睡眠养生的要点
很多人累了、乏了，倒头就睡，但是有没有想过，在不良睡眠习惯或错误的睡眠姿势下，疲劳无法得到缓解，而且也不利于自身的健康和长寿。如果用心了解一下睡眠养生法，调整床铺舒适度、枕头高矮、睡眠方式等，那么既能让身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中预防疾病，护身养生。睡眠养生的要点主要有以下几点。
保证足够的睡眠时间
一般说来，新生儿每天睡眠时间为16〜18小时；3〜5岁儿童每天睡眠时间为10〜12小时；10岁以后每天睡眠时间不要超过10小时；青春期后每天睡眠7〜8小时为宜；中老年人睡眠时间以6〜7小时为宜。
床的高度要适宜
要注意卧床适宜，床宜高低适度。一般说来，以略高于就寝者膝盖水平为宜。成年人的床高0.4〜0.6米；床宜稍宽大，床铺宜长于就寝者0.2〜0.3米；床宜软硬适度，过硬全身肌肉不能彻底放松，过软脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，引起腰痛。
要有正确的睡姿
一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放松，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担；肝脏位于右侧较低，可获得较多供血，有利于促进新陈代谢。
枕头的高度要适宜
枕头一般离床面5〜9厘米为宜：过低会使头部血管过分充血，醒后出现头胀面浮；过高会使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
要养成良好的睡前习惯
中医认为“胃不和则卧不安”，所以，晚饭不宜吃得过饱，睡前2小时不宜进餐，也不宜吃刺激性和兴奋性食物。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
在正确的时间入睡
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(即23点〜1点)不睡觉，可引起肝血不足伤及肝胆。初期会有眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛、心情烦乱、精神疲倦、注意力不集中、记忆力下降等表现，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。心主一身之血脉，若肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
六种睡眠养生保健法
不知道大家有没有听过“睡眠养生法”，但是相信大家都知道关于养生或是睡眠之类的保健。睡眠养生法是一种科学的睡眠方法，这样的睡眠习惯会让你的睡眠更有质量，而且养生保健，下 不知道大家有没有听过“睡眠养生法”，但是相信大家都知道关于养生或是睡眠之类的保健。睡眠养生法是一种科学...
古人是如何通过睡眠养生的
7. 卧处不可当风 防止风邪侵袭，影响健康。8. 卧时不可头对火炉 避免头部温度过高，影响健康。9. 眠不北向 避免阴气干扰，保持头部阳气温养。综上所述，古人通过遵循一系列睡眠养生原则，强调了睡眠环境、情绪管理、饮食习惯和姿势调整的重要性，以达到改善睡眠质量，促进身心健康的目的。
睡眠养生的要点
很多人累了、乏了，倒头就睡，但是有没有想过，在不良睡眠习惯或错误的睡眠姿势下，疲劳无法得到缓解，而且也不利于自身的健康和长寿。如果用心了解一下睡眠养生法，调整床铺舒适度、枕头高矮、睡眠方式等，那么既能让身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中预防疾病，护身养生。睡眠养生的要点主要有...
夜卧不覆首,古人睡觉有哪些养生说法呢?
睡觉这件事，历来受中国养生家们的重视。中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生，了解古人睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。1.夜卧不覆首 “卧不覆首”的说法，源于《千金要方》。原...
黄帝内经养生口诀是什么?
1. 夏季不宜露天而卧，秋季不宜彻夜不眠。2. 春季不要裸露腹部，冬季不要蒙头睡觉。3. 日间适量活动，夜晚减少梦境扰人。4. 睡前泡脚，其效胜过服用补品。5. 夜晚开窗睡觉，一夜好梦到天亮。6. 不要因为贪图凉快而忽视保暖，否则容易患病。7. 早起早睡，有益身心，过度贪睡减损寿命。8. 夜间磨牙...
睡眠对养生有何重要性?
睡眠对养生有何重要性？1. 身体恢复与修复：睡眠是身体进行自我修复和恢复的关键时期。在睡眠时，身体会释放生长激素，促进组织修复、肌肉生长和骨骼密度增加。此外，睡眠还有助于免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。2. 心理健康：良好的睡眠可以维护和促进心理健康。睡眠不足或质量不佳会增加焦虑、抑郁和...
睡眠养生的重点是什么?
睡眠养生的重点是改善睡眠环境，通过环境来达到养生的目的，比如，增加卧室内的远红外，负离子，生态磁，来为人体补充能量！“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠...
重视睡眠,就是最好的养生
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 身体是革命的本钱,学会了自己给自己按摩一下吧。拉拉耳朵养护全身器官。 肾是人体重要脏器之一,乃先天之本。肾脏...
夏季有哪些养生方法!
夏季是高温的季节，养生方式也有多种，在这里推荐三种比较实用健康的夏季养生方式：睡眠养生、食补养生和神志养生。睡眠养生 很多人在养生的时候，忽略了睡眠养生的重要性。实际上睡眠对人来说像吃饭一样重要，人能够生存下去，最基本的要扮如素除了吃之外就是睡，一个人如果能够吃好睡好，基本上就能够...
健康养生:缓解失眠的方法有哪些?
无法入睡。调理失眠这个时候不要躺在床上，起来做点事情。因为躺在床上就像在一个酷刑室，睡眠冲动大大减少。如果你感到焦虑，调暗灯光，起床，闭上眼睛听音乐。当你感到昏昏欲睡时，你就可以继续睡觉了。另外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视和玩电脑等活动。半夜醒来。调理失眠这个时候不开灯，不...
人时感冒： 1、不要在睡前饮浓茶、喝咖啡,浓茶、咖啡属于刺激性饮料,含有能使人精神亢奋... 但是由于个别原因有人不脱衣服睡觉,这样使人感到束缚、不自由,会造成睡眠不好...
彭泽县15899389038： 有哪些关于睡眠的养生方法? - ？
人时感冒： 第一要改变生活规律与不好的习惯.早睡早起必须早睡9:30,如实在晚那也要是10:30以前睡.第二是腰部保温每天用双手敲打你的关元与命门两大穴,也就双手下垂一个敲前一个敲后来回交换,每天最少200次,每天两回.
彭泽县15899389038： 睡眠养生六法具体内容是什么? ？
人时感冒： 睡眠养生六法 (1) 按时上床就寝.每一个人的身体都有一个生物钟,所以我们每个人生活要有规律.午 睡在下午1〜3点最好,夜间最好10〜11点上床睡觉,这样安排睡...
彭泽县15899389038： 保证睡眠健康的要点有哪些? ？
人时感冒： 为打造健康睡眠,我们可以做得更多.人睡时,我们营造良好的睡眠环境,保证 充足的睡眠时间,以及采取正确的睡眠方式……长此以往,保证你睡得香.规律一:睡眠时...
彭泽县15899389038： 睡眠养生的重点是什么? - ？
人时感冒： 睡眠养生的重点是改善睡眠环境,通过环境来达到养生的目的,比如,增加卧室内的远红外,负离子,生态磁,来为人体补充能量!“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等,意思是指运用一定的方法保养生命,睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的.因此,若通过一定睡眠养生的方法,能达到养神、促进气化、生精的目的,这对十人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义,这也是历代养生家非常重视的内容,诚如清·李渔《笠翁文集》中所云:“养生之诀,当以睡眠居先.睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋.”
彭泽县15899389038： 实用的睡眠养生方法? - ？
人时感冒： 入眠三步法 “睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言.要做到这点却不容易. 对于早期轻度入睡困难者,主要采取自我调理的方法,如保持平和的心态,出现睡不着的情况时,不要过分担心,可以寻求并消除导致入睡困难的原因,同时采取...
彭泽县15899389038： 睡前养生的方法？
人时感冒： 睡前保健 养生方法有: 推背 一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向另一方,上肢放松.另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上...
彭泽县15899389038： “养生之诀以睡为先”吃洋参不如睡五更 ？
人时感冒： 目录:第一章:“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更第二章:养生要诀 每天“八步” 健康一生第三章:养生要诀 延年益寿6个方法很多人为了达到养生的目的,花很...
彭泽县15899389038： 怎么样的睡眠对身体好? - ？
人时感冒： 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关.睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大. 1. 睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北...
