感单车,或者直接上跑步机,但是切忌一点,每次运动要不少于45分钟,而且强度不要太大 2.注意自己的饮食习惯,睡前3小时不要吃东西,早晨起来后多喝水,运动减肥最重要的是不要过度节食、节水~!~! 3.合理安排自己的作息时间,每天必须有不少于7个小时的充足睡眠,尽量不要熬夜,熬夜减肥的说法是极其不科学的~!~! 4.了解自己的身体状况,最好的是每天能做运动两次,早晨和傍晚或者晚上(睡前2小时左右). 5.制定合理的减体减脂计划,做到持之以恒,这是精神上的,减肥最忌讳是半途而废,中途停下来的话就很有可能会反弹~!~!
围场满族蒙古族自治县18310433222： 学生暑假减肥计划 - ？
于中氢氯： 试试这个吧,这是我以前帮朋友做的!!!! 具体计划----饮食 前两周:周二、周三、周四三餐为黄瓜鸡蛋,其他不可食用;而周一、周五、周六、周日恢复早午两餐的正常饮食,例如:燕卖、意米等;晚餐在七点前以蜜水或茶水代替. 后两周...
围场满族蒙古族自治县18310433222： 暑假有哪些减肥方法?？
于中氢氯： 夏天运动减肥最好的方法1、游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好. 不过会游泳的朋友也请注意用游泳...
围场满族蒙古族自治县18310433222： 学生利用暑假减肥该怎么安排呢? - ？
于中氢氯： 以下是我本人减肥的亲身体会: 我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉...
围场满族蒙古族自治县18310433222： 暑期怎样减肥最有效 - ？
于中氢氯： 喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10...
围场满族蒙古族自治县18310433222： 利用暑期快速健康减肥有什么好方法?？
于中氢氯： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
围场满族蒙古族自治县18310433222： 求暑假在家的减肥方法？
于中氢氯： 早上吃一个鸡蛋一杯牛奶一个苹果,中午6分饱,不要吃油腻,尽量多蔬菜,要吃米不要吃面,然后就是下午跳绳,跳100个做3,4分钟的健美操,这样循环着运动1小时,基本能跳1000个.晚上只吃个苹果,再出去走走, 下面10种方法被专家们...
