人到中年，想健康，不吃“三饭”、不睡“三觉”，都是什么？

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人到中年，为了 健康 纷纷开始 养生 ，保温杯里泡枸杞也成了 养生 标配，那么想要 健康 ，一般是建议“不吃三饭”，“不睡三觉”，这里具体都会指的哪方面呢？

不吃太晚的饭即是指夜宵一类的，大多数人都有这样一个认识，早餐要比晚餐重要一点，晚上一般饮食清淡一点，选择一些容易消化的食物对脾胃比较好，有些年轻人就喜欢吃夜宵，啤酒配烧烤， 在中医里面来讲，晚上本来我们的脾胃功能就会稍微下降，如果进食过多或者吃得太不 健康 ，那么会给脾胃造成负担，久而久之导致脾胃虚弱。

汤泡饭包括菜汤泡饭，开水泡饭，茶水泡饭等，的确口感不错，但是长期这么吃还是有弊端，汤泡饭看似我们吃进去容易消化，实际上如果长期吃汤泡饭会使我们的消化机能减退，从而引起各种胃肠疾病。

古人就有说到：食物不欲苦饱，苦饱即伤心，伤心则气短胸闷。这个说法并不是没有道理，吃得过多比如吃到十分饱，其实对我们的脾胃是有很大的损伤的，有些人吃得过撑会感觉到直不起腰，喘不上气来，这都是因为饭后身体为了消化的需要，调配大量的血液涌入胃肠，从而增加了心脏的负担，这种感觉就是胸闷气短。

这句话的意思即是不要熬夜，现在的年轻人大多喜欢熬夜，经常熬夜容易耗精伤血，而且容易阴虚，比如出现手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等，这就是典型的阴虚症状。

最好的睡眠时间就是晚上十一点之前就入睡，而早上在6-7点舒醒，冬天可以稍微加长时间，不要想着周末早上不用上班就睡到11，12点，早上阳气充足，不宜睡懒觉。

尤其是夫妻，在睡前不要争吵不休，不仅影响睡眠质量，还容易使肝胆火旺，怒伤肝，还尤其是在睡前，更加损伤肝脏，因此有什么问题一定不要在睡前争吵喋喋不休。

人的一生，转眼即逝，感觉就是一晃儿的功夫，就到了中年。

人活着，离不开“生老病死”，到了中年，人要面临很多的困扰。

一方面，来自家庭，照顾老人，抚养孩子，陪伴另一半；另一方面，来自自身，身体各器官功能会逐渐下降，一些疾病会找上门来。

人到中年，想 健康 ，记住：不吃“三饭”、不睡“三觉”：

不吃“三饭”：

人到了中年，胃肠蠕动功能会下降，进嘴的食物，应注意，避免产生胃肠不适，如胃胀、胃痛、消化不良、腹泻等。

1，不吃隔夜饭

年龄越大，越懂得节省，一顿饭吃不了，留着下顿吃，甚至隔夜热热再吃。

但有些隔夜菜，尤其是绿色蔬菜，隔夜加热后，营养价值不高，还产生亚硝酸盐，进入体内，会转变为亚硝胺类，对身体有一定的损害。

此外，隔夜菜放置一宿后，会产生更多的细菌，从卫生方面考虑，也不建议食用。

2，不吃过荤、过素饭

吃饭，是为了提供身体更多的营养和热量，人到了中年，想 健康 ，保证营养摄入均衡，很重要。

不管是过荤、还是过素，对营养素的摄入方面，都会导致不均衡。

过荤饮食，容易是蛋白质、脂肪摄入过多，出现消化不良、胃胀，还容易导致肥胖发生。

过素饮食，虽然补充维生素、矿物质等，但会使蛋白质摄入过少，容易降低代谢、流失更多肌肉，出现更多皱纹。

最好是，荤素搭配，营养摄入均衡，才能益于身体 健康 。

3，不吃凉饭

中医讲“胃恶寒、喜温”，若饭菜都凉了，最好热一热，避免引起胃不适。

尤其是患有胃病的人，更不能吃凉食，包括加冰的饮品、冰镇的水果等。

不睡“三觉”：

随年龄增长，越来越多的人睡眠质量不足以前，有些人一天睡眠时间大约6个小时，甚至更少。能保证良好睡眠，也是保证身体 健康 的一个前提。

1，不睡过晚觉

人在一天内是有自己的生物钟，最好是按生物钟进行作息，避免出现错乱。

晚上睡觉，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，这样能在晚上11点进入深度睡眠状态，利于肝胆排毒。

睡觉不太晚，保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜。

2，不睡空调觉

到了夏季，有些地方，不管是白天还是晚上，都很热，为了缓解能在晚上睡个好觉，越来越多的人会开着空调睡。

但空调吹的风比较硬，对于中老年人来说，容易导致风湿、类风湿发作，所以，最好不好开着空调睡觉。

3，不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

所以，选择一个适合的枕头很重要，能提高睡眠质量。

人到中年，想 健康 ，平时做好三件事！

一：喝好

很多人到了中年，都有 养生 意识，会坚持喝茶，这样利于体内毒素排出，还有很好的 养生 功效。

刺玫菊茶 ，延缓衰老，适合 女性 饮用。

刺玫菊，性温，具有调经活血的作用，可促进体内血液轮回，还能温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

坚持用刺玫菊茶泡水喝，利于抗氧化、延缓衰老，有美容养颜的作用。

黄花苗根茶 ，养肝护肝，适合 男性 饮用。

黄花苗，药食两用，归肝经，利于排肝毒、降肝火，可预防急慢性肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

现代研究表明，黄花苗有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，从而减轻肝脏负担。

黄花苗还能增强肝脏的再生能力，减少胆汁过度分泌，具有清肝利胆的作用。

坚持用黄花苗根茶泡水喝，利于养肝、护肝，改善体内好环境。

二：排泄

人体最大的排泄方式就是排尿、排便，到了中年，保证“二便”通畅，利于 健康 。

1，勤排尿

有尿意了，及时排出，不要憋着。

尿液在膀胱内储存在一定程度，传递给大脑，这时就该及时排尿去了。

长时间憋尿，尿液在膀胱内易滋生细菌，经输尿管侵犯肾脏，可能会诱发肾盂肾炎。

总之，多喝水，勤排尿，促进毒素排出，对泌尿系统有很大好处。

2，别忍便

憋尿，时间短了还好，但憋便，就不好了。

憋便时间长了，容易使便意消失，而粪便在肠道内滞留时间过长，会刺激肠壁，促使毒素被吸收，不利于身体 健康 。

所以，有便意了及时排出，最好是每天早上排便，也可在早餐后排便。

三：运动

随年龄增长，身体各器官功能减退，而适量的运动，能提高身体免疫力，还能加强各器官的功能，减少疾病的发生。

运动以有氧运动为主，如慢跑、游泳、打太极拳等，切记：不要过度、过量，避免损伤关节。

游泳 ，是一项全身运动，也是一种锻炼心肺的运动，对中老年人均适用。

游泳可增强手臂、腿部及腹部肌肉，还可促进手臂及腿部的血液流动，有效促进血液循环。

建议，每周进行30分钟游泳，能有效提升体力，还可降低早逝风险。

你好，详细的可以请往下看：

1、不睡过了11点的觉

2、 不睡环境嘈杂的觉

3、 不睡情绪低落的觉

1、 不吃吃不完的饭

2、不吃太热乎的饭

3、不吃用汤泡的饭

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