每天坚持跑5公里有必要吗？
很有必要啊！
首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
跑步还能促进 健康 。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
保经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
跑步也可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
最后，这样的坚持还能让你保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
所以，加油哦，坚持！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
跑步的好处非常多，可以提高心肺功能，还能改善很多慢性疾病，跑步也需要循序渐进，如果你刚开始跑，建议每天不要跑那么多，根据自己的身体适应能力一点点去加，每周可以跑2到3次就可以了。
等你的身体整体素质提高以后，觉得每天跑五公里很轻松，身体不会出现其他的一些症状，就可以坚持每天都去跑，坚持下去，你会发现更好的自己！
希望这个回答能够帮助到你！
可以循序渐进地，比如我去年上半年刚开始跑从每天两公里到后来每天7、8公里，坚持三个月几乎除了姨妈期外连续跑了100多天，但下半年就不喜欢了，比较喜欢无氧力量就开始练习。所以跑步与否取决于自己是否享受大汗淋漓和战胜自我的快感，不为跑步而跑步，可以为自己定个小目标，达成也更容易快乐。
目前，我平均每天约6公里。最大的感觉是，我每天跑步后都会觉得很有精神，因为大部分时间我都是晚上跑步，还有一个好处是减肥。
跑步确实使我上瘾，不仅会令跑步上瘾，而且我认为它会导致出汗，如果我两天不出汗，我会感到有些不舒服。所以我才经常跑步跑步，如果我不跑步，我就跳绳，流出汗来感觉很舒服
实际上，即使我热热身，6公里对我来说确实很少。但是刚开始跑步的人，6公里已经足够了。在我第一次开始跑步时，每次大约三到四公里，然后慢慢增加到五到六公里。
现在跑步过后，感到精神很多，这就是出汗的乐趣。当您心情不好时，跑步和出汗可以使您感觉好些。此外，您还可以缓解压力并提高免疫力。
每天坚持跑5公里有没有必要主要看你的目的是什么。再没有任何目的的基础上就是耍流氓。
一般来说，跑步真的很能改变人
不管你是为了 健康 还是减肥，不建议每天都跑，除非是自己爱好。但是长期也会对膝盖造成损害。可以穿插一些其他的有氧的训练方式。比如跳绳之类的。希望对你有帮助。
看你怎么想了，我觉得有必要，我是为锻炼身体，不再小病小灾的，毕竟身体是自己的，是陪自己一辈子的，我要照顾好它
有没有必要，纯属个人自定自律行为，靠他人是左右不了你的。
每天坚持跑5公里，对于磨炼自我意志、养成良好体锻习惯、培养自我管理时间和自我执行力具有重要价值。
因为自主执行、打卡是一项长期监督过程，没有很强意志力的人是坚持不了的，何况四季轮转、日复一日、年复一年！
不论新手还是老司机都不建议每天跑，除非你是专业的。新手先2-3公里慢跑2-3个月，后期逐渐增加。跑步不是跑的多跑的快而是跑的久最重要。
一、观点:没有必要每天跑5公里。
首先，我们知道每天坚持做一件比较有挑战的事情是非常难的。
何况跑步还受很多其他因素的干扰，比如天气、时间、身体状况和个人心情等影响。
当然，如果你是一名跑步发烧友，对跑步上瘾。希望提高自己的5公里成绩，马拉松成绩的话，单单每天跑5公里的进步是缓慢的。
二、建议:首先要明确你的目标，采取合适的手段，运用恰当的方法，最后坚持下来就可以了。
最后，你要自己去尝试，用自己的实践经历去感受！其实跑步是会上瘾的，跑步时会让人有一种幸
福的感觉！
每天慢跑五公里对人体有哪些好处呢?如何跑步才能不伤身体呢?
跑步5千米对于人体是非常有益的，不但可以排出体内的肥肉，还可以增强心脏和肺部功能，加速新陈代谢。要想健康地奔跑，就要先学会在跑步过程中慢慢地奔跑。其次，重心在奔跑中很关键。此外，在奔跑过程中，落地方式也很关键。另外，人的呼吸也很关键。另外，还要多加休息。一天跑5千米，不但可以把身上的肥...
长时间的跑步五公里,对健康有什么帮助呢?
长时间跑步五公里，对健康是有很大帮助的。首先可以提高我们身体的耐力，其次可以减掉我们身体多余的脂肪，让身材变好。最后可以加强我们的心肺功能，锻炼我们的肺活量。提高身体的耐力 我们的身体是需要锻炼才能提高耐力的，并且需要长时间的坚持才行。长时间跑步五公里可以提升我们的体能，让我们的体力变强。
每天晚上坚持跑五公里,一个月后身体都有哪些变化?
4.跑步会让身体颠簸，颠簸还可以促进肠胃蠕动，让人排便顺畅，还可以让你肠胃吸收变得更好。5.跑步能让你获得更多氧气，运动之后也会疲惫，疲惫就很容易就能入睡，所以跑步也可以改善睡眠。6.而且一个跑步的时候，大脑还会分必多巴胺，可以让人的心情愉悦起来，而且跑步是可以强化人体的核心肌肉群，能够让...
假如每天坚持跑步5公里,一个月后身体会有明显变化吗?
首先5公里其实并不算多，在大学里面每一个大学都会要求大三以下的学生每天进行3km的跑步，就是为了保证自己身体的健康以及抵抗力的增加，现在的学生说实话身体的素质实在太差，加上整体就是呆在寝室不运动，这就导致身体越不好，很容易就感冒之类的，所以锻炼身体跑步确实是很重要的一件事，如果坚持每天...
每天五公里慢跑,坚持一年有什么变化?
每天慢跑5公里，是一个非常好的选择。只要跑步姿势对，有一双好的跑步鞋，加上合适的运动服，在户外人少车少的地方跑步，是非常惬意的有氧运动方式。坚持一年，会有什么变化呢？1、首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好...
每天慢跑五公里对身体有什么好处?
我个人认为，每天慢跑五公里对身体的好处主要有以下几个方面：一、缓解生活中的压力 生活中压力较大的时候,就去跑步吧,跑步过程中,身体会释放让人感到轻松的内啡肽,还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。所以说经常跑步的人群，一般都是比较阳光自信的，将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智...
每天慢跑五公里对身体有什么好处?
每天慢跑5公里的好处有改善心肺功能，提高身体耐力，调节体内脂类代谢，促进机体新陈代谢以及增加血管弹性等。慢跑是一种中等强度的有氧运动，也被称为缓步跑或缓跑，科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明，慢跑能够改善心肺功能，可以增加肺活量，并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。此外，慢跑能...
每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?
每天坚持跑5公里，一个月身体会有什么显著变化？亲身体会分享给大家：1、感觉跑步上了瘾，每天到那个时间不跑浑身就不舒服，戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐，人越跑越兴奋，在跑步的时候默默记着圈数，这样坚持下来差不多是一个小时多一点，浑身上下，全部汗湿。2、感觉精力、体力比以前好，没...
坚持每天跑步五公里,身体会有什么变化?
每天坚持跑步五公里，对身体免疫力也会增强，不容易生病
每天跑步5公里一个月会有什么变化?
降低糖尿病的发生几率，还有利于睡眠，坚持一段时间跑步，你会发现睡眠质量也会得到质的提高。好处四、控制体重 跑步可以让全身大部分肌肉都运动起来，让血糖可以最大效率的消耗，而不是转化成脂肪累积，对于肥胖者，跑步配合定量的饮食，可以让机体储存过多的脂肪消耗掉，自然而然的瘦了。
类琰洛卡： 你不跑,当然没有必要.而我跑,每天5公里,不足兴.如条件允许,最少在10到18公里之间.我也不说好处,因为习惯使然.信不信由你. 很有必要啊! 首先,跑步可以提高睡眠质量.通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜...
东区15280688402： 每天下午跑步5公里有好处么? - ？
类琰洛卡： 能锻炼腿部肌肉、肺活量、你的耐力、信心,在部队5公里是每天的必须跑的,一般都是在下午.刚开始跑不要太快,35分钟跑完,中途不要停,即使不想跑了,也要慢慢的颠着,这就是看你耐力和有没有信心了.跑完后要走走,切忌蹲、坐.还有第一次跑不要太拼命了,就照着35分钟跑完就行,平常经常锻炼的可以快一点,不经常锻炼的要循环渐进.跑5公里也是有出事的案例(身体不能剧烈运动的就不要跑5公里了).
东区15280688402： 每天跑步5公里对身体有害吗 - ？
类琰洛卡： 每天跑五公里没有害处 但是要注意跑步时间及姿态 时间可以选择晨跑,下午跑或者晚上九点前跑 过早对血液流通不好,过晚跑步不利于睡眠 另外跑步时注意跑步的步伐及姿势,一般是脚后跟先着地比较好,跑步不易过快,否则会很累
东区15280688402： 每天跑五千米,有什么好处 - ？
类琰洛卡： 每天五公里会很快的提升自己的身体机能,能强身健体,身体机能会很好,比常人生病率低. 但是也是要注意方法,不然经常的长跑会造成膝关节软骨磨损严重的.注意放松~
东区15280688402： 每天跑步五公里能有效减脂吗? - ？
类琰洛卡： 每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了,半个小时的有氧运动对减脂是有效果的. 减脂贵在坚持,并且要想有效减脂的话,饮食也需要注意. 在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI,三大产能营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质...
东区15280688402： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
类琰洛卡： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...
东区15280688402： 每天跑5千米对身体有害吗? - ？
类琰洛卡： 没有害处的 我是一个高一学生 每天5公里都没什么问题 记住 不能放弃 要把自己往死里整 每个星期突破一次极限 所谓极限 就是到了一种想死的感觉 5公里能充分磨练意志 有人说每天3000米就行了 可也可以 但对男生来说太弱了不是?
东区15280688402： 一晚上跑5里路能锻炼身体吗 - ？
类琰洛卡： 跑步、走路或者其他各种有氧运动,只要在合适的强度范围里,每次达到适当的持续时间,定期坚持,确实可以降低体脂率,长而久之得到减肥效果. 只要你能坚持下去,每天边走边跑5公里应该是合适的,但如果你指的是来回程那就稍微短了...
东区15280688402： 每天跑五公里有什么好处 - ？
类琰洛卡： 有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用. 每天跑五公里这个计划贵在坚持,跑步速度要根据自己的身体承受能力而定,刚开始可以慢一点,等身体适应之后慢慢加速,持之以恒就会有效果.
东区15280688402： 每天跑步五公里能有效减脂吗? - ？
类琰洛卡： 跑步是一个很简单的运动,有些人会在选择茶余饭后去消消食跑步,也会有人选择晨跑和夜跑.那么运动就分为高强度运动和低强度运动,对于高强度运动来说,很显然跑步是不在这个范畴之内的.首先有氧运动表示的是一种高强度的间歇训...
