我一年之内胖了40斤，很突然，，想问问具体有效的减肥方法，谢谢各位

一年胖了40斤，如何减肥啊！~

　　减肥需要有恒心，并且涉及到饮食运动配合。
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

节食，节乐，节约时间，再多时间去做节肥之事，那减下来，指日可待

吃饭的时候，一定要细嚼慢咽。不要总是吃得很饱，感觉不饿了就可以了.
不论什么季节，不要总是和饮料最好是不喝。多喝白水或绿茶。不过睡觉前就不要喝茶了，影响睡眠。
多吃粗粮和粗纤维食物。少吃油腻的东西。少吃猪肉（胆固醇和脂肪含量高）鸡肉也要少吃（激素含量多）吃鱼的时候不要吃鱼皮。少吃面食。
没事的时候多走一走（快走）。也可以骑车，最好两项运动交叉训练效果会更好。晚上8点至9点的时候也可以跳绳。注：快走和骑车可以在上下班的时候。
睡觉前最好不要用电脑影响睡眠，提前半个多小时关掉。最好的睡眠时间是晚10点至早上6点。良好的睡眠也是有助于减肥的。
就说到这里吧，其实还有很多，要是有什么不明白的就加我好友。
其实我们现在很多人肥胖不光光是吃得多，还有就是生活不规律没有良好的生活习惯，所导致的！。

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峨山彝族自治县18578355823： 我体重一年暴涨了40斤怎么能减下去???？
用俘骨刺： 主要还是运动和饮食,没有什么方法是走捷径就瘦下来的. 每天坚持适当的运动和合理的饮食,生活习惯,那样才是一个好的办法. 我自己也曾经想走捷径瘦下来,吃过减肥药,但都是不可靠的,伤害的只有自己的身体. 后来去健身房练了一个月的瑜枷,在加上良好的饮食生活习惯,最后瘦到我理想的体重,虽然现在体重理想了,但我还是每天保持适当的运动,如,走路上下班,等等很简单的日常行为,都能消耗脂肪. 哎,明知道自己说的你不会采用,还给你讲那么多.走了.

峨山彝族自治县18578355823： 我一年胖了40斤是不是得病了 - ？
用俘骨刺： 你要不要回忆下这一年你是怎么吃的呀,不一定是病了啊,如果饮食不规律,暴饮暴食,又不怎么有时间运动,完全会呢

峨山彝族自治县18578355823： 一年胖了40斤,是不是生什么病了?怎么减下来啊 - ？
用俘骨刺： 控制下饮食看看,每天吃饭的时候比如你每天都吃两碗饭,盛好饭后,去掉一个小饭团,少吃零食,一段时间再看看,我也曾经很胖

峨山彝族自治县18578355823： 不到一年胖了40斤,怎么办 - ？
用俘骨刺： 如果你以前就胖人,那就不好了,慢慢减了,如果以前不胖,现在多了40斤,还好,多做运动,可以减下来的!!关键是运动,不是节食!!

峨山彝族自治县18578355823： 一年胖了40斤怎么减 - ？
用俘骨刺： 你好 怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大.所以每天早上一杯温开水,不仅能...

峨山彝族自治县18578355823： 我一年胖了40斤 无语了 - ？
用俘骨刺： 控制饮食+运动吧!俗话说得好,胖子不是一口就吃胖的,平时早中餐还是得正常吃,尽量避免高脂肪高热量,比如奶油、甜品、花生等等,晚餐可以少吃或者不吃,以前养身指导上说少吃一口活到九十九,最后最关键就是运动了,您可以选择早晨或者晚上,一般我们都是选在晚上,可以跑步、跳健美操等等,需注意的是运动后肌肉紧绷,要做些拉伸动作,防止长肌肉,总的来说贵在坚持,平时养成良好习惯,真诚祝愿您能减肥成功!

峨山彝族自治县18578355823： 我想增肥,最近1年不知道为什么,不知不觉的受了40多斤,现在很想把这些肉找回来,我想问问有没有什么快速安全的增肥方法? - ？
用俘骨刺： ■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然...

峨山彝族自治县18578355823： 身体突然发胖 胖了40公斤 - ？
用俘骨刺： 白天不吃午饭,晚上11点钟再吃饭,那就是一天一餐?上厕所2到3天一次?明显作息不规律导致的新阵代谢不正常.仅是这个月才开始这样的吗,难以至信一个月40KG.身体的发胖除了病理上的原因之外,就是热量的堆积.正常的新阵代谢每天会消耗掉正常的热量摄入值,维持体重的平衡.像你这样的情况,身体的新陈代谢率已经降到很低的水平,从而影响热量的消耗. 尝试恢复正常的作息吧,健康的早餐是必要的,它是唤醒身体新一天新陈代谢的闹钟. 另外,适量的运动可以提高新陈代谢率,不是要你去做直接消耗多少多少大卡热量的运动,总之只是普通的步行,上楼梯等日常运动,但是要稍微提高一点节奏,不要慢悠悠的. OK,try it ?我想应该会有惊喜

峨山彝族自治县18578355823： 我因为短短几个月突然长胖40斤?我因为短短几个月突然长胖40斤, ？
用俘骨刺： 你好,建议你到医院检查后遵医嘱来口服药物来治疗的,一般是口服三个月再到医院复查一次的,看看是不是已经治愈了,多囊卵巢是可以引起肥胖的,建议你最好是积极的药物来治疗的.

峨山彝族自治县18578355823： 我去年一年长了40斤以前一直很瘦的,而且胖了后很容易流汗.是怎么了 - ？
用俘骨刺： 突然长胖或者突然变瘦都是不好的,如果你胖了之后总是流汗的话,那应该是身体有点虚弱啊,喝点中药调一调吧