放松暗示方法在元认知高效干预技术中的运用
二、放松暗示学习原理
①肌肉绷紧放松：通过肌肉绷紧放松实现情绪平静和轻松，同时体内产生内啡肽的快乐激素，促进人的身心处于轻松愉悦的状态当中，内啡肽也称＂快感荷尔蒙＂或者＂年轻荷尔蒙＂，同时运动也产生内啡肽，内啡肽有使人平静甚至快乐的功能。技术要领：a.速度要慢、越细心体会愉快情绪越增加，放松效果越好，b、肌肉绷紧的力度与坚持的时间要因人而异，c、每次大约10秒。d、要向来访者讲明原理与作用、效果让其配合好。
②深呼吸：深呼吸可以对情绪进行调节，锻炼胸腹腔肌肉，缓解或消除胸腔肌肉痉挛，人焦虑、抑郁、恐惧、担心等情绪在很大程度上是我们的大脑感知了胸腹腔的肌肉痉挛，这就所谓的＂胸闷、压气＂等情况。
③想象放松：调动更高水平积极情绪，高度集中注意力，重新组合心理经验，以达到解除学习障碍和实现潜能开发的目标。
三、放松暗示学习的注意事项：①咨询师要接受专业培训，②接受训练的学生要认真、努力、积极配合，③暗示训练环境的选择与干扰的避免，④指导语的设计要与来访者共同商定⑤音乐要用轻松愉快的无歌词崔眼类音乐。
四、情感组织者技术原理：
1.含义：通过放松暗示学习途径向来访者大脑中输入或激活一组积极的条件性运行知识内容，以引发干预目标所需要的积极思维及相应的情绪情情感状态的临床方法：要点①塑造预期成功体验，②调动积极情绪的四方面内容：a优美风累、b优秀模范人物、c过去成功经验，d预期成功的场景、心情。②要建构新情绪行为反应模式<新的SER>，③对获得新的情绪行为反应模式进行加固，④辅助性措施。
五、元认知策略的培养
元认知定义：元，在……之上的意思，就是用科学的心理学知识去指导、监督、调控我们自己的认知，情绪情感，行为及其潜意识状态等。简单元认知策略：①不逃避，面对它，②看透它，迎上去，预期成功，③克服焦虑的生理——情绪练习法。
六、学习感悟：
放松暗示学习原理与情感者组织者技术是元认知的重要技术，在消除潜意识条件性负向情绪和培积极正向情绪都靠这两个技术来完成，为此，是彻底治愈学习障碍、神经症等心理问题的重要技术法宝。
七、实践案例：
2021年4月26日帮助案例：李明<化名>，男，八年级学生，成绩中等，从小养成做作业不认真，怕写字等不良行为，爸爸在外地打工，常年不在家，平时由妈妈照顾，性格敏感，朋友不多。八年级上学期由于背书和同学发生争吵，突然出现胸闷，四肢麻木，全身出冷汗等情况，随后导致一看到学校大门就焦虑、恐惧、浑身发抖，不能正常上学的潜意识条件性情绪反应。干预过程①经过初诊，找出相关的s——E——R进行由轻到重排列，同时让自己写出自己的优点，有多少写多少增加其自信②认知情绪调整，让明白自己的症状由焦虑情绪过高引起的，并产生单向思维认知，是潜意识条件性焦虑情绪反应，是后天形成的，也是可以彻底治愈的，让其从思想上认识到病因，不担心，害怕，降低焦虑情绪③放松暗示训练与情感组织者技术的运用：该生很孝敬妈妈，由于妈妈身体不好，自己理想当医生，治好母亲的病，根据这个理想，设计好放松暗示指导语和预期考入医科大学，成为一名医学专家，在国际医学大会上做学术专题报告，自己治好了妈妈的疾病，每年带着妈妈到欧州旅游等美好、激动的情景，然后输入上学过程中的每个刺激场景，想象自己成功之时，初中学习过程的经历是自己人生丰富的财富，要正视自己，勇于战胜困难的优秀品质等程序性知识的输入，④反复强化训练，要求每天跑步5000米，做深呼吸90次以上，由妈妈陪同监督进行⑤每天坚持写情绪日记和自己对话，进行个人元认知智慧培养。通过一个疗程10次(每3天1次)的元认知心理干预，彻底治愈了该生由于焦虑、恐惧不能上学的情况。现在该同学正常上课学习，成绩逐步提升。
放松暗示方法在元认知高效干预技术中的运用
一、定义：放松暗示学习也可暗示学习训练，是元认知心理干预技术方法之一，是运用肌肉放松、深呼吸、想象放松等方式使来访者注意力高度集中、情绪处于高度的宁静、轻松兴奋状态，从而把新学习到的情绪、行为反应方式稳固下来，出现潜意识的条件性积极情绪反应，使其达到＂想学能学进、想做能做到、...
.元认知的暗示学习原理中暗示学习状态是什么状态?
放松状态。元认知干预技术的核心目标是打破消极的增强循环，并建立积极的增强循环系统。不仅关注问题的根源，从潜意识的条件性情绪入手，还结合了高效的学习技术，即暗示学习技术。为了帮助考生更好地进入放松状态，放松训练中还结合了风景想象与情感组织者技术，使考生能够更好地进行放松，从而建立新的积极的...
求小学教育学的名词解释汇总
元认知体验:是个体伴随认知活动而产生的认知体验或情感体验。元认知监控:指个体在认知活动进行过程中,对自己的认知活动积极进行监控,并相应地进行调节,以达到预定目的。记忆策略:指在元认知的作用下,具体调节记忆方法的策略。规则的发现学习:指在教学情境中,教师先呈现规则的若干例证,然后,让学生在例证中概括出一般规则...
论怎样在数学教育中培养学生元认知能力
1.利用暗示效应。教师给学习者做有关元认知能力对个体成长作用的讲座，使学习者对元认知知识和元认知能力的积极作用获得深刻的认识及参与的信心。2.指导学生制定周密、详细的学习和生活计划、计划执行自我监督表、自我评价表和心理辅导教师指导表。其中，计划中每项内容都可以用具体数量或符号来表示被试对计...
七年级女孩感觉在线没朋友、感觉很孤立怎么回事
这位同学在跟别人说话时，缺少元认知监控能力。需要通过观察模仿成功、优秀的人的说话方式，如何合理表达自己的想法，是别人容易接受。2.设计积极观念反应：无论跟谁说话都要注意表达方式和语气，这样会使人际关系更和谐，平时注意观察周围比较容易受欢迎的同学的怎么说话的，也可以通过观察影视剧中人物的言行...
清醒梦怎么做
清醒梦可以用记忆诱导法、意向法、自我暗示法、反问等方式做。1、记忆诱导法 是在从睡梦中醒来时完成，一旦醒来，做梦的人可以详述整个梦境，并且视觉变得清醒，做梦的人还不停告诉自己：“下一次我做梦的时候，我要记住我是在做梦。”2、意向法 是指入睡前遐想自己正在做梦，并且处于清醒的状态，这种...
怎么样才能做到不被别人影响
正确的做法,是调动自己的“元认知”能力,捕捉到这一瞬间的想法,并进行反思和质疑。 在心理学界,这种方法叫做“理性情绪行为疗法”,用公式表示就是A×B=C。A代表不利事件,B代表你对这个事件的看法,C代表情绪,在A不可更改的情况下,我们可以通过调整B来改变C。当B是一个非理性看法时,可以通过质疑来与之辩论,然...
我在严肃场合紧张有什么解决方法
严肃场合紧张 这是社交恐惧症并伴有明显的焦虑。自己尝试多增加锻炼机会、自我心理暗示等，
怎样才能做清醒梦
清醒梦中的元认知能力，包括内部评论、自我反思和选择等，也可能在正常的梦境中出现。以下是八种不同的技巧，可以帮助诱发清醒梦：1. 记忆诱导法（MILD）：在半梦半醒之间，回忆并清晰地复述梦境内容，并不断告诉自己：“下一次我做梦时，我会意识到自己在做梦。”2. 反问法：通过在白天不断地询问...
《认知天性》读后感
《认知天性》读后感1 《认知天性》这本书让我对学习有了新的认知,以往觉得正确的学习方式都是书里所说的“看起来很努力的”方法。重复阅读与集中练习会让人越做越熟练,会逐渐产生“已经记住了”的错觉。但实际上这种方法达不到真正的精通,也无法产生持久记忆,这样会无法正确认识到自己学习中的薄弱之处,不知道要...
咎轰阿乐： 诊断清楚后,就要与患者建立信任关系,这是抑郁症高效康复的关键.这就需要详细了解患者的经历、家庭关系、心理感受等,和患者及家属交流,选择最恰当的治疗方法.重度抑郁症,或者已经有自杀倾向的患者,要立刻到正规医院精神科就...
平顶山市13914539547： 元认知心理干预技术的特点是什么? ？
咎轰阿乐： 元认知干预技术具有高效、广谱、易学等特点. 1、临床应用见效迅速.在经过一两次到三五次技术干预后,患者就能够明显地感受到有效果. 2、效果持久,较少复发....
平顶山市13914539547： 元认知干预技术有哪两层含义呢? ？
咎轰阿乐： 其一是临床干预技术含义:指专业人员把心理求助者培养成能够自己高效干预自己的潜意识心理结构,实现心理健康、人格优秀、潜能充分开发的优秀者的目标心理技术体系;
平顶山市13914539547： 如何考试不紧张和如何锻炼智力 - ？
咎轰阿乐： 大家说的方法都不错,其实主要就是让你放松,考试紧张就是情绪在作用,如果情绪调整好了,问题就解决了.从“元认知心理干预技术”(一下简称“元认知”)的原理来说考试焦虑的焦虑情绪来源主要分为两种,一种是认知情绪,顾名思义...
平顶山市13914539547： 元认知心理干预技术的影响有哪些? ？
咎轰阿乐： 元认知心理干预技术是一所省属重点师范大学教授研发的新一代高效临床心理干预技术,2002年以前,在辽宁省鞍山师范学院主要用于把本科大学生培养成技高一筹的心理...
平顶山市13914539547： 我是一个有强迫症的患者,想学习心理学治疗强迫症,能不能给我提一些有效的建议,也想当心理咨询师 - ？
咎轰阿乐： 您好,强迫症患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为.患者自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱.采取自我暗示,转移自己的注意力,要注意保持良好的心态,自我调节抑制.若是症状比较严重,无法通过自我调节得到缓解,建议亲自找心理医生咨询一下为宜.
平顶山市13914539547： 认知疗法治疗焦虑症的方法?认知疗法治疗焦虑症的方法 ？
咎轰阿乐： 认知行为疗法是一系列心理治疗方法的总和,包括认知治疗和行为治疗.CBT 主要通过改变个人非适应性的思维和行为模式来减少失调情绪和行为,从而改善心理问题.暴露疗法鼓励患者面对恐惧,通过反复暴露和体验逐渐消除恐惧;认知策略可处理患者对危险的夸大感知,通过对威胁信息的纠正对非适应性认知进行重构;放松训练则通过放松和呼吸控制技巧帮助患者控制焦虑水平. 其中,暴露疗法对惊恐障碍、广场恐惧症以及特定恐惧症最有效.暴露疗法和认知策略常结合使用,用于治疗社交焦虑障碍.而广泛性焦虑障碍则以接纳行为治疗和元认知治疗较为有效.
平顶山市13914539547： 一考试,听写什么的就紧张,什么都想不起来.怎么办啊? - ？
咎轰阿乐： 这是一种条件性反应,及时你准备的很好,但是到听写的时候你还是控制不住的紧张.这一条件反应是大脑潜意识里的一组情绪,你可以在轻松平静的时候想象一下“轻松平静听写”的过程,给自己积极的暗示,可以搭配肌肉绷劲放松和深呼吸,没胆心情轻松的时候就想象一下积极听写的过程.锻炼之后会发现紧张情绪会一点一点的降低.你可以看一下“元认知心理干预技术网”,在了解一下原理,希望对你有帮助
平顶山市13914539547： 学习型焦虑如何克服! - ？
咎轰阿乐： 焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害
